10 χρόνια ζωής πλέον με ποδηλασία

2013

Φωτογραφία: © ChrisBoswell - iStockphoto.com

περιεχόμενο

Υγιεινή & ταιριάζει

Εντάξει, αυτή η ποδηλασία είναι υγιής, ξέρουμε. Αλλά πρέπει να πεντάλ σωστά, έτσι φέρνει κάτι, έτσι; "Λάθος", λέει ο καθηγητής Martin Halle - και μας δίνει θάρρος: "Ακόμα και ένας μικρός, κανονικός φόρτος εργασίας είναι αρκετός και μπορεί να παρατείνει σημαντικά τη ζωή". Η συνταγή του: ένας συνδυασμός καπνίσματος, πολλών λαχανικών και φρούτων, χαμηλό αλκοόλ και όχι μόνο περιστασιακά αθλήματα αντοχής. «Η τακτική άσκηση και η αυξημένη ενεργειακή δαπάνη ξεκινούν τις διαδικασίες αναζωογόνησης στο σώμα, με ποδήλατο για 30 λεπτά τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα, επεκτείνοντας τη ζωή στην υγεία κατά περίπου δέκα χρόνια».

Και γιατί η ποδηλασία είναι τόσο υγιής;

"Η ποδηλασία είναι η βέλτιστη καρδιαγγειακή εκπαίδευση", εξηγεί ο καθηγητής. «Επειδή μειώνει την αρτηριακή πίεση, μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, αλλά δεν είναι πολύ εξαντλητικός και κάνει την ψυχή πολύ καλά», εξηγεί ο καθηγητής Halle. Έχει κερδίσει αυτές τις γνώσεις όχι μόνο μέσω του επιστημονικού έργου του και της θεραπείας των ασθενών, αλλά και μέσω της δικής του εμπειρίας ως ανεμιστήρα δύο τροχών.

«Όταν ποδηλατεί, η καρδιά αντλεί από το αγγειακό σύστημα δύο έως τρεις φορές περισσότερο αίμα και οι πνεύμονες απορροφούν μέχρι και το διπλάσιο οξυγόνο σε σχέση με το υπόλοιπο», λέει ο Halle. "Επίσης, η κυκλοφορία στις μικρότερες φλέβες, οι οποίες παρέχουν σε όλα τα κύτταρα μας θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο, βελτιώνει, μακροπρόθεσμα, ακόμη και νέα αιμοφόρα αγγεία και η γενική αντοχή αυξάνεται", λέει ο αθλητικός γιατρός. Η ποδηλασία είναι επίσης χρήσιμη για τα άτομα που κινδυνεύουν από χοληστερόλη: "Η κακή χοληστερίνη LDL καταβυθίζεται, αλλά η καλή HDL χοληστερόλη αυξάνεται - ένας σημαντικός παράγοντας κατά της γήρανσης των αγγείων".

Και σύμφωνα με τον καθηγητή Χάλε, μπορεί επίσης να σταματήσει η πτώση της οστικής μάζας και της πυκνότητας, η οποία αρχίζει γύρω στα 25 χρόνια. Αυτό κάνει τακτική ποδηλασία προφύλαξη κατά της οστεοπόρωσης.

Βάλσαμο για την ψυχή

«Επιπλέον, η ποδηλασία είναι καλή για την ψυχή», λέει ο ειδικός: «Αυτοί που πεντάλ τακτικά είναι πιο ευτυχισμένοι και πιο ισορροπημένοι, ακόμα και όταν εργάζονται στο άγχος, για παράδειγμα.» Έρευνες δείχνουν ότι μετά από 30 έως 40 λεπτά ποδηλασίας οι ορμόνες ευτυχίας γίνονται endorphin και adrenaline Αυξημένη έκκριση στον εγκέφαλο, η οποία μπορεί ακόμη και να βοηθήσει με καταθλιπτικές καταστάσεις ή άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας.

Ποτέ δεν είναι αργά

Ακόμη και για τους ηλικιωμένους, σύμφωνα με τον καθηγητή Martin Halle, η είσοδος σε αυτόν τον αθλητισμό αντοχής είναι εφικτή. "Περίπου το 75 τοις εκατό του βάρους σώματος μεταφέρεται από τη σέλα." Τα όπλα και τα πόδια είναι αντίστοιχα φορτωμένα ήπια, αν ταξιδεύετε άνετα. Είναι σημαντικό να ασκεί κανείς προσεκτικά τον συντονισμό πρώτα, για παράδειγμα, ο ένας οδηγεί πρώτα μόνο μικρές αποστάσεις σε περιοχές με ηρεμία στην κυκλοφορία και κάνει αρκετά διαλείμματα. Φυσικά, συμπεριλαμβάνεται κράνος ποδηλάτου.

Συμβουλές για το πώς να ξεκινήσετε με αυτό το υγιεινό χόμπι και ποια ποδήλατο σας ταιριάζει προσωπικά μπορείτε να βρείτε στην επόμενη σελίδα.

Ανακαλύψτε τη Γερμανία με ποδήλατο

Βιώνοντας τη γερμανική ποικιλομορφία: Η Γενική Γερμανική Ομοσπονδία Ποδηλάτων (ADFC) προσφέρει πολλές συμβουλές για ποδηλατικές εκδρομές στο Διαδίκτυο και, ειδικότερα, τις πιστοποιημένες ποδηλατικές διαδρομές ADFC : www.adfc.de