Απλή, γρήγορη, υγιήςΜε λίγη μέρα 1 λίβρα μακριά κάθε μέρα!

• 2015

Λίγες μέρες λιποθυμίας δεν κάνουν μόνο την εμφάνιση να είναι καλή, αλλά και να σας κάνει να ταιριάζει σφαιρικά - και χωρίς πολύ κόπο.

Γρήγορα χάνετε λίγα επιπλέον κιλά και κάνετε κάτι για την ευημερία σας - τέλεια. Με αυτή τη θεραπεία σπα καθημερινά είναι ένα διαφορετικό φαγητό στο κέντρο, το οποίο δεν είναι μόνο λεπτό, αλλά είναι επίσης καλό για την υγεία. Η επίδραση κάθε τροφής βασίζεται σε κάθε άλλη, οπότε κρατάτε τη σειρά της ημέρας καλύτερα.

Εάν απλά θέλετε να αντισταθμίσετε γρήγορα τις μικρές αμαρτίες τρώγοντας γρήγορα, μπορείτε επίσης να επιλέξετε μεμονωμένες ημέρες. Σημαντικό: Πίνετε 2-3 λίτρα νερό (κατά προτίμηση ακόμα), φρούτα ή τσάι βοτάνων κάθε μέρα. Την ημέρα του χυμού είναι αρκετά 1-2 λίτρα. Χρησιμοποιήστε κάθε ευκαιρία για κίνηση που ενισχύει την καύση λίπους.

1. Juice Tag: Καθαρίζει και αναπληρώνει τα καταστήματα

Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο λειτουργούν οι χυμοί

Οι χυμοί φρούτων και λαχανικών περιέχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα που καθαρίζουν το σώμα και αναπληρώνουν την αποθήκευση των ζωτικών ουσιών. Τα φρούτα οξέα έχουν βασική επίδραση στο στομάχι, προστατεύοντας έτσι από την οξίνιση του σώματος. Αποφεύγοντας από τα στερεά τρόφιμα, το σώμα είναι έτοιμο για τις επόμενες ημέρες της δίαιτας. Το στομάχι γίνεται μικρότερο, είστε λιγότερο πεινασμένοι.

Μπορείτε να πιείτε αυτό το χυμό την ημέρα

Περίπου 5 έως 6 φορές 250 ml φρέσκων πιεσμένων χυμών φρούτων και λαχανικών ή χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Προσθέστε πάντα κάποιο λάδι (π.χ. πετρέλαιο σίτου) έτσι ώστε οι λιποδιαλυτές βιταμίνες να μπορούν να απορροφηθούν.

Παράδειγμα συνταγής: Cranberry Citrus Sunrise

Αρκετά για 4 από τις 6 μερίδες χυμού:

1. Πιέστε 3 limes και 5 πορτοκάλια (δίνει περίπου 100 ml ασβέστη και 250 ml χυμό πορτοκαλιού). Ανακατεύουμε με χυμό ανανά 1/2 λίτρου.
2. Πριν πίνετε, προσθέστε 20 ml χυμού βακκίνιων στο ποτήρι. Προσθέστε περίπου 200 ml μείγμα χυμών κατά μήκος της άκρης του γυαλιού. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα ένα ωραίο αποτέλεσμα "ανατολής". Προσθέστε μερικές σταγόνες ηλιέλαιο, ψύξτε όσο χρειάζεται με παγάκια.
3. Αφήστε το υπόλοιπο μίγμα χυμών μέχρι να κρυώσει.

2. Ημέρα ρυζιού: απορρίπτει περίσσεια νερού

Έτσι λειτουργεί το ρύζι

Το ρύζι περιέχει πολύ κάλιο. Εξασφαλίζει ότι οι αποθέσεις νερού ξεπλένονται από το σώμα. Πολλοί υδατάνθρακες παρέχουν επίσης ενέργεια, η φυτική πρωτεΐνη από το ρύζι σας καθιστά γεμάτη για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το ρύζι δεν περιέχει λίπος, το οποίο διεγείρει τον οργανισμό να επιτεθεί στα δικά του αποθέματα λίπους για να καλύψει τις ενεργειακές του ανάγκες.

Μπορείτε να φάτε αυτό την ημέρα ρύζι

Κατά τη διάρκεια της ημέρας υπάρχουν 5 γεύματα από 150 γραμμάρια ρυζιού (μικτό βάρος). Το καλύτερο φυσικό ή προψημένο ρύζι, το οποίο έχει τις περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα. Μαγειρέψτε το ρύζι χωρίς αλάτι. Συνδυάστε με φρούτα, κομπόστα χωρίς ζάχαρη ή λαχανικά.

Παράδειγμα συνταγής: Ράτσικο Apple Pudding

Για 1 μερίδα:

1. Φέρετε 125 ml γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και 75 ml νερού σε βρασμό. Προσθέστε 30 γραμμάρια λοβό ρύζι, αφήστε το να πρηστεί σύμφωνα με τις οδηγίες συσκευασίας.
2. Core 1 μήλο και κόψτε σε μικρούς κύβους. Προσθέστε 5 λεπτά πριν από το τέλος του χρόνου μαγειρέματος με 30 γρ. Σταφίδας στο λοβό ρύζι και μαγειρέψτε με.
3. Αφήνουμε να κρυώσει ελαφρά, σεζόν με υγρό γλυκαντικό και λίγο τριμμένο λεμόνι. Πασπαλίστε με φλούδα λεμονιού και κανέλα.

3. Day Fruit: αποτοξινώνει και αποξείζει το σώμα

Έτσι λειτουργεί ο καρπός

Τα φρούτα περιέχουν ένζυμα, τανίνες και ίνες. Με αυτό τον τρόπο προάγουν την πέψη, βελτιώνουν το μεταβολισμό στα κύτταρα και έτσι έχουν αποτοξινωτικό αποτέλεσμα. Τα φρούτα ενισχύουν την άμυνα του σώματος με τις πολυάριθμες βιταμίνες και μέταλλα. Προστατεύουν το σώμα από την υπερευαισθησία και παρέχουν άφθονα φυτοθρεπτικά συστατικά που μας κρατούν νέους.

Μπορείτε να φάτε αυτό την ημέρα φρούτων

Διανείμετε όσα φρούτα επιθυμείτε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Πολύ γλυκά φρούτα, όπως μπανάνες ή σταφύλια, πρέπει να καταναλώνονται σε μικρές ποσότητες. Ακόμα και η φρουτοσαλάτα ή οι χυμοί χωρίς ζάχαρη επιτρέπονται.

Παράδειγμα συνταγής: Σαλάτα φρούτων με σιρόπι σφενδάμου

Για 4 μερίδες:

1. Ξεφλουδίστε 1 μικρή μπανάνα, 1 μήλο, 1/4 ανανά, 1 πορτοκάλι, 1 γκρέιπφρουτ, 5 φραγκοστάφυλα, 1 μάνγκο και 1 ακτινίδιο, αφαιρέστε τους σπόρους και κόψτε τα σε κομμάτια. Ανακατεύουμε με τους σπόρους μισού ροδιού και 12 μισών πυρήνων καρυδιού.
2. Ανακατέψτε το χυμό του 1/2 πορτοκαλιού και λεμονιού, ανακατέψτε με 1 κουταλιά σούπας σφενδάμου σφενδάμου. Ανακατέψτε με τη σαλάτα.
3. Διαχωρίστε σε 4 μερίδες, ψύξτε μέχρι να σερβίρετε.

4η ημέρα πατάτας: Σφίγγει τον ιστό και σας κάνει γεμάτο

Έτσι δουλεύουν οι πατάτες

Περιέχουν πολλές ίνες, οι οποίες διεγείρουν την πέψη και σας κάνουν γεμάτες για μεγάλο χρονικό διάστημα. Έτσι δεν εγγυάται κανένας πόθος. Λόγω της περιεκτικότητάς τους σε κάλιο, οι πατάτες, όπως το ρύζι, έχουν αποτέλεσμα αφυδάτωσης. Επιπλέον, οι κόνδυλοι περιέχουν άφθονο βιταμίνη C. Αυτό σφίγγει τον συνδετικό ιστό και εξασφαλίζει απαλό δέρμα.

Μπορείτε να φάτε αυτό την ημέρα πατάτας

Τα κύρια γεύματα είναι κάθε 300 g πατάτας. Προετοιμάστε τα ως σβώλο ή πατάτα. Επιπλέον, κάθε 200 g Magerquark εξευγενίζεται με βότανα, λαχανικά και μπαχαρικά. Ως σνακ, φάτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά (150-200 g ανά μερίδα) ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι.

Παράδειγμα συνταγής: ψητές πατάτες με βουτιά αγγουριού

Για 1 μερίδα:

1. Πλύνετε 2 πατάτες (περίπου 150 g το καθένα) και τυλίξτε με αλουμινόχαρτο. Ψήνετε στον προθερμασμένο φούρνο (ηλεκτρική κουζίνα: 200 ° C / κυκλοφορημένος αέρας: 175 ° C) για περίπου 1 ώρα.
2. Κόψτε 4 ραπανάκια και 50 γρ. Αγγούρι σε στυλό. Κόβουμε μερικά σπαράγγια σε μικρούς ρόλους. Αναμείξτε 200 γραμμάρια λεπτό τυρί τυρί με λαχανικά, σχοινόπρασο και 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο. Ακολουθήστε το αλάτι, το πιπέρι και τη ζάχαρη.
3. Πατάτες φέτα, σερβίρετε με κουάρκ.

5. Ημέρα Πουλερικών: Ενισχύει τους μυς και τα νεύρα

Αυτός είναι ο τρόπος λειτουργίας των πουλερικών

Το κρέας κοτόπουλου και γαλοπούλας είναι ιδιαίτερα χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπος και παρέχει πολλές πρωτεΐνες. Μεταξύ άλλων, το σώμα χρειάζεται αυτό για να χτίσει μυς - σημαντικό κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, έτσι ώστε να μην σπάσουν οι μύες. Επιπλέον, τα πουλερικά περιέχουν άφθονες βιταμίνες Β, οι οποίες ενισχύουν τα νεύρα και τη λειτουργία του εγκεφάλου, είναι σημαντικές για το σχηματισμό αίματος και την απώλεια λίπους.

Μπορείτε να φάτε αυτό την ημέρα πουλερικών

Για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο 150 γραμμάρια κρέατος κοτόπουλου ή γαλοπούλας (αφαιρέστε το δέρμα, περιέχει πολύ λίπος) και λαχανικά ή σαλάτα. Επίσης επιτρέπονται περίπου 40 g ρύζι / ζυμαρικά. 1 ρολό με μαρμελάδα (χωρίς βούτυρο) το πρωί. Σαν σνακ φρούτα ή λαχανικά.

Παράδειγμα συνταγής: κοτόπουλο με ελαιόλαδο

Για 1 μερίδα:

1. Κόβουμε 50 γραμμάρια φρυγμένης κόκκινης πιπεριάς και 1/2 μικρού κρεμμυδιού. Κόψτε 3 πράσινες ελιές σε δακτυλίους. Κόψτε μερικά κομμάτια βασιλικού σε μικρά κομμάτια. Ανακατέψτε τα πάντα.
2. Κόψτε μια τσάντα σε 1 φιλέτο κοτόπουλου (150 g), σερβίρετε με αλάτι και πιπέρι. Γεμίστε με το μείγμα της πάπρικας, κολλήστε.
3. Τηγανίζουμε σε 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι για περίπου 15 λεπτά, γυρίζοντας τώρα και πάλι.
4. Σερβίρετε με 40 γρ. Ζυμαρικών (ακατέργαστο βάρος) και σάλτσα ντομάτας.

Εδώ θα βρείτε την κατάλληλη λεπτή συνταγή !