Χάνοντας βάρος χωρίς εγκατάλειψη και πείνα; Αυτό λειτουργεί καλά αν στοιχηματίσετε στη μεσογειακή διατροφή. Φρούτα, λαχανικά και ψάρια - άπαχο με τη μεσογειακή κουζίνα.
Οι κάτοικοι της Μεσογείου είναι επίσης από την άποψη της υγείας και της διατροφής στην ηλιόλουστη πλευρά. Εδώ συνήθως σερβίρονται πρώτης τάξεως φαγητά, φρέσκα, φυσικά και παρασκευασμένα με υγιεινό φυτικό έλαιο.
Το μεγάλο πλεονέκτημα: Όταν τα λαχανικά, τα μαρούλια και τα φρούτα παίζουν τον κύριο ρόλο, δεν είναι δύσκολο να διατηρήσετε ή ακόμα και να χάσετε βάρος .
Αλλά αυτό είναι μόνο ένας λόγος για μας να εξηγήσουμε την νόστιμη μεσογειακή διατροφή ως τη νέα πτωχή μέθοδο. Εξίσου σημαντικό, διαπιστώνουμε ότι αποτελεί μια βέλτιστη προφύλαξη για μια μακρά και υγιή ζωή : Μελέτες έχουν δείξει ότι η μεσογειακή διατροφή μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο διαβήτη και καρδιαγγειακών παθήσεων. Η ανάπτυξη των όγκων μπορεί προφανώς να επιβραδυνθεί με τη σωστή διατροφή.
Και έτσι λειτουργεί η μεσογειακή διατροφή
Περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε τρία γεύματα την ημέρα.
Το πρωινό δεν πρέπει, όπως συνήθως στα νότια του λευκού ψωμιού και μαρμελάδας, αλλά από δημητριακά, φρουτοσαλάτα και κουάρκ.
Το μεσημέρι και το βράδυ μπορείτε να φάτε τα γεύματά σας με λαχανικά και σαλάτα. Ακόμη και άπαχο κρέας και επιτραπέζια πιάτα όπως το ψωμί, τα ζυμαρικά ή το ρύζι επιτρέπονται, αλλά πρέπει να διαδραματίζουν μόνο μικρό ρόλο στο πιάτο.
Στο μεταξύ, υπάρχουν δύο σνακ - που μπορεί να είναι μερικά αμύγδαλα, καρύδια ή φρούτα. Αν και τα καρύδια περιέχουν πολύ λίπος και έχουν υψηλές θερμίδες, η ιδανική τους αναλογία καλών λιπαρών και πρωτεϊνών διατηρεί την ισορροπία του σακχάρου στο αίμα. Αυτό είναι αρκετό για μεγάλο χρονικό διάστημα και αποτρέπει τους πόθους.
Εάν αυξήσετε την καθημερινή σας ρουτίνα (30 λεπτά είναι ιδανικά), σχεδόν χάσετε επιπλέον κιλά.
Χαλαρώστε με ένα αίσθημα διακοπών: τη μεσογειακή διατροφή
Αν θέλετε να μαγειρέψετε, η μεσογειακή διατροφή είναι σωστή. Πολύ σημαντικό: Μόνο τα μη επεξεργασμένα και φρέσκα συστατικά εγγυώνται την επιτυχία.
Και το κάνετε σαν τους νότιους: απολαύστε πολύ αργά, ενώ μιλάτε πολύ. Τότε τρώτε λιγότερο και τρώτε γρηγορότερα.
| Slim παράγοντα | υγιή παράγοντα | |
|---|---|---|
| σκόρδο | Τα συστατικά του κονδύλου βοηθούν στην εργασία αποτοξίνωσης - ο μεταβολισμός ενισχύεται και η καύση λίπους λειτουργεί τόσο καλά ξανά. | Το σκόρδο έχει θετική επίδραση στην αρτηριακή πίεση και στην κυκλοφορία του αίματος. Τα αιθέρια έλαια έχουν αντιβακτηριακή δράση. |
| βότανα | Μέντα και στάση του βασιλικού z. Β. Οι επιθυμίες για γλυκά. Ο βασιλικός επίσης διεγείρει τον μεταβολισμό και έχει αποτέλεσμα αφυδάτωσης. | Τα φρέσκα βότανα περιέχουν πολλές ζωτικές ουσίες και βοηθούν στην εξοικονόμηση αλατιού. |
| ψάρι | Το φρέσκο ψάρι είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε πρωτεΐνες και λίπος. Αυτό αυξάνει το σωστό κάψιμο του λίπους. | Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα σε ψάρια χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης και διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, που μειώνει την αρτηριακή πίεση. |
| ελαιόλαδο | Οι γεύσεις ελαιολάδου ρυθμίζουν την κορεσμό. Τα πιάτα με το υγιές λάδι σας γεμίζουν γρήγορα - έτσι τρώτε λιγότερα. | Τα ακόρεστα λιπαρά οξέα είναι ιδανικά για προστασία από την καρδιά. Το περιεχόμενο της καλής HDL χοληστερόλης στο αίμα αυξάνεται. |
| λαχανικό | Πολλά λαχανικά γεμίζουν το στομάχι σας, αλλά έχουν χαμηλές θερμίδες. Έτσι ο κορεσμός επιτυγχάνεται γρήγορα. | Τα λαχανικά παρέχουν σημαντικές βιταμίνες. Οι ντομάτες λειτουργούν z. Β. Αφυδάτωση, το λυκοπένιο βαφής τους προλαμβάνει τον καρκίνο. Οι αγκινάρες έχουν πεπτικό αποτέλεσμα και φροντίδα στον αγριογούρουνο για γρήγορη απομάκρυνση των τοξινών. |
| καρπός | Περιέχει πολλές ίνες και άφθονο νερό, με χαμηλές θερμίδες - ιδανικό για την απώλεια βάρους και μια μεγάλη αντικατάσταση γλυκαντικών. | Τα φρέσκα φρούτα παρέχουν πολλές βιταμίνες και βιταμίνες Ορυκτά στο σώμα. Το κάλιο στα σταφύλια ρυθμίζει το z. Β. Την ισορροπία του νερού. Τα πεπόνια περιέχουν πολλά β-καροτένιο - η χρωστική των λουλουδιών εμποδίζει την καρδιά και τον καρκίνο. |
| ερυθρό κρασί | / | Απολαύστε με μέτρο, το κόκκινο κρασί είναι πολύ υγιές. Αντιγηραντική ουσία Σύμφωνα με διάφορες μελέτες, η ρεσβερατρόλη λέγεται ότι καθυστερεί τη γήρανση. Επιπλέον, τα αντιοξειδωτικά στον οίνο προστατεύουν από τον καρκίνο και τις καρδιαγγειακές παθήσεις. |
| φέτα | Πολλές πρωτεΐνες - ιδανικές για απώλεια βάρους, ειδικά το βράδυ για να απολαύσετε τη σαλάτα. Άφθονο ασβέστιο αυξάνει το μεταβολισμό του λίπους. | Παρέχει πιο πολύτιμα συστατικά από το τυρί από το αγελαδινό γάλα. |
