Στρατηγικές για περισσότερη δύναμη
Κάντε την ψυχή σας κατάλληλη για κάθε κατάσταση στη ζωή: πέντε στρατηγικές που αυξάνουν την εσωτερική σας δύναμη, σας δίνουν ηρεμία και εγγυώνται την επιτυχία.
Η αντίσταση μπορεί να εκπαιδευτεί
Μερικοί άνθρωποι φαίνεται να έχουν τους τέλειους τύπους μύες.
Φωτογραφία: Thinkstock
Σε περιόδους κρίσης, αναπτύσσουν την πλήρη δύναμή τους διατηρώντας παράλληλα πάθος και δύναμη. Όταν ανακαλύπτονται εμπόδια στον τρόπο ζωής τους, αυτοί ξεπερνούν τους εαυτούς τους, παίρνοντας με θάρρος το εμπόδιο και κατευθύνοντας τους στόχους τους.
Πού κάνει την ευτυχισμένη και γαλήνια αυτή την εσωτερική δύναμη; Όχι απαραίτητα από τα γονίδιά τους, οι ψυχολόγοι έχουν ανακαλύψει. Για πόσο ισχυρή συναισθηματική ανθεκτικότητα, που ονομάζεται επίσης ανθεκτικότητα, είναι η αποτροπή των ήτρων και η έναρξη της πορείας προς τους νέους στόχους δεν είναι απλώς έμφυτη.
Αυτό που κάνει την ψυχή κατάλληλη για τη ζωή, μπορεί να εκπαιδεύεται κάθε μέρα εκ νέου. «Η τέχνη είναι να γνωρίζει και να εκμεταλλεύεται τις εσωτερικές πηγές της εξουσίας, να καεί τον εαυτό του στη ζωή, αντί να καίγεται από το στρες και την καθημερινή ζωή» λέει ο Δρ. Ο Arno Schimpf, αθλητικός ψυχολόγος από τη Χαϊδελβέργη και επιβλέπων πολλών κορυφαίων αθλητών.
Στο SHAPE ο πνευματικός προπονητής αποκαλύπτει ποιες στρατηγικές χρησιμοποιεί αλλιώς για να καταστήσει την ομάδα γυναικών ποδοσφαίρου της Γερμανίας ή την Ολυμπιακή χρυσή ομάδα ανδρών χόκεϊ κατάλληλη για επιτυχία.
Αλλάξτε την εικόνα του εγώ σας στο κεφάλι!
Οι αθλητικοί επαγγελματίες κυριαρχούν την τέχνη του να τολμούν να ρίξουν τον εαυτό τους στο παιχνίδι και ακόμη και σε μια δύσκολη αρχή ο διακόπτης στο κεφάλι να "κερδίσει" για να βάλει. Μια φόρμουλα για την επιτυχία στο γήπεδο και την ικανοποίηση στη ζωή! Μόνο όσοι γνωρίζουν τι είναι μέσα του και πώς το βγάζει από τον εαυτό του, μπορούν να βασίζονται σε δύσκολα καθήκοντα και να χαλαρώνουν τις καλύτερες επιδόσεις.
Η άκρη κατάρτισης του Dr. Med. Άρνο Σίμφφ: "Νικήστε τους ληστές συναισθηματικής εξουσίας όπως την αυτοπεποίθηση ή την αρνητική εικόνα του εγώ! Πάντα αντιμετωπίζετε μικρές προκλήσεις. "Αυτή μπορεί να είναι μια περίπλοκη θέση γιόγκα που μπορείτε να πάρετε λίγο πιο κοντά σε κάθε μέρα. Ή ένα αυθόρμητο πάρτι της Παρασκευής που ρίχνεις για τους φίλους σου. Το αποτέλεσμα είναι το ίδιο: Το θησαυρό στο κεφάλι γεμίζει με πολύτιμες νέες εμπειρίες.
Η πρώτη προσπάθεια δεν ήταν τέλεια; Μην απελπίζεστε εάν δεν είστε ίσοι με τους σχεδιαστές γεγονότων ή το yogagurus και δεν είστε σε θέση να καταλάβετε κάθε στιγμή. "Όποιος θέλει να αλλάξει κάτι στη ζωή του, κάνει αρχάριους", δήλωσε ο αθλητικός ψυχολόγος Δρ. Arno Schimpf. "Εκτός από την πρόβλεψη προβλημάτων οδοντοφυΐας, ακόμη και οι καταστροφές είναι χρήσιμες για να καταβληθεί μια συνειδητή προσπάθεια για την ανάπτυξη νέων δυνάμεων." Ο σημαντικότερος συνεργάτης πυγμαχίας για την κατάρτιση γυμναστικής για την ψυχή είναι εσείς - όπως δήλωσαν οι καναδοί ψυχολόγοι στο Πανεπιστήμιο του Βατερλώ.
Ψάχνετε για μια πιο δυναμική εικόνα του εαυτού σας
Επειδή οι περισσότερες φορές κάθεστε στο κάθισμα του οδηγού όταν επιβραδύνετε. Και αυτό δεν οφείλεται πάντοτε σε μια αρνητική αυτοαξιολόγηση ("Αυτό δεν είστε εσείς"), αλλά μπορεί επίσης να προέλθει από εσφαλμένη θετική σκέψη! Ειδικά όταν η αυτοπεποίθηση του ατόμου δεν είναι σε κορυφαία μορφή, οι υποτιμημένοι mutu-τύποι όπως "Μπορείτε να κάνετε τίποτα" χάνουν τη διάθεση και επιβραδύνουν την ενέργεια και την αισιοδοξία, σύμφωνα με τους ερευνητές. Κάποιος θέλει να πιστέψει σε αυτό, αλλά δεν μπορεί και αισθάνεται ακόμα καλύτερο ως αποτυχία.
Κάντε την αυτοεκτίμησή σας πιο αποτελεσματική οργανώνοντας μια κανονική ταινία βράδυ με το εγώ: κάνετε τον εαυτό σας άνετο, κλείστε τα μάτια σας και θυμηθείτε τις καλύτερες στιγμές και τις δράσεις σας της τελευταίας στιγμής. Συνδυάστε τις μεμονωμένες φωτογραφίες σε μια μικρή ταινία και παρακολουθήστε προσεκτικά την ηρωίδα στον κινηματογράφο κεφαλής. Τι είναι αυτό; Σε τι είναι καλή;
Ας εξετάσουμε κάποιες πιο δύσκολες σκηνές ή μικρές κρίσεις και να παίξετε με τις σκέψεις σας για το πώς η ηρωίδα αντιδρά ή έχει περάσει ακόμη και γύρω από το βράχο. Το flashback αφήνει ένα συναρπαστικό συναίσθημα "Μπορώ να σκίσει τα δέντρα"; Στη συνέχεια, έχετε κάνει το πρώτο βήμα προς μια λεγόμενη "πιο δυναμική εικόνα του εαυτού σας".
Οι άνθρωποι που το έχουν, όχι μόνο γνωρίζουν τα ταλέντα τους. Αποδέχονται επίσης μικρές αδυναμίες και ατέλειες και είναι πεπεισμένοι ότι μπορούν να μάθουν από λάθη. Οι κρίσεις γίνονται έτσι προκλήσεις - και νέες ευκαιρίες.
Ποιος ανήκει στην ομάδα σας - και ποιος δεν το κάνει;
"Είτε ο διευθυντής, ο αρχηγός της ομάδας, ή η μαμά, με τους σωστούς ανθρώπους γύρω σου, είσαι πάντα καλύτερος και πιο ευτυχισμένος από έναν μοναχικό μαχητή. Arno Schimpf. Εκείνοι που είναι οι καλύτεροι σύντροφοι στη διαδρομή μέσω της ζωής, δεν αναγνωρίζετε πάντα με την πρώτη ματιά.
Οι άνθρωποι που είναι πνευματικά πλούσιοι και οχυρωμένοι προσελκύουν οικεία πρόσωπα όπως μικρούς μαγνήτες, έχουν δείξει ψυχολογικές εξετάσεις. Επειδή οι "συναισθηματικά ισχυροί" είναι εξωστρεφείς και ανοιχτοί σε νέες εμπειρίες, είναι κοινωνικοί και πιο πιθανό να προσεγγίσουν άλλους. Η Karena Leppert, ψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο της Jena, εξηγεί με αυτόν τον τρόπο: "Αυτοί είναι άνθρωποι που το κάνουν εύκολο να τους αρέσουν και να βρουν πιο εύκολα φίλους".
Εάν η καμπίνα του πληρώματος της ζωής σας δεν είναι υπερπλήρη και οι σύμμαχοι λείπουν, είναι σημαντικό να ενισχύσετε την εσωτερική σας ομάδα μπροστά από την εξωτερική ομάδα. "Κάθε άτομο φέρει αυτόν τον μοναδικό συνδυασμό σημαντικών πτυχών, όπως είναι η ικανότητα να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας, να εμπνέετε τον εαυτό σας ή να τον προωθήσετε σωστά", λέει ο Schimpf. Το μειονέκτημα: μεταξύ των ισχυρών στοιχείων προσωπικότητας εξαπατούν ο ένας τον άλλον λιγότερο επιθυμητό.
Είτε είναι η τάση να χαλάει, η αδυναμία για τεμπελιά ή η τάση για εσωτερική χαοτική. Για να πολεμήσουμε ξανά και ξανά στην καθημερινή ζωή κοστίζει δύναμη. "Εάν η εσωτερική ομάδα δεν είναι αρκετά κατάλληλη, προτείνω την καθρέφτη άσκηση", λέει ο εμπειρογνώμονας. Περπατήστε μπροστά από έναν καθρέφτη και φανταστείτε τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα που πρέπει να παίξετε στην ομάδα "πρώτου προσώπου". Και τώρα, παρακαλούμε να κοιτάξετε πιο προσεκτικά: Είσαι πραγματικά τόσο σίγουρος όσο θέλεις; Εκπέμπετε επίσης το χιούμορ που είναι τόσο σημαντικό για εσάς; Τότε ξέρετε πού μπορεί να υπάρχουν ακόμα εκπαιδευτικές ανάγκες. "Η στάση σας λέει περισσότερες από χιλιάδες λέξεις και επηρεάζει τον τρόπο αντιμετώπισης της ζωής σας", λέει ο αθλητικός ψυχολόγος.
Φιλτράρετε τους συμμάχους σας
Είναι αλήθεια αυτό, ήρθε η ώρα να εξετάσουμε προσεκτικά τους πραγματικούς συμμάχους. Φανταστείτε όλους τους αγαπημένους σας ως επισκέπτες ενός φανταστικού δείπνου. Με ποιον έχετε τις καλύτερες συζητήσεις; Ποιος σας εμπνέει ή σας διασκεδάζει; Αυτοί οι άνθρωποι σας δίνουν δύναμη στη ζωή σας και ως καρδιάς είστε ακριβώς στην πρώτη γραμμή της ομάδας σας! Αλλά προσέξτε επίσης προσεκτικά, που φέρνει λιγότερη δύναμη. Για παράδειγμα, ποιος είναι εγγυημένος να κρεμάσει τις γωνίες του στόματος και να επιβραδύνει τη διάθεση; Ποιος σας ενημερώνει αμέσως ότι έχετε κερδίσει κάτι ή ότι το κρασί είναι πολύ πικρό;
Οι σχέσεις που σας συνδέουν με κάτι αρνητικό βρίσκονται υπό έλεγχο. Ιδιαίτερα οι γυναίκες έχουν έντονη επιθυμία να τρέφονται και συχνά τροφοδοτούν πολλά «προβληματικά παιδιά» την ίδια στιγμή. Αλλά στον κύκλο των φίλων, οι δύσκολες προσωπικότητες μετατρέπονται γρήγορα σε συναισθηματικούς βρικόλακες που απορροφούν τη ζωντάνια τους και κάνουν κάποιον να μοιάζει πιο θλιβερός από αυτόν. "Το αργότερο όταν συνειδητοποιείτε ότι έχετε συχνά κακή διάθεση ή είστε τεντωμένοι μετά από τηλεφωνικές συνομιλίες με την μακροχρόνια φίλη σας ή με ιδιωτικές συναντήσεις με τον συνάδελφό σας, ήρθε η ώρα να αντιδράσετε", συμβουλεύει ο Arno Schimpf.
Παραδεχτείτε στον εαυτό σας ειλικρινά τι σας ενοχλεί σε γνωριμία όπως είναι. Για παράδειγμα, αυτές οι συνομιλίες αντιμετωπίζουν πάντα τα προβλήματα ή ότι ο γνωστός κύκλος συνεχώς περιστρέφεται γύρω τους. Και τώρα χρειάζεται θάρρος: διδάξτε στον ενδιαφερόμενο ότι δεν μπορεί να συνεχίσει έτσι. Ανταποκρινόμενοι σε κατανόηση και ενδιαφέρον, η φιλία σας μπορεί να έχει ένα νέο, βαθύτερο θεμέλιο. Αν όχι, το άτομο ψάχνει για ένα ανθρώπινο τείχος - και πρέπει να αποφασίσετε εάν θέλετε να συνεχίσετε να παίζετε.
Ποιος πρέπει να πάρει μαζί σας τη νικήτρια φωτογραφία;
"Στη ζωή, δέκα εκατοστά αποφασίζουν για την επιτυχία ή την αποτυχία, τα δέκα εκατοστά μεταξύ των αυτιών", λέει ο dr. Arno Schimpf. "Με άλλα λόγια, μπορείτε να φτάσετε μόνο στο σημείο που βρίσκεστε στο κεφάλι σας." Μόνο ανόητο αν υπάρχει πλήρες χάος ανάμεσα στα αυτιά ή εάν η λίστα προτεραιότητας παραμένει χωρίς είσοδο. Σταματήστε σε τέτοιες καταστάσεις εκεί, για να κάνετε μια μικρή εύκολη απόφαση μπροστά από τις μεγάλες βαριές.
Απλά σκεφτείτε τι θέλετε να προσκαλέσετε τον εαυτό σας το βράδυ. Μεσογειακή σαλάτα στο αγαπημένο ιταλικό; Ταϊλανδικά από την απογείωση; Ή θα προτιμούσατε ένα δείπνο στο σπίτι με κεριά; Μετά από όλα, τα νόστιμα φαγητά όχι μόνο ικανοποιούν και ικανοποιούν, αλλά και καθιστούν τον μελλοντικό σχεδιασμό πιο ελπιδοφόρο, έχουν ανακαλύψει Αμερικανοί ψυχολόγοι από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Ντακότα.
Υπεύθυνος για αυτό είναι το επίπεδο σακχάρου στο αίμα: Αν αυτό είναι στο πράσινο, ο εγκέφαλος μπορεί να αξιολογήσει καλύτερα τα μελλοντικά γεγονότα και να αξιολογήσει πιο ρεαλιστικά τους κινδύνους. Αυτό σας κάνει πιο αυτοπεποίθηση και χαρά. Μετά την γιορτή, θα ενισχυθείτε πρόσφατα για να δείτε πώς θα πρέπει να δούμε την προσωπική σας ολυμπιακή εκδήλωση μέσα σε τέσσερα χρόνια. Σε ποιους τομείς - για παράδειγμα, δουλειά, αγάπη, ψυχαγωγία κ.λπ. - θέλετε να φέρετε "χρυσό" με την εικονική έννοια, ποιες κλάσεις είναι σημαντικές για εσάς, ποιες λιγότερο; Τι έχετε επιτύχει μέχρι τώρα, τι παραμελήθηκε; Και ποιος θα ήθελε να είναι μαζί σας στη φωτογραφία που κερδίζει, με άλλα λόγια: ποιος επιθυμείτε να είστε κοντά σας και στο μέλλον;
Οι καλές πράξεις ενισχύουν την επιμονή
Το διανοητικό παιχνίδι διευκρινίζει τις πιο σημαντικές προτεραιότητες. Ο στόχος για ένα στόχο είναι το μόνο πράγμα που πρέπει να επιτευχθεί, δυστυχώς, συνήθως πολύ βαρύτερο. Διότι στη διαδρομή του μαραθωνίου για τα μεγάλα ορόσημα του, κάποιος μερικές φορές αποσπάται από την προσοχή ή σταματά. Αν ο πρώτος ενθουσιασμός έχει φύγει, συχνά εμφανίζεται και το εσωτερικό κνήμη και φέρνει στους φίλους του απηλλαγμό, τεμπελιά και πλήξη. Ακόμα κι αν θέλετε να σταματήσετε τα πάντα τώρα: Κάνετε τον εαυτό σας επίγνωση ότι δεν μπορεί να σας συμβεί τίποτα καλύτερο για την εκπαίδευση της εσωτερικής σας δύναμης!
Επειδή αυτό προωθεί μια ικανότητα που ονομάζεται στην ψυχολογία "αυτο-αποτελεσματικότητα": Αντί μικρά εμπόδια στην Κοιλάδα των Δακρύων ("Ever Me!") Ή στο Schmuelcke ("Δεν το αξίζω") κολλήσει, οι άνθρωποι κατέχουν με αυτό Επιθυμείτε να βεβαιωθείτε ότι είστε σε θέση να απελευθερώσετε τον εαυτό σας από τις λανθασμένες καταστάσεις και να συνεχίσετε να είστε αδιάφοροι. Αυτό ενισχύει την αίσθηση του να έχεις το δικό σου μέλλον στα χέρια σου - μια απόλυτη τυχερή γοητεία για το εγώ!
Έχεις μαλακία; Υποστηρίξτε τον εαυτό σας και απλά κάντε κάτι καλό για κάποιον άλλο. Δεν έχει σημασία αν συγχαίρω τον συνάδελφο ή φέρνετε μερικά λουλούδια στον παλιό γείτονα: οι καλές πράξεις ενισχύουν τη δική σας δύναμη και αντοχή. Οι επιστήμονες του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ στο Κέιμπριτζ έχουν δείξει αυτή την ενδιαφέρουσα σχέση σε πειράματα. Παραμένοντας όχι μόνο δύναμη για μια μικρή επανεκκίνηση, αλλά και μια ευχάριστη "καλά κάνει" συναίσθημα στο στομάχι.
Βρείτε την περιπέτεια στην καθημερινή ζωή
Η αγάπη σας κάνει ισχυρή - που ακούγεται σαν Kalenderprüchlein, αλλά είναι επιστημονικά αποδεδειγμένη. Επειδή η παθιασμένη αγάπη μπορεί να εμπνεύσει, να κουράσει και ακόμη και να ανακουφίσει τον πόνο, οι τελευταίοι έχουν βρει Αμερικανούς ερευνητές του εγκεφάλου από το Στάνφορντ. Μετά από αυτό, η σκέψη του αγαπημένου προσώπου λειτουργεί ήδη σαν ένα χάπι αίσθησης και ενεργοποιεί το κέντρο ανταμοιβής στον εγκέφαλο. Το σώμα παίρνει ένα λάκτισμα, η ψυχή είναι συσκευασμένη σε βαμβάκι, η οποία εμποδίζει ακόμη και δυσάρεστα πράγματα.
Είναι αλήθεια ότι στους πρώτους μήνες της αγάπης, αυτή η αρχή λειτουργεί λίγο περισσότερο από ό, τι κάνει για τους υποψηφίους για το χρυσό γάμο. Αλλά και σε μακροχρόνιες συνεργασίες, η θεραπευτική δύναμη της αγάπης μπορεί να ενισχυθεί. Σημαντικές πηγές δύναμης είναι η συνοχή και το ομαδικό πνεύμα. Οι αθλητικές ομάδες τους χαλύπτουν με ταξίδια περιπέτειας: για άγνωστο έδαφος, για παράδειγμα, οι επαγγελματίες κολυμπάσουν παλεύουν μέχρι το μονοπάτι της ορεινής πεζοπορίας μαζί, ή οι δρομείς αναβάτες τολμούν να πετάξουν έξω από το ελικόπτερο μαζί.
Εκείνοι που θέλουν να ενεργοποιήσουν τη δύναμη της αγάπης μπορεί να μην χρειάζονται τέτοια άκρα αλλά κοινά μικρά λάκτισμα. Για παράδειγμα, πηδήξτε από τη τρισδιάστατη σανίδα ή πηγαίνετε κατευθείαν στο μπλε - με σκηνή, υπνόσακο και πικνίκ στις αποσκευές. Λίγα περιπέτειες στην καθημερινή ζωή δίνουν στις πεταλούδες νέα φτερά!
Διατηρήστε τελετουργίες
Οι επιτυχημένες ομάδες αναζητούν νέες προκλήσεις, αλλά βασίζονται επίσης στη δύναμη των τελετουργιών. Τυχερές γοητείες που πρέπει να πάνε μαζί με κάθε παιχνίδι ή κραυγές μάχης που προκαλούν το συναίσθημα "μαζί μπορούμε να το κάνουμε".
Ενισχύστε την ομάδα αγάπης σας, φροντίζοντας τον εαυτό σας σε μια μικρή τελετουργία κάθε μέρα. Είτε το ποτήρι φρέσκου χυμού πορτοκαλιού που απολαμβάνετε στο κρεβάτι μαζί το πρωί, είτε τα δεκαπέντε λεπτά μαγειρέματος το βράδυ, όταν ανταλλάσσετε τα τελευταία κουτσομπολίσματα γραφείου ως μίζα. Η σχέση σας αντλεί τώρα περισσότερη ενέργεια από αυτή που σας δίνει; Ένας επικίνδυνος ληστής, γιατί πουθενά εσείς επενδύετε όλο και πιο αισιόδοξες από ό, τι στην αγάπη. Αν αυτή η πηγή ενέργειας σταματήσει να αναβλύζει, ήρθε η ώρα για μια αλλαγή τακτικής.
Αλλά προτού να πάρετε τρελό (και ίσως τον), υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο τα πράγματα δεν πάνε τόσο καλά, όπως η προετοιμασία των εξετάσεων που κοστίζουν τη δύναμη και τα νεύρα, ή ένα μέλος της οικογένειας που απαιτεί όλη την προσοχή του; Τότε το κρατάτε με τον ακτιβιστή των πολιτικών δικαιωμάτων Μάρτιν Λούθερ Κινγκ: "Ποιος δεν μπορεί να συγχωρήσει, επίσης δεν μπορεί να αγαπά", και θέτει το θέμα πίσω τέσσερις εβδομάδες.
Αν το πρόβλημα εξακολουθεί να υπάρχει μεταξύ εσάς και του συνεργάτη σας, συζητήστε τι συμβαίνει και συζητήστε πώς να επιστρέψετε και να υποστηρίξετε ο ένας τον άλλον στο μέλλον.
Απολαύστε τα χρονικά διαστήματα!
Καταπολέμηση νέων θέσεων παιχνιδιού, κυνηγήστε τις επιτυχίες, απλώστε τους αντιπάλους σας: Είτε σε αθλήματα είτε στη ζωή, υπάρχουν πολλά να κάνουμε. Και δυστυχώς, συχνά δεν είναι ένα ελεύθερο λεπτό για να πάρει μια βαθιά ανάσα και να συγκεντρώσει νέα δύναμη. "Κάθε αθλητής γνωρίζει ότι το βέλτιστο εκπαιδευτικό σχέδιο περιλαμβάνει χρονικά όρια εξίσου με τη μυϊκή εργασία, αρχεία για την τεχνολογία και την τακτική. Μόνο όταν η ισορροπία και η χαλάρωση είναι ισορροπημένες, η απόδοση είναι σωστή και το κεφάλι και το σώμα βρίσκονται σε ισορροπία », λέει ο ψυχικός προπονητής.
Ανυπομονώ να σβήσω κατά τη διάρκεια των επόμενων διακοπών σας; Μεγάλη ιδέα - αλλά μην είστε απογοητευμένοι εάν το κεφάλι σας δεν προχωράει από το εργασιοθεραπευτή σε νοσοκόμα ευεξίας σε 24 ώρες. Μετά από όλα, εκπαιδεύεται για μήνες, μερικές φορές χρόνια, για να επιτύχει κορυφαία απόδοση. Λόγω των απότομων χρονικών ορίων, ο εγκέφαλος θα παρεμβαίνει πάντα. Το αποτέλεσμα: παίρνετε ασταθής και σίγουρα δεν ηρεμήσετε. Πάρτε αργά το προσωπικό πρόγραμμα ευεξίας κάνοντας μια μικρή περιήγηση στο ιδιωτικό άλμπουμ των διακοπών σας.
Αυτό μπορεί να σημαίνει κυριολεκτικά: να διαλέξετε τις φωτογραφίες των καταδυτικών διακοπών στην Elba ή το ταξίδι με το ποδήλατο μέσω της Τοσκάνης. Ή ενεργοποιείτε τις πιο όμορφες αναμνήσεις διακοπών στο κεφάλι σας. Σηκώστε τα χέρια σας και τους καταβροχθίζετε πίσω από το κεφάλι σας, έτσι ώστε το δεξί σας χέρι να κρατάει τον αριστερό σας αγκώνα, το αριστερό σας χέρι πιάζει το δεξί σας χέρι. Και τώρα με τις σκέψεις του τελευταίου παραδείσου διακοπών! Η ανάκαμψη βοηθάει να θυμόμαστε τα θετικά γεγονότα πιο γρήγορα, έχουν ανακαλύψει οι ολλανδοί ερευνητές.
Καλύτερη συγκέντρωση μέσω του αστραπιαίου διαλογισμού
Οι παραθεριστικές σκηνές, είτε από την παραλία είτε από βουνά, αστείες βραδιές ή εντυπωσιακά έργα τέχνης, μοιάζουν με ένα αστραπιαίο διαλογισμό: Οι μύες χαλαρώνουν, η καρδιά κτυπά πιο αργά, η αναπνοή γίνεται βαθύτερη. Αυτό απελευθερώνει το μυαλό και βελτιώνει την ικανότητα συγκέντρωσης - που εφαρμόζεται καθημερινά - σύμφωνα με Αμερικανούς ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Wake Forest στη Βόρεια Καρολίνα. Λάβατε τώρα εκτός χρόνου; "Στη συνέχεια, η χαλάρωση χρειάζεται μια μόνιμη θέση στο ημερολόγιο, " συμβουλεύει ο Arno Schimpf.
Εάν είναι αγχωτικό, τα προσωπικά ραντεβού, όπως η περίοδος τζόκινγκ με τα κορίτσια ή τη σάουνα το Σάββατο, είναι συχνά τα πρώτα που ακυρώνονται - με θανατηφόρες συνέπειες. "Θέλετε να δώσετε τα πάντα και να εξοικονομήσετε χρόνο, αλλά τελικά αποκλείετε μόνο τα αποθέματα ισχύος του", προειδοποιεί ο ψυχικός προπονητής. Η άκρη του είναι ένα καλό "σχέδιο κατάρτισης" με επαρκείς περιόδους ανάκαμψης. "Να είστε έτοιμοι, ότι το μεγαλύτερο εμπόδιο δεν θα είναι ο παράγοντας του χρόνου, αλλά η ψυχή.
Επειδή στον πολιτισμό μας της επιτυχίας, ο ελεύθερος χρόνος δυστυχώς συνδέεται με το να είσαι τεμπέλης και το άγχος τίθεται, το οποίο είναι σε όλους μας. "Πώς εμπιστεύεστε με σιγουριά τη χαλάρωση στην καθημερινή ζωή είναι θέμα γεύσης. Ο ίδιος ο αθλητικός ψυχολόγος, για παράδειγμα, παίρνει ένα χρονοδιάγραμμα στις αρχές κάθε εβδομάδας και καθορίζει πότε προγραμματίζεται ο αθλητισμός, η ευεξία ή ακόμα και μια ωραία βραδιά με φίλους. Μόνο τότε εισέρχονται διορισμοί και έργα εργασίας. Εάν δεν υπάρχει πραγματικά μια πιθανότητα για ένα διάλειμμα για λίγο, τότε συνειδητά βασίζεται σε μια άγχη στρατηγική: μια μισή μέρα που ανήκει μόνο σε αυτόν.
"Το σωστό είναι πάντα αυτό που αμέσως συλλαμβάνει, ενισχύει, σταθεροποιεί και, μακροπρόθεσμα, εμπνέει και εμπνέει", λέει ο ψυχολόγος. Γιατί με αυτό κερδίζετε αυτό που μπορείτε να επιτύχετε με τα πάντα: την εσωτερική σας δύναμη.
Ζωική Ψυχολογία: Τι αποκαλύπτει το στυλ ζωής στο COSMOPOLITAN Online >>
Ψυχολογία: Δοκιμές Προσωπικότητας στο JOY Online >>
