Θέλετε να χάσετε 3 κιλά; Μπορείτε να το κάνετε αυτό με τις σαλάτες μας: Είναι έτοιμες σε όχι περισσότερο από 25 λεπτά, ιδανικό για προετοιμασία - και ιδανικό για να απομακρυνθείτε.
- Πώς να κάνετε την τέλεια λεπτή σαλάτα μαζί
- 7 τυπική πάχυνση στη σαλάτα
- 7 ημέρες, 21 σαλάτες - αμέσως 3 κιλά μακριά: 21 υγιεινές συνταγές σαλάτας
Τις καλοκαιρινές μέρες νιώθουμε σαν να έχουμε ένα ελαφρύ γεύμα - και λίγα κιλά λιγότερο. Οι σαλάτες είναι ιδανικές. Εκείνοι που εξακολουθούν να πιστεύουν ότι είναι μάλλον βαρετοί όσον αφορά τις γαστρονομικές απολαύσεις είναι λανθασμένοι: η ποικιλία των πράσινων φύλλων, τα ωμά λαχανικά και τα πλάγια πιάτα είναι τεράστια - και είναι το καλύτερο πράγμα που μπορεί να συμβεί στη φιγούρα σας. Γιατί; Επειδή ικανοποιούν καλά χωρίς να τεντώνουν το στομάχι. Και, αν βέλτιστα βρεθούν μαζί, φέρνουν μαζί τις βιταμίνες που ενεργοποιούν το μεταβολισμό (π.χ. βιταμίνη C στην πάπρικα) και μέταλλα (π.χ. ψευδάργυρος σε δημητριακά και κρέας). Και μπορείτε να χάσετε αμέσως 3 κιλά.
Ένα ακόμα πλεονέκτημα: σας γεμίζουν γρήγορα και πολύ! Ο λόγος: η σαλάτα μαλάσσεται για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα - οπότε το στομάχι μπορεί να στείλει ένα σήμα καταστολής στον εγκέφαλο εγκαίρως, πριν τρώει πάρα πολύ. Πολλές ίνες και πρωτεΐνες διατηρούν το πεπτικό σύστημα απασχολημένο για μεγάλο χρονικό διάστημα, έτσι ώστε να αισθάνεστε άψογα ακόμη και χωρίς σνακ μέχρι το επόμενο γεύμα. Επειδή το επίπεδο σακχάρου στο αίμα παραμένει σταθερό, δεν υπάρχει κανένας πόθος. Αν δεν υπήρχε μόνο το λαχανικό Schnippelei, που φοβίζει πολλούς. Τα καλά νέα: Είναι πολύ λιγότερη δουλειά από ότι αρχικά σκέφτεστε.
Μπορείτε να εξοικονομήσετε χρόνο σχεδιάζοντας καλά. Εμπνευστείτε από τον σχεδιασμό συνταγών μας και μάθετε για μια εβδομάδα αργότερα. Πρακτικές: Όλες οι συνταγές είναι έτοιμες σε όχι περισσότερο από 25 λεπτά και μπορούν να προετοιμαστούν και να ληφθούν, ακόμα και το πρωινό. Έτσι μπορείτε εύκολα να χάσετε έως και 3 κιλά την εβδομάδα!
Πώς να κάνετε την τέλεια λεπτή σαλάτα μαζί
Το πράσινο δημιουργεί όγκο: Η βάση της σαλάτας σας θα πρέπει να είναι μαρούλι. Από αυτά σαν άφθονο - και επίσης πικρές ποικιλίες όπως ραδίκι ή κιχώριο. Οι περισσότερες ποικιλίες, τόσο περισσότερες θρεπτικές ουσίες.
Ασθενών κορεσμένων τροφίμων: Επιλέξτε τουλάχιστον δύο έως τρία είδη ωμών τροφίμων, π.χ. Παντζάρια, καρότα, αγγούρια, πιπεριές, μάραθο, ντομάτες. Τα ακατέργαστα τρόφιμα πρέπει να μασήσουν σχολαστικά και να βοηθήσουν να γεμίσουν.
Σάρωση υδατανθράκων: Τα προϊόντα δημητριακών όπως ζυμαρικά, ρύζι, βούλγαρο, κουσκούς, quinoa, αλλά και πατάτες παρέχουν ίνες. Επιλέξτε μια ποικιλία. Εάν προτιμάτε να τρώτε χαμηλά υδατάνθρακες, μπορείτε να το πάρετε μακριά ή να πάρετε μόνο 1-2 κουταλιές της σούπας.
Η πρωτεΐνη προάγει την απώλεια λίπους: κρέας, ψάρι, τόφου, αυγά ή όσπρια κορεσμένα για τουλάχιστον 3-4 ώρες. Επιλέξτε 1-2 ποικιλίες (Προσοχή: αποφύγετε τη φρύξη) Ένα καλό ποσοστό είναι 120-150 g (π.χ. 2 αυγά).
Τα φρούτα παρέχουν γλυκές βιταμίνες: Ένα έως δύο είδη φρούτων δίνουν στη σαλάτα μια εκπληκτική γεύση και πολύτιμες βιταμίνες.
Επίδεσμος: Ανακατέψτε 2 κουταλάκια του γλυκού ξίδι και 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι για γεύση με χαμηλά σε λιπαρά γιαούρτι, ξινή κρέμα, χούμους, αβοκάντο, τοματοπολτός ή μουστάρδα.
7 τυπική πάχυνση στη σαλάτα
Οι παγίδες γαλακτοπαραγωγής κρύβονται ιδιαίτερα στους μπουφέδες σαλάτας. Πώς να αποθηκεύσετε θερμίδες:
| Προσοχή, πάρα πολύ dressing! | Εάν τρώτε στο εστιατόριο, μπορείτε να παραγγείλετε το επιπλέον ντύσιμο και να το διανείμετε για τον εαυτό σας - έτσι εξοικονομείτε πολλές θερμίδες. |
| κρουτόν | Εάν μπορείτε, θα πρέπει να μην το κάνετε. Επειδή τα κρουτόν περιέχουν πολύ φθηνό λίπος, αρώματα και κακούς υδατάνθρακες - έναν θανατηφόρο συνδυασμό που επιβραδύνει τον μεταβολισμό. |
| Ξηροί καρποί και σπόροι | Πασπαλίστε ως το κερασάκι στην τούρτα και για περισσότερο δάγκωμα μια κουταλιά της σούπας στη σαλάτα σας - αλλά όχι περισσότερο. |
| Κρεμώδη σαλάτες | Η πατάτα, το αυγό ή η σαλάτα τόννου περιέχουν κακά λίπη. Αυτό είναι ανθυγιεινό, πάρα πολλές θερμίδες. |
| τυρί | Κάτω από 50 γραμμάρια τυριού (περίπου 2 κουταλιές σούπας τυρί) είναι εντάξει. |
| Τόνου σε λάδι | Ο τόνος είναι ένας μεγάλος κορεσμός - αλλά μόνο αν επιπλέει στον χυμό του, παρά στο πετρέλαιο. |
Θέλετε ένα επίπεδο στομάχι; Αυτές οι 9 ασκήσεις θα σας δώσουν ένα επίπεδο στομάχι σε 5 λεπτά.
7 ημέρες, 21 σαλάτες - αμέσως 3 κιλά μακριά: 21 υγιεινές συνταγές σαλάτας
Τριαντάφυλλο-φρέσκο και με τα καλύτερα συστατικά για έναν ενεργό μεταβολισμό - οι 21 σαλάτες μας σας κάνουν να στεναχωρίσετε με ευχαρίστηση.
ΗΜΕΡΑ 1
Το πρωί: φρουτοσαλάτα με γιαούρτι σόγιας
Κόψτε 1 μπανάνα, 1 μήλο και 80 γραμμάρια σταφυλιών. Σερβίρετε με 30 γρ. Ψιλοκομμένα καρύδια και 100 γρ. Βανίλια και γιαούρτι σόγιας.
C a. 490 kcal, Ε 10 g, F 22 g, ΚΗ 60 g
Μεσημεριανό: κρεμώδη σαλάτα κουνουπιδιού
Συστατικά (1 άτομο)
- 1 κουτ. Σούπας μαγιονέζα σαλάτας,
- 2 κουταλιές γιαούρτι πλήρους γάλακτος,
- ½ κουταλάκι μουστάρδα,
- 1 κουταλιά της σούπας λευκό κρασί,
- Αλάτι, πιπέρι,
- ½ κουνουπίδι κεφαλής,
- 25 g πυρήνες φουντουκιών,
- ½ μαρούλι,
- 1 πράσινο μήλο
προετοιμασία
Ανακατέψτε μαγιονέζα, γιαούρτι, μουστάρδα και ξύδι, εποχή. Κόψτε το κουνουπίδι σε μικρά κομμάτια. Ψιλοκομμένα φουντούκια, ψιλοκομμένα. Κόψτε τη σαλάτα σε λωρίδες. Κόψτε το μήλο σε κομμάτια.
Ανακατέψτε το κουνουπίδι, τα καρύδια και το μήλο, ψήστε με σαλάτα. Πασπαλίστε μαρούλι πάνω του.
περίπου 440 kcal, Ε 10 g, F 35 g, ΚΗ 24 g
Βράδυ: σαλάτα με κατσικίσιο τυρί
Πλύνετε ½ ραδίκι σαλάτα και 50 γραμμάρια μαρούλι αρνιού, ανακινείτε στεγνά. Κόβουμε ½ κόκκινο κρεμμύδι και κόβουμε σε λεπτές δακτυλίους.
Κόψτε 50 γραμμάρια κατσαρόλα κατσίκας σε χοντρές φέτες. Τοποθετήστε σε δίσκο με επένδυση από χαρτί ψησίματος. Γεμίστε το ζεστό φούρνο στους 200 ° C για περίπου 4 λεπτά.
Αφήνουμε 10 γρ. Μπέικον σε ένα τηγάνι. Ξεφλουδίστε και ψιλοκόψτε 1 σκελίδα σκόρδο. Ανακατέψτε το σκόρδο με 1 κουταλάκι ξίδι, 2 κουταλάκια του γλυκού χυμό λεμονιού, 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο. Ακολουθήστε το αλάτι και το πιπέρι.
Ρυθμίστε τη σαλάτα σε ένα πιάτο, βάλτε το τυρί στην κορυφή και ψήστε με το βινεγκρέτ. Κάλυψη με μπέικον και κρεμμυδάκια.
περίπου 340 kcal, Ε 16 g, F 24 g, ΚΗ 9 g
ΗΜΕΡΑ 2
Πρωί: Γλυκό σαλάτα με κουσκούς και μούρα
Στρώνουμε 60 γραμμάρια κουσκούς σε 60 ml βραστό νερό για περίπου 10 λεπτά. Ανακατεύουμε με ½ κουταλάκι κανέλας και 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι. Σερβίρετε με 100 γραμμάρια βατόμουρων και 30 γραμμάρια καρύδια.
περίπου 490 kcal, Ε 12 g, F 21 g, ΚΗ 58 g
Μεσημεριανό: Σαλάτα Matjes
Συστατικά (1 άτομο)
- ½ μαρούλι,
- ½ μήλο,
- ½ κόκκινο κρεμμύδι,
- 2 κλαδιά άνηθο,
- ½ τουρσί,
- 25 γρ. Ξινή κρέμα,
- 75 g γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά,
- 1 κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού,
- 100 γραμμάρια φιλέτου κοτόπουλου
προετοιμασία
Κόψτε τη σαλάτα και το μήλο σε κομμάτια. Κόβουμε το κρεμμύδι, τον άνηθο και το αγγούρι. Ανακατέψτε ξινή κρέμα και γιαούρτι με χυμό, εποχή. Μειώστε το φιλέτο πατέ με μαρούλι, κρεμμύδι, μήλο, άνηθο και ντύσιμο.
περίπου 400 kcal, Ε 23 g, F 27 g, KH 6 g
Το βράδυ: Ιταλική σαλάτα κοτόπουλου με φρυγανισμένο ψωμί
περίπου Ζάρια 150 γρ φιλέτο κοτόπουλου. Τηγανίζουμε σε ½ κουταλάκι βουτύρου βούτυρο, εποχή. Τρίμηνο 50 γρ. Ντοματών κεράσι. Κόψτε 15 γρ. Ελιών.
2 φέτες ψωμιού ψωμιού σούπας. Τρίψτε με ένα σκελίδες σκόρδου.
Ψιλοκόψτε το σκόρδο. Ανακατεύετε με κρέας, ελιές, ντομάτες και 3 κουταλιές γιαούρτι πλήρους γάλακτος. ½ ράμπα μπαστούνι, διπλώστε, σεζόν.
Ρυθμίστε τη σαλάτα στο ψωμί, πασπαλίζετε με ροζ πιπέρι.
περίπου 440 kcal, Ε 44 g, F 8 g, KH 48 g
Σχέδιο διατροφής: χάνετε 10 κιλά σε 4 εβδομάδες
ΗΜΕΡΑ 3
Το πρωί: αβοκάντο και σαλάτα ντομάτας
Κόβουμε ½ αβοκάντο και 1 ντομάτα σε κύβους. Ανακατεύουμε με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και 2 κουταλιές της σούπας χυμό λεμονιού. Κόψτε 3-4 μίσχους κορίανδρου και σερβίρετε. Ακολουθήστε το αλάτι και το πιπέρι.
περίπου 370 kcal, Ε 3 g, F 37 g, KH 4 g
Το πρωί: λαχανάκια Βρυξελλών και σαλάτα pancetta
Συστατικά (1 άτομο)
- 250 g λαχανάκια Βρυξελλών,
- αλάτι Θάλασσας,
- 20 γραμμάρια αμύγδαλα,
- 20 g Pancetta,
- 60 γραμμάρια κιχωρίου,
- 1 κουταλάκι λάδι,
- 1 κουταλιά σούπας βαλσαμικό ξύδι,
- 1 πρέζα ζάχαρης,
- πιπέρι
προετοιμασία
Ζυμώνουμε βλαστούς σε αλατισμένο νερό για 4-5 λεπτά. Κόψτε τα αμύγδαλα. Κόβουμε τη φρυγανιά σε λωρίδες, το κιχώριο σε κομμάτια.
Ψήνουμε τα αμύγδαλα και την πενσέττα σε λάδι. Κουνήστε το λάχανο μέσα. Deglaze με ξύδι. Σερβίρετε με σαλάτα, εποχή.
περίπου 350 kcal, Ε 16 g, F 27 g, ΚΗ 10 g
Βραδινό: σαλάτα σολομού και σπανάκι
Τρίψτε την φλούδα του ½ ασβέστη. Πιέστε το χυμό. Αλέστε 5 g τζίντζερ. Ζάρια 1 κρεμμύδι.
Ανακατεύουμε με τζίντζερ, χυμό με ασβέστη και φλούδα, εποχή. Κόψτε ½ πιπέρι.
Περίοδος 160 γραμμάρια φιλέτα σολομού, μετατρέπονται σε 2 κουταλιές της σούπας αλεύρι. Τηγανίζουμε τα ψάρια σε 1 κουταλάκι του γλυκού από κάθε πλευρά για 2-3 λεπτά.
Ανακατέψτε 25 γραμμάρια σπανάκι, κύβους πιπεριού και σάλτσα. Σερβίρετε με ψάρι.
περίπου 400 kcal, Ε 34 g, F 25 g, ΚΗ 9 g
Καύση θερμίδων: 24 μυστικά απώλειας βάρους που διαρκούν μόνο 1 λεπτό
ΗΜΕΡΑ 4
Πρωινό: εξωτική σαλάτα
Κόψτε 80 γραμμάρια ανανά, 80 γραμμάρια σταφυλιών και 50 γραμμάρια προβάτου σε μικρά κομμάτια. Ανακατεύουμε με 1 κουταλιά της σούπας τριμμένη καρύδα και 1 κουτ. Σούπας χυμό λεμονιού. Τοποθετήστε σε 1 κύλινδρο ολικής αλέσεως.
περίπου 410 kcal, Ε 15 g, F 16 g, ΚΗ 49 g
Μεσημεριανό: Καρότο και σαλάτα αγγουριού
Συστατικά (1 άτομο)
- 15 γραμμάρια αλατισμένα φιστίκια,
- 100 γραμμάρια καρότα,
- 100 g αγγουριού,
- Ποτό 25 g. κεράσια,
- ¼ μάτσο άνηθο,
- 2 μίσχους μέντα,
- 30 ml φρέσκου χυμού λεμονιού,
- 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι,
- Αλάτι, πιπέρι,
- 1 πρέζα γείσου κορίανδρου,
- 15 ml ελαιολάδου,
- 110 γρ. Ρεβίθια (κασσίτερο)
προετοιμασία
Κόψτε τα καρύδια και ψητό. Ζάχαρη καρότα. Μεγαλώστε το αγγούρι στο μισό και κόψτε σε λεπτές φέτες. Κόψτε τα κεράσια. Χάπια άνυδρου. Αποκτήστε τα φύλλα μέντας.
Ανακατέψτε το χυμό λεμονιού, το μέλι, το αλάτι, το πιπέρι, το κοράνι και το λάδι.
Ανακατέψτε καρότα, αγγούρι, ρεβίθια, καρύδια, βότανα και κεράσια. Αναμείξτε βινεγκρέτ. πιθανώς αφήστε το.
περίπου 410 kcal, Ε 9 g, F 22 g, KH 42 g
Βραδινό: σαλάτα ζυμαρικού πέστο
Χαμηλώστε 100 γραμμάρια ντοματών κερασιού. Βράστε 80 γρ. Ζυμαρικά, δροσερά. Σερβίρετε με 1 κουταλιά της σούπας πέστο και τις ντομάτες.
περίπου 350 kcal, Ε 11 g, F 7 g, KH 61 g
Καλές υδατάνθρακες: Οι κορυφαίες 10 ως λίστα
ΗΜΕΡΑ 5
Πρωινό: σαλάτα ρύζι
Κόψτε 1 νεκταρίνι και 1 μπανάνα σε μικρά κομμάτια. Ψεκάστε 200 γραμμάρια μαϊντανό ρύζι με κανέλα και ζάχαρη. Σερβίρετε με φρούτα.
περίπου 300 kcal, Ε 5 g, F4 g, KH 58 g
Μεσημεριανό: Σαλάτα Bulgur με κοτόπουλο και κεράσια
Συστατικά (1 άτομο)
- 60 g φιλέτο κοτόπουλου,
- ¼ λίτρο,
- 25g Bulgur,
- αλάτι,
- 50 γραμμάρια κερασιών (γυαλί),
- 15 g φιστίκια,
- ¼ ρόδι,
- ¼ μπουκέτο κρεμμυδάκια,
- ¼ μάτσο μέντα,
- ¼ μάτσο κόλιανδρο,
- 1 κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού,
- ½ κουταλάκι του γλυκού μέλι,
- 1 κουταλάκι λάδι,
- πιπέρι,
- 15 γραμμάρια καρυδιών
προετοιμασία
Μαγειρέψτε κρέας σε ζωμό. Βράζουμε βολγά με 50 ml νερό, εποχή, αφήστε να πρήζεται. Πάρτε το κρέας. Αποστραγγίστε κεράσια. Κόψτε τα φιστίκια. Αφαιρέστε τους σπόρους ροδιού. Κόψτε τα κρεμμυδάκια σε δαχτυλίδια. Κόψτε τη μέντα και τον κόλιανδρο. Ανακατέψτε το χυμό λεμονιού, το μέλι και το λάδι, εποχή. Ανακατέψτε τα συστατικά με βινεγκρέτ και ψιλοκομμένα καρύδια.
περίπου 430 kcal, Ε 22 g, F 23 g, ΚΗ 31 g
Βραδινό: σαλάτα βλάστησης
Ανακατέψτε 2 κουταλάκια του γλυκού φυστικοβούτυρο με νερό, 1 κουταλάκι του γλυκού σάλτσα σόγιας και τσίλι. Προσθέστε 30 g καρύδια με σάλτσα πάνω από 200 g λαχανικών φασολιών.
C a. 430 kcal, Ε 9 g, F 28 g, ΚΗ 35 g
Οι 32 καλύτεροι δολοφόνοι: Λοιπόν χάσουν βάρος
ΗΜΕΡΑ 6
Πρωινό: σαλάτα ντομάτας με κροτίδες
Κόψτε 2 ντομάτες και 1 κρεμμυδάκι σε μικρά κομμάτια. Ανακατεύουμε με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και 1 κουταλιά της σούπας ξύδι, εποχή. Ρυθμίστε σαλάτα ντομάτας με επίδεσμο και 4 φέτες ψωμιού.
περίπου 240 kcal, Ε 5 g, F 11 g, ΚΗ 31 g
Μεσημεριανό: Σαλάτα της Καλιφόρνια
Συστατικά (1 άτομο)
- ¼ Lollo bianco,
- ½ ντομάτα,
- 25 g μανιτάρια,
- 1Frühlingszwiebel,
- 20 g πυρήνες καρυδιών,
- 30 g Roquefort,
- 1 σκελίδα σκόρδο,
- ½ αβοκάντο,
- Χυμός ½ λεμονιού,
- 25 γρ. Γιαούρτι,
- Αλάτι, πιπέρι
προετοιμασία
Κόψτε τη σαλάτα και την ντομάτα μικρή. Μανιτάρια φέτας. Κόψτε το κρεμμυδάκι σε δαχτυλίδια. Κόψτε τα καρύδια. Κόψτε το τυρί σε κομμάτια.
Κόψτε το σκόρδο για το ντύσιμο. Συντρίψτε το αβοκάντο, ανακατέψτε το χυμό λεμονιού. Προσθέστε γιαούρτι, εποχή και ανακατέψτε τα πάντα.
Ρυθμίστε τη σαλάτα σε ένα πιάτο. Ψεκάστε με το ντύσιμο.
περίπου 460 kcal, Ε 17 g, F 27 g, KH 36 g
Βραδινό: Σαλάτα Quinoa-μπρόκολο με φιστίκι
Μαγειρέψτε 50 g quinoa σε 150 ml αλατισμένου νερού για περίπου 20 λεπτά.
Κόβουμε 150 γρ. Μπρόκολο σε μικρά κομμάτια, λεμονιά.
Κόψτε 160 γραμμάρια καρότα και ¼ μάρσιμο κρεμμυδάκια. Ξεφλουδίστε τα κοχύλια από 1 βιολογικό λεμόνι. Πιέστε το χυμό. Κόψτε 20 γραμμάρια ημερομηνιών. Πουρέ με 20 ml χυμό μήλου, ½ ΤΛ μέλι, 1 λίτρο λαδιού και 1 κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού, εποχή. Κόψτε 6 μίσχους μαϊντανό.
Ανακατέψτε quinoa, ξύσμα λεμονιού, καρότα, κρεμμυδάκια, 25 γρ. Φιστίκια, μαϊντανό και σάλτσα.
περίπου 470 kcal, Ε 16 g, F 16 g, KH 63 g
ΗΜΕΡΑ 7
Το πρωί: γλυκιά και πικάντικη σαλάτα
1 ντομάτα, 50 γρ φέτα και 1 ζευγάρι νεκταρινιών. Ψιλοκόψτε 15 γρ καρύδια. Ανακατέψτε τα πάντα με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και 1 κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού. Ψιλοκόψτε με τσίλι και λίγο αλάτι.
περίπου 400 kcal, Ε 12 g, F 28 g, ΚΗ 22 g
Μεσημεριανό: Σαλάτα ψωμιού "Fattouche" με μέντα
Συστατικά (1 άτομο)
- ¼ flatbread,
- 4 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο,
- 1 κόκκινο κρεμμύδι,
- Ž αγγούρι,
- 60 γραμμάρια πιπέρι,
- 50 γραμμάρια ντοματών κερασιού,
- ¼ μαρούλι,
- ¼ μάτσο μαϊντανό,
- ¼ μάτσο μέντα,
- 1 κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού,
- ½ κουταλάκι του γλυκού μέλι, 1 μσ. "Ras el-Hanout" (μαροκινό μείγμα μπαχαρικών),
- Αλάτι, πιπέρι
προετοιμασία
Ψεκάστε το ψωμί με 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι, ψήνετε στους 175 ° C (κυκλοφορούμενος αέρας: 150 ° C) για περίπου 15 λεπτά.
Κόψτε το κρεμμύδι σε λεπτούς δακτυλίους. Κόψτε το αγγούρι, τις πιπεριές, τις ντομάτες και το μαρούλι σε μικρά κομμάτια. Αποκτήστε το μαϊντανό και τα φύλλα μέντας. Ανακατέψτε το χυμό λεμονιού, το μέλι και 2 κουταλάκια του γλυκού λάδι, εποχή.
Αφαιρέστε το κομπόκι σε κομμάτια. Ανακατέψτε όλα τα συστατικά με 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι.
περίπου 450 kcal, Ε 10 g, F 19 g, ΚΗ 55 g
Βραδινό: σαλάτα τεύτλων
Αναπτύξτε 2 παντζάρια (με κενό) και 1 μήλο. Ανακατέψτε με 2 κουταλιές της σούπας καρύδια και 100 γρ. Ανακατέψτε με 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι και 2 κουταλιές της σούπας ξίδι και τακτοποιήστε.
περίπου 380 kcal, Ε 9 g, F 22 g, ΚΗ 35 g
Συμβουλή από τους συναδέλφους μας στο LECKER.de: Σαλάτα Broccoli με βακκίνιο
- Dukan Diet: Σχεδιαστής συνταγών για 7 ημέρες
- Διατροφή αυτοκινήτου: Η νέα δίαιτα Turbo
- Καθαρισμός: Η δίχρονη δίαιτα
- Ρύζι δίαιτα: Με τη νέα διατροφή αστραπής χάνουν 3 κιλά σε 4 ημέρες
