Φωτογραφία: © mediaphotos - iStockphoto.com
- Με υδροηλεκτρική ενέργεια
- AQUAROBIC - Αποτελεσματικό πρόγραμμα οικοδόμησης μυών
- AQUA ZUMBA - Άγρια διασκέδαση χορού
- AQUA-QIGONG - αίσθηση καλού σπασίματος για την ψυχή
- Τι πρέπει να εξετάσω και πού μπορώ να κάνω μαθήματα;
Με υδροηλεκτρική ενέργεια
AQUA- JOGGING - απαιτητική εκπαίδευση αντοχής
Τι είναι;
Στο aqua jogging, το σώμα επιπλέει στο νερό και παίρνει πλευστότητα μέσα από ένα γιλέκο ή μια ζώνη (κάτω από το στήθος). Μέχρι 800 θερμίδες ανά ώρα καίγονται. Η ένταση της κίνησης κατά το τρέξιμο είναι πολύ υψηλή, επειδή πρέπει να εργαστείτε ενάντια στην αντίσταση του νερού.
Σημαντικό: Το κεφάλι, το στήθος και οι γοφοί πρέπει να σχηματίζουν μια γραμμή αν είναι δυνατόν.
Για ποιον είναι κατάλληλο;
Ιδανικό για αρχάριους γυμναστικής! Πλεονέκτημα για τζόκινγκ στην ξηρά: Οι τραυματισμοί είναι σχεδόν αδύνατοι, επειδή δεν μπορείτε ούτε να πέσετε ούτε να λυγίζετε.
AQUAROBIC - Αποτελεσματικό πρόγραμμα οικοδόμησης μυών
Τι είναι;
Αυτή η προπόνηση θα κάνει αερόβια άσκηση στο νερό. Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα που εκπαιδεύει απαλά την αντοχή και την ευκινησία. Η καταπολέμηση της αντίστασης στο νερό ενισχύει τους μυς και εκπαιδεύει το καρδιαγγειακό σύστημα.
Μεγάλη: 45 λεπτά από το αβροβικό κάψιμο περίπου 600 έως 1.000 θερμίδες. Παρ 'όλα αυτά, ο πόνος συνήθως παραμένει μακριά, καθώς το νερό μασάει τους μύες και τροφοδοτείται καλύτερα με οξυγόνο στο νερό.
Επιπλέον συμβουλή: Ορισμένες ασφαλίσεις υγείας πληρώνουν ολόκληρο το τέλος για μια αερόβια σειρά ποδηλασίας. Απλά ρωτήστε!
Για ποιον είναι κατάλληλο;
Τόσο οι αρχάριοι όσο και οι επαγγελματίες του γυμναστηρίου παίρνουν τα χρήματά τους στο Aquarobic: Αν οι ασκήσεις εκτελούνται αργά, το νερό προσφέρει μικρή αντίσταση και η προσπάθεια είναι μάλλον μικρή. Από την άλλη πλευρά, αν οι ασκήσεις εκτελούνται γρήγορα, η αντίστασή τους αυξάνεται και οι μύες τονίζονται.
AQUA ZUMBA - Άγρια διασκέδαση χορού
Τι είναι;
Απολύτως μοντέρνα! Χορούσε να αναζωογονεί σάλια ή reggae ρυθμούς. Ενώ ο εκπαιδευτής δείχνει τις κινήσεις στην άκρη της πισίνας, οι συμμετέχοντες στο μάθημα αιωρούνται στους γοφούς τους στο νερό. Μια ώρα Aqua- Zumba καίει μέχρι 450 θερμίδες.
Σημαντικό: Δεν είναι σημαντικό να ελέγχετε περίπλοκες ακολουθίες βημάτων. Το μόνο που μετράει είναι να κινηθείς στη μουσική - και απλά να έχεις πολύ διασκέδαση.
Για ποιον είναι κατάλληλο;
Το Aqua Zumba είναι κατάλληλο για όλες τις ηλικίες. Σε αντίθεση με το Zumba, η προπόνηση στο νερό προστατεύει ιδιαίτερα τις αρθρώσεις και τα οστά.
AQUA-QIGONG - αίσθηση καλού σπασίματος για την ψυχή
Τι είναι;
Το Qi σημαίνει ενέργεια ζωής, το Γκονγκ σημαίνει εργασία ή εισόδημα. Μέσα από κινήσεις, αναπνοές και διαλογισμό ασκούνται μπλοκαρίσματα στα ενεργειακά μονοπάτια του σώματος, οι μεσημβρινοί, που πρέπει να λυθούν, προκειμένου να μεταφερθεί το Qi στο σώμα.
Σημαντικό: Οι ασκήσεις πρέπει να είναι αργές και ευλύγιστες. Η προπόνηση γίνεται με μπάλες ή ζυμαρικά νερού.
Για ποιον είναι κατάλληλο;
Το Aqua Qigong προσφέρει γαλήνη και γαλήνη, εξισορροπώντας το σώμα και την ψυχή. Ιδανικό για όσους χρειάζονται ένα διάλειμμα από τα άγχη της καθημερινότητας.
Γιατί η εκπαίδευση είναι τόσο καλή στο νερό;
Η πίεση στα αιμοφόρα αγγεία αυξάνεται - συνεπώς, ο καρδιακός ρυθμός παραμένει σταθερός ακόμη και με μεγάλη προσπάθεια. Η διαφορά θερμοκρασίας μεταξύ νερού και αέρα διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα. Τα παθογόνα απωθούνται αποτελεσματικότερα. Στο νερό, το σώμα ζυγίζει μόνο ένα κλάσμα του βάρους του στην ξηρά. Οι κινήσεις είναι εύκολο να εφαρμοστούν - χωρίς μυϊκή πόνο.
Τι πρέπει να εξετάσω και πού μπορώ να κάνω μαθήματα;
Το καλύτερο είναι να εκπαιδεύετε 30 με 45 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα. Η θερμοκρασία του νερού πρέπει να είναι 26 έως 30 μοίρες. Μαθήματα (10 ημερομηνίες από περίπου 60 Ευρώ) προσφέρονται σε πολλές πισίνες.
Πληροφορίες: www.ab-ins-schwimmbad.de .
Περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να βρείτε στην ενότητα "Διατροφή και υγεία " και στο FACEBOOK .
