Φωτογραφία: © Dudarev Mikhail - Fotolia.com
- Ώρα για μένα
- Ο καθένας μπορεί να μάθει να χαλαρώνει σωστά
- Σφάλμα 1: Η αντοχή στο κόστος εργασίας, ο ελεύθερος χρόνος δίνει
- Πλήρης δύναμη μπροστά
- 1. Ζητήστε κρίσιμες ερωτήσεις
- 2. Χρησιμοποιήστε τελετουργίες για επιβράδυνση
- 3. Βγείτε έξω συχνά
- 4. Σχεδιάστε τον ελεύθερο χρόνο σας με όραμα
Ώρα για μένα
Holiday - η καλύτερη εποχή του χρόνου; Αυτό ήταν κάποτε. Επειδή πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν πραγματικά να σβήσουν ακόμη και από το χώρο εργασίας. Σύμφωνα με έρευνες, το 70% των Γερμανών δεν κατορθώνουν να διακόψουν την εργασία τους μετά την εργασία τους. "Είμαστε ήδη στο σπίτι, αλλά το κεφάλι μας βρίσκεται ακόμα στην εταιρεία", λέει ο ερευνητής του άγχους Christoph Eichhorn. Και όχι μόνο ο κόσμος της δουλειάς απαιτεί ολοένα και περισσότερο από εμάς, η καθημερινότητά μας χρονομετρείται ταχύτερα και ταχύτερα. Κάθε μέρα χρησιμοποιείται στο μέγιστο. Επιπλέον, οι γυναίκες συχνά επωμίζονται το διπλό βάρος της οικογένειας και της εργασίας. "Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το ενεργειακό ισοζύγιο είναι τόσο αρνητικό μακροπρόθεσμα, χρησιμοποιούμε περισσότερη δύναμη από το ανεφοδιασμό - και είναι συχνά δύσκολο να χαλαρώσετε και να αφήσετε να φύγετε", δήλωσε ο ψυχολόγος Eichhorn.
Ο καθένας μπορεί να μάθει να χαλαρώνει σωστά
Αλλά πώς μπορεί να μειωθεί το συνεχές φορτίο και να σπάσει η σπείρα στρες; "Το πρόβλημα είναι ότι πολλοί άνθρωποι απλά δεν ξέρουν τι θα μπορούσαν να κάνουν για να ανακάμψουν καλά", λέει ο εμπειρογνώμονας. Ιδιαίτερα πονηρό είναι το ψυχολογικό μας βάρος. Ενώ οι άνθρωποι ήταν πιο σωματικά εξαντλημένοι πριν από περίπου 50 χρόνια, σήμερα είμαστε πνευματικά καμένες.
Η ουσία: Για τη σωματική κόπωση αναπτύξαμε μια έμφυτη αίσθηση ανάκαμψης κατά τη διάρκεια της εξέλιξης. Αλλά όχι για διανοητική εξάντληση. "Έτσι, ο οργανισμός μας ξέρει διαισθητικά τι χρειάζεται για να αναγεννηθεί όταν είμαστε σωματικά εξαντλημένοι: ξεκουραστείτε, κάντε μπάνιο, διαβάστε ένα βιβλίο ή απλά μην κάνετε τίποτα - κανείς δεν θα σκεφτόταν καν για διήμερη βόλτα με το ποδήλατο μετά από μια μακρά ορεινή βόλτα να κάνει. " Ωστόσο, για την ψυχική ψυχή, μας λείπει αυτή η διαισθητική αίσθηση. Γι 'αυτό σήμερα χρειαζόμαστε στρατηγικές για να γεμίσουμε το ενεργειακό εφοδιασμό της ψυχής μας.
Τα καλά νέα είναι: Όλοι μπορούν να μάθουν να χαλαρώνουν. Αλλά τι είναι η ανάκαμψη ; "Δυστυχώς, υπάρχουν πολλές λανθασμένες απόψεις στο κοινό", λέει ο Eichhorn. Τι είναι αυτά και τι βοηθά με τον ανεφοδιασμό, εξηγεί εδώ.
Σφάλμα 1: Η αντοχή στο κόστος εργασίας, ο ελεύθερος χρόνος δίνει
Λάθος! Η άποψη είναι ότι η δουλειά είναι κακή και ο ελεύθερος χρόνος είναι καλός; Το νομοσχέδιο δεν είναι τόσο εύκολο. Ο ερευνητής Mihály Csíkszentmihályi ανακάλυψε σε πειράματα: Οι άνθρωποι είναι ακόμα πιο ευτυχισμένοι κατά την εργασία και είναι πιο δραστήριοι στην εργασία τους παρά στον ελεύθερο χρόνο τους. Τότε αισθάνονται μάλλον βαριούνται και ανεκπλήρωτοι. Παραδόξως, όλοι εξακολουθούν να θέλουν περισσότερο ελεύθερο χρόνο. Η εξήγηση του εξερευνητή: Οι περισσότεροι βλέπουν το έργο ως βάρος και χρόνο που αφαιρείται από τη ζωή. "Με αυτή τη στάση, ωστόσο, είναι αδύνατο να αναγνωρίσουμε και να εκτιμήσουμε τις θετικές πτυχές αυτής της δραστηριότητας", λέει ο Eichhorn.
Από την άλλη πλευρά, όσοι μαθαίνουν να δουν το έργο τους ως κάτι πολύτιμο και ταυτόχρονα δεν χάνουν τον ελεύθερο χρόνο τους, έχουν την αίσθηση ότι η ζωή του είναι πιο πολύτιμη συνολικά. Πώς είναι δυνατόν; "Αλλάζοντας την άποψη των πραγμάτων."
Σύμφωνα με τον Eichhorn, κάποιος μπορεί να κάνει οποιαδήποτε εργασία νόημα. Ένας λιθόκτιστος μπορεί να χτυπήσει κύβους βαρετό. Ή μπορεί να βοηθήσει στην κατασκευή ενός καθεδρικού ναού. Ως υπάλληλος στη διάθεση αποβλήτων μπορούμε να πούμε: "Αδειάζω κάδους απορριμμάτων όλη την ημέρα." Ή γεμάτη υπερηφάνεια: «Χωρίς εμένα, η ζωή μας θα ήταν αφόρητη».
Επιπλέον, πολύ ελεύθερος χρόνος δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα ανακάμψουμε καλά. "Πρέπει να φροντίσουμε τον ελεύθερο χρόνο μας, να το κάνουμε ατομικό και ενεργό για μας, ώστε να γίνει βιώσιμος και υψηλής ποιότητας".
Λάθος! Ζούμε σαν αντιεπαγγελματικοί κορυφαίοι αθλητές. Σε αγωνιστικά αθλήματα, εδώ και πολλά χρόνια, εστιάζεται αποκλειστικά στη βελτίωση των διαδικασιών άσκησης, ώστε οι αθλητές να είναι σωματικά πιο εύχρηστοι και αποτελεσματικότεροι. "Μόνο η συνειδητοποίηση ότι πρέπει να ανακάμψετε καλά για την επίτευξη κορυφαίας απόδοσης έφερε την ανάκαμψη".
Το γεγονός είναι ότι: μετά από τη μέγιστη ένταση και την υψηλότερη συγκέντρωση ορμονών στρες στο αίμα, το σώμα χρειάζεται 48 έως 72 ώρες για να αναρρώσει, με ψυχικό στρες μέχρι και 96. Αλλά τι κάνουμε καθημερινά αθλητές αντιμετώπισης;
Μιλάμε σαν κορυφαίοι αθλητές, πηγαίνουμε στο όριο. Αλλά δεν ξεκουράζουμε αργότερα. Παρόλο που δεν χρειαζόμαστε διάλειμμα δύο ημερών για τον μέσο ημερήσιο φόρτο εργασίας. Αλλά τα μικρά νησιά αναψυχής είναι σημαντικά: "Περιστασιακά, τουλάχιστον για λίγα λεπτά, ξεκινήστε το εσωτερικό καταφύγιο, αποσυνδέστε, απενεργοποιήστε και κάντε κάτι για τον εαυτό σας." Αυτοί που βάζουν τέτοια στιγμές στην καθημερινή ζωή αποτρέπουν το στρες από το καλύτερο ", εξηγεί Eichhorn.
Λάθος! Οι διακοπές είναι εντελώς υπερτιμημένες "Για την ανάκαμψη, η διάρκεια των διακοπών παίζει μικρό ρόλο", λέει ο Christoph Eichhorn. Η καθημερινή ζωή θα σας φτάσει μέχρι στιγμής. "Μετά από λίγες μέρες στη δουλειά, πολλοί αισθάνονται ότι τονίζουν και πάλι όπως ήταν πριν φύγουν - κάποιοι ακόμη και το βράδυ πριν από την πρώτη τους μέρα στη δουλειά."
Ο Δρ Ο Charlotte Fritz από το Πανεπιστήμιο του Braunschweig μπόρεσε να αποδείξει ότι η ανάκαμψη των διακοπών φυσάει μετά από τέσσερις εβδομάδες το αργότερο. "Δεν είναι αρκετό αν περιμένουμε τις επόμενες διακοπές", λέει ο Eichhorn. «Πρέπει να βρούμε τρόπους να αναγεννηθούμε στην καθημερινή ζωή, κατά προτίμηση κάθε μέρα». Όσο πιο συχνά κάνουμε αυτό, τόσο λιγότερο εξαντλητική ζωή μας φαίνεται.
Λάθος! Χωρίς καμία προσπάθεια, θα έχουμε βαρεθεί. Υπάρχουν δύο τύποι άγχους. Ο αποκαλούμενος Disstress - είναι κακός, σε κάνει να νιώθετε άρρωστος, ξεχασμένος και καταθλιπτικός. Ο άλλος, ο λεγόμενος Eustress, σας κάνει ευτυχισμένη. Οι θετικές προσπάθειες κοστίζουν επίσης την ενέργεια, αλλά δεν επιβαρύνουν το σώμα.
Αντίθετα, έχουμε κι ένα κίνητρο, γιατί ο εγκέφαλος παράγει στη συνέχεια ντοπαμίνη, ένα φάρμακο περιουσίας, το οποίο μας ανταμείβει για την προσπάθειά μας. "Όποιος αποφεύγει κάθε προσπάθεια και προσπάθεια λόγω της ανησυχίας του για το άγχος, δεν θα κάνει τίποτα καλό", διευκρινίζει ο Eichhorn.
Όσοι δεν έχουν ποτέ να αντιμετωπίσουν τυχόν προκλήσεις, για παράδειγμα στη δουλειά, έχουν ακόμη και 2, 5 φορές υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής από τους μη βαρεθείς, διαπίστωσαν ερευνητές. Για όσους έχουν καθημερινή ζωή, τείνουν σε έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής, για παράδειγμα, τρώνε έτοιμα φαγητά πιο συχνά από ό, τι μαγειρεύουν οι ίδιοι, οι επιστήμονες εξηγούν τα αποτελέσματα της μελέτης τους.
Λάθος! Η κοινωνική στήριξη είναι ένα αποτελεσματικό ρυθμιστικό του στρες. Ειδικά όταν η καθημερινή ζωή είναι και πάλι ιδιαίτερα ταραχώδης, θα πρέπει να ακολουθήσουμε μια συνάντηση με φίλους: κάθονται μαζί στο καφέ, απολαύστε τον καφέ ή το τσάι, μιλήστε για τα πράγματα της ζωής, απενεργοποιήστε και αφήστε να παρασυρθούν - καλό. Και παρεμπιπτόντως, τα εκκρεμή καθημερινά προβλήματα μπορούν να λυθούν.
"Η έρευνα επιβεβαιώνει και αυτό που γνωρίζουμε από καιρό: η κοινή πάθηση είναι η μισή ταλαιπωρία, η κοινή ευχαρίστηση είναι διπλή ευχαρίστηση και τα θετικά συναισθήματα δεν είναι περιττή πολυτέλεια - απορροφούν ιδιαίτερα το στρες", λέει ο Eichhorn.
Λάθος! Μερικές φορές χρειαζόμαστε ελαφριά ψυχαγωγία. Όποιος κτυπά μπροστά από την τηλεόραση κάθε βράδυ, επειδή αισθάνεται πολύ βαρετός για όλα τα άλλα, φυσικά, δεν ανακάμπτει με κανένα τρόπο. Αντίθετα, η τηλεόραση τονίζει τον εγκέφαλο μας από την αισθητηριακή υπερφόρτωση, όπως η ταχεία αλλαγή της εικόνας και συχνά εμποδίζει την αποχώρηση. Αλλά μερικές φορές δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να παρακολουθήσετε ένα ολόκληρο κυριακάτικο απόγευμα παλιά επεισόδια της αγαπημένης σειράς!
«Όπου και πότε χρειαζόμαστε ελαφριά ψυχαγωγία», λέει ο Eichhorn. Οι ψυχολόγοι μιλούν για δραπετεύσεις σε τέτοιες δραστηριότητες και σημαίνουν: Ξεφεύγουμε από την καθημερινή ζωή, βγούμε από το ποδήλατο χάμστερ για μικρό χρονικό διάστημα. Και αυτό είναι καλό! Επειδή πραγματικά μας αρέσει αυτή τη στιγμή - και αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακάμψει. Επειδή λοιπόν αφιερώνουμε μόνο τον εαυτό μας στον εαυτό μας. Το σημαντικό είναι ότι τελικά βρίσκουμε το κουμπί.
Λάθος! Το να μη γίνει τίποτα δεν φέρνει αυτόματα την αναγέννηση. Μετά από μια αγχωτική μέρα, αισθανόμαστε συχνά διαταραγμένοι εσωτερικά, αλλά ταυτόχρονα είμαστε εξαντλημένοι και χωρίς ενέργεια, δεν έχουμε άλλη επιθυμία. Μας φαίνεται το πιο εύκολο πράγμα να ενεργοποιήσετε την τηλεόραση και να καθίσετε στον καναπέ. "Θα ήταν καλύτερα, ωστόσο, να κάνουμε κάτι που μας δίνει και πάλι δύναμη - τον αθλητισμό, για παράδειγμα, αν και το κίνημα κοστίζει τη φυσική ενέργεια, μας προσκαλεί διανοητικά με νέα δύναμη", εξηγεί ο Eichhorn.
"Εκτός αυτού, πρέπει να μάθουμε να ακούμε καλύτερα - να μάθουμε τι πραγματικά μας κάνει καλό." Ο εμπειρογνώμονας συνιστά: "Εάν έχετε χάσει την αίσθηση του τι είναι κατάλληλο για σας, απλά αφήστε τον εαυτό σας να παρασυρθεί. Παρακολουθήστε προσεκτικά τι είναι καλό για εσάς σε μια ημέρα μακριά, γράψτε τον σε μια λίστα και κάντε το ξανά και ξανά κάτι τέτοιο. "
Λάθος! Η απενεργοποίηση σημαίνει απενεργοποίηση. Τα τεχνικά επιτεύγματα έχουν σίγουρα μειονεκτήματα για την καθημερινή μας ζωή: Η συνεχής προσβασιμότητα σβήνει τη γραμμή μεταξύ εργασίας και ιδιωτικής ζωής. Ή μήπως νιώθουμε ότι λείπει κάτι σημαντικό εάν δεν προσβλέπουμε κάθε ώρα στην οθόνη του κινητού τηλεφώνου. Αλλά δεν μπορούμε να το απενεργοποιήσουμε!
Τι πρέπει να κάνετε: Απενεργοποιήστε όλες τις συσκευές; "Ναι, τουλάχιστον για λίγες ώρες - ειδικά στις ημέρες μακριά, " συμβουλεύει ο Eichhorn. "Ρύθμιση ορίων: Τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου θα απαντηθούν περίπου το πρωί μέχρι τα δώδεκα, τότε όλα θα απενεργοποιηθούν." Να γνωρίζετε τις περιόδους ανάπαυσης.
Τοποθετήστε μίνι-διαλείμματα ...
... ΠΡΟΣΟΧΗ: Παρακολουθήστε την αναπνοή σας για λίγα λεπτά πριν πηδήσετε από το κρεβάτι. Τεντώστε και τεντώστε εκτενώς. Αυτό καθαρίζει το μυαλό, κινητοποιεί τους μυς και τις αρθρώσεις.
... ΥΠΟ ΔΟΥΚΑ: Κατά το πλύσιμο των μαλλιών σας, μασάζ ολόκληρο το κεφάλι και το τύμπανο σε αυτό με τα δάκτυλά σας. Αυτό διεγείρει το τριχωτό της κεφαλής και τα νεύρα, ξυπνά τα γκρίζα κύτταρα.
... ΣΤΟ ΚΑΤΑΣΤΗΜΑ: Πάρτε μια βαθιά ανάσα πριν από κάθε νέο βήμα εργασίας. Τοποθετήστε μια μικρή μπλε κουκίδα στο τηλέφωνο. Σας υπενθυμίζει να σταματήσετε για μια στιγμή πριν σηκώσετε το τηλέφωνο. Αυτό επίσης προωθεί τη συγκέντρωσή σας.
... ΕΜΦΑΝΙΣΗ: Εστίαση στα πόδια σας ξανά και ξανά. Πώς εγκαθιστούν, πώς απομακρύνονται; Αυτό ηρεμεί το μυαλό.
... AFTERNOON: Ταξιδέψτε με μια άσκηση σε έναν εσωτερικό χώρο σιωπής και σκοταδιού. Για να καθίσετε χαλαρή, τοποθετήστε το ευρετήριο και το μεσαίο δάχτυλό σας απαλά στα κλειστά βλέφαρα και κλείστε τα αυτιά σας με τους αντίχειρές σας. Τοποθετήστε τα άκρα των δακτύλων των δακτύλων στα ρουθούνια και αφήστε τα μικρά δάκτυλα να στηριχτούν στο άνω χείλος. Αναπνεύστε αργά και βαθιά. Χαλαρώστε για περίπου επτά λεπτά σε αυτή τη θέση.
... ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ: Δώστε προσοχή στη στάση σας. Πώς κάθεσαι; Όπως μια γουλιά νερό στην καμπύλη; Ή σε όρθια θέση, με χαλαρούς ώμους, ένα ελαφρύ χαμόγελο, και χωρίς χέρια; Καλό να απενεργοποιήσετε: κλείστε τα μάτια σας και σιγά-σιγά χρησιμοποιήστε τα μάτια για να σχεδιάσετε το άπειρο σημάδι - μια οριζόντια εικόνα οχτώ. Αυτό φέρνει την ειρήνη και τη σαφήνεια στις σκέψεις σας. Το σύμβολο για μίνι-σπασίματα μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί στη δουλειά: εντοπίστε το όγδοο με μια στυλό μερικές φορές χωρίς να σταματήσετε - ακριβώς όπως αυτό ή όταν κάνετε μια κλήση. Η αυτο-ξεχνώντας ζωγραφική κάνει για παύσεις για σκέψη.
... ΣΤΗ ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Χαλαρώστε με την Αρωματοθεραπεία. Τα αιθέρια έλαια είναι τέτοια. Όπως λεβάντα, βάλσαμο λεμονιού και neroli (φαρμακείο από περίπου 3 ευρώ) έχουν ενίσχυση νεύρων, καταπραϋντικό και διάθεση-ενίσχυση. Προσθέστε 2 - 3 σταγόνες του λαδιού σε λάμπα αρώματος και αναπνεύστε βαθιά.
Πλήρης δύναμη μπροστά
Αυτές οι στρατηγικές σας διευκολύνουν να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας - και έτσι αποφύγετε το άγχος.
1. Ζητήστε κρίσιμες ερωτήσεις
Αναλύστε την κατάσταση της ζωής σας με ερωτήσεις όπως: Σε ποια καθημερινή ζωή είμαι; Πού πρέπει να λυγίσω στη δουλειά και πώς θα μπορούσα να αντισταθώ στις διακοπές; Τι διασκέδαζα, με ενθουσιάσει;
"Οι περισσότεροι άνθρωποι ανακτούν καλύτερα με εμπειρίες που δημιουργούν αντιθέσεις στην καθημερινή ζωή", λέει ο Eichhorn. Εάν περιστρέφετε τα αρχεία κάθε μέρα, μπορείτε να αφήσετε τον τυχοδιώκτη να περάσει σε βόλτα στα βουνά. Οι άνθρωποι που μιλούν μέρα με τη μέρα μπορούν να ανεφοδιάσουν με ένα μόνο βιβλίο δίπλα στη θάλασσα. Ρωτήστε τον εαυτό σας: τι μπορείτε να κάνετε για να αισθανθείτε καλύτερα στην καθημερινή ζωή; Τι σας βοηθά να αντιμετωπίσετε επαγγελματικές και προσωπικές προκλήσεις; Και: Αποχαιρετήστε τον τελειομανισμό.
Η Doris Märtin εξηγεί πώς να το κάνει αυτό στο βιβλίο της "Το καλό είναι καλύτερο από το τέλειο: η τέχνη της ευκολότερης ζωής", Deutscher Taschenbuch Verlag, 8, 90 Ευρώ.
2. Χρησιμοποιήστε τελετουργίες για επιβράδυνση
Ο Αμερικανός ερευνητής Ντόναλντ Γουντς συμβουλεύει να συνδέει καθημερινές μεταβάσεις, όπως η επιστροφή στο σπίτι μετά την εργασία, με ένα μίνι οικόπεδο. Αυτό μπορεί να είναι μια ματιά στον ουρανό, μια σύντομη παύση, ένα μάτι κοντά ή μια βαθιά αναπνοή. Αυτό βοηθά στο διαχωρισμό του παρελθόντος, του παρόντος και του μέλλοντος. Επίδραση: Αφήνοντας τη δουλειά στην πόρτα.
3. Βγείτε έξω συχνά
Είτε διακοπές είτε Σαββατοκύριακο - ξοδεύετε τον ελεύθερο χρόνο σας όχι μόνο στο σπίτι. Επειδή εκεί κάνετε το σιδέρωμα στο τέλος, αντί να ανακτήσετε. Δεν χρειάζεται να πετάξετε κατευθείαν στη Μαγιόρκα - λίγες μέρες στη Βαλτική Θάλασσα ή μια επίσκεψη στο ζωολογικό κήπο ή το πάρκο φέρνουν χαλάρωση .
4. Σχεδιάστε τον ελεύθερο χρόνο σας με όραμα
Συχνά εμείς προγραμματίζουμε αυθόρμητα ημέρες μακριά - δηλαδή, όταν μόλις φτάνουν με τη δουλειά. "Αλλά τότε υπάρχει ο κίνδυνος ότι δεν θα πάρετε τις δραστηριότητες." Καλύτερα: να βγείτε από το ημερολόγιο και να εισάγετε ειδικά ελεύθερες ημέρες για τους επόμενους τρεις μήνες. Σχεδιάστε τις δραστηριότητές σας προς το παρόν. Για να ανακάμψει, ένας συνδυασμός χαλάρωσης και έντασης είναι ο πιο αποτελεσματικός, για παράδειγμα, το πρώτο κολύμπι και στη συνέχεια το μασάζ.
Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για την ανάκαμψη στο "Καλά ανάκαμψη - καλύτερη διαβίωση - το πρακτικό βιβλίο για την καθημερινή ζωή" του Christoph Eichhorn, Klett-Cotta, 14, 95 ευρώ
