Φωτογραφία: Corbis
Καθημερινά εργάζονται 10 λεπτά αναρωτιούνται!
Επέκταση ήδη σήμερα; Όχι μόνο υγιείς για την πλάτη και τις αρθρώσεις - οι απλές ασκήσεις μας ενισχύουν επίσης την καρδιά σας.
Stretching - αυτό πρέπει να κάνετε πριν από μια προπόνηση, έτσι; Ναι. Αθλητικοί γιατροί συμβουλεύουν. Αυτό προστατεύει τους μύες από τραυματισμούς. Αλλά το τέντωμα, δείχνει η έρευνα τώρα, είναι πολύ περισσότερο! Χωρίς πολύπλοκες κινήσεις, όπως στη γιόγκα, μπορεί κανείς να αποτρέψει με απλά στελέχη ενάντια σε πολλά κακά της καθημερινής ζωής και μπορεί μερικές φορές να τα αντιστρέψει.
Έχουμε συγκεντρώσει τρεις εκτατικές ασκήσεις για εσάς. Μια καθημερινή προπόνηση 10 λεπτών αναζωογονεί το σώμα και το μυαλό.
Stretching Άσκηση: Τεντώστε απαλά τα πόδια
Το τέντωμα των 10 λεπτών πρέπει πάντα να λαμβάνει ολόκληρο το σώμα. Ξεκινήστε με τα πόδια σας. Χρειάζεται μόνο ένα χαλί ή ένα χαλάκι. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Σηκώστε το δεξί σας πόδι κατ 'ευθείαν όσο μπορείτε. Με τα χέρια σας, τραβήξτε το τεντωμένο πόδι προς το στήθος. Μόνο μέχρι να νιώσετε ελαφριά έλξη στο γέφυρα και / ή στον οπίσθιο μυ της μηρών. Πάντα αναπνέετε ομοιόμορφα. Κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα ή περισσότερο. Στη συνέχεια, το αριστερό πόδι.
Επαναλάβετε αυτό για 2 έως 3 φορές ανά πόδι.
Εκπαιδευτική άσκηση: Τεντώστε την πλάτη ειδικά
Τώρα τα πόδια είναι προεντεταμένα. Αυτό διευκολύνει ιδιαίτερα την ακόλουθη άσκηση. Τεντώστε τα πόδια σας ευθεία ενώ καθίσετε. Όταν είναι δυνατόν, προσκολλώνται ο ένας στον άλλο. Διαφορετικά αφήστε ελαφρώς απλωμένη. Τώρα σκύβετε προς τα εμπρός στο ισχίο μέχρι να νιώσετε ένα ελαφρύ τράβηγμα στην πλάτη. Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν πιο μακριά, δίπλα στα πόδια σας. Αυτό ενισχύει το τρένο στην πλάτη, είναι πιο τεντωμένο. Κρατήστε τη θέση για τουλάχιστον 5 δευτερόλεπτα. Συνεχίστε να αναπνέετε ομοιόμορφα. Ανυψώστε αργά, αναπνεύστε βαθιά. Επαναλάβετε 1 έως 2 φορές.
Τεντώστε: Σφίξτε το στήθος, τους ώμους και τα χέρια
Στον τρίτο γύρο είναι το υπόλοιπο της στροφής του άνω σώματος. Καθίστε, τα πόδια μακριά από το πλάτος. Περάστε τα χέρια σας πίσω από το άκρο σας. Επεκτείνετε το στήθος. Τώρα τεντώστε τα χέρια σας από πάνω προς τα κάτω. Με τα χέρια σας σφιχτά, μετακινήστε τα ενωμένα χέρια σας μακριά από τους γλουτούς σας προς τα πίσω, μέχρι να νιώσετε μια μικρή έλξη στους ώμους σας, στον θώρακα και στους μυς του άνω βραχίονα. Συνεχίστε να αναπνέετε ομοιόμορφα και κρατήστε τη θέση για τουλάχιστον 5 δευτερόλεπτα. Αφήστε αργά να φύγει . Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 1 έως 2 φορές.
Σύμφωνα με μελέτες της Γερμανικής Ένωσης Φυσικοθεραπείας διορθώνει προσεκτικά το τέντωμα αποτελεσματικά.
