Συνεχώς κάθονται και κινούνται με αυτόν τον τρόπο πολύ λίγο: το πρωί γρήγορα να εργαστούν, μεσημεριανό μεσημέρι για δείπνο και το βράδυ στο σπίτι στον καναπέ. Αρκετά βαρετό και κακό για την υγεία σας πάνω από αυτό.
Φωτογραφία: iStock // RoBeDeRo
Όποιος καταφέρνει να περάσει 15 λεπτά την ημέρα, ζει ήδη πολύ πιο υγιεινά. Όχι μόνο το καρδιαγγειακό σύστημα είναι ευχαριστημένο γι 'αυτό, αλλά και οι αρθρώσεις. Για ό, τι θέλουμε να ξεχνάμε, μόνο εάν μετακινούνται τακτικά, μπορούν να τους παρασχεθούν σημαντικά θρεπτικά συστατικά για τους χόνδρους και τα οστά. Παραμένει μόνο μία ερώτηση: Πώς μπορώ να ενσωματώσω την απαραίτητη κίνηση στην ήδη γεμάτη καθημερινή ζωή, που έχει ήδη πάρα πολύ λίγες ώρες ούτως ή άλλως;
Αρκετά απλή: να κάνετε τις καθημερινές σας ρουτίνες μόνο τη δική σας προσωπική προπόνηση. Συναντήσεις ενώ περπατάτε, κατεβαίνοντας από το λεωφορείο ή το σιδηροδρομικό σταθμό ή παίρνοντας τις σκάλες αντί της κυλιόμενης σκάλας; Με αυτές τις συμβουλές, μπορείτε εύκολα να ενσωματώσετε περισσότερη άσκηση στην καθημερινή σας ζωή.
1η συνάντηση με τα πόδια
Ποιος λέει ότι οι συναντήσεις πρέπει πάντα να καθίσουν; Μια συνάντηση μπορεί επίσης να είναι υπέροχη όταν περπατάτε. Και πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι είναι έως και 60 τοις εκατό πιο δημιουργικοί όταν κινούνται.
2η κίνηση γεύματος
Γιατί ακριβώς κάτω από τις σκάλες, κάτω στην καφετέρια και στη συνέχεια πίσω στο γραφείο; Τι λέτε για ένα μικρό περίπατο μετά το δείπνο; Αυτό παίρνει την κυκλοφορία και διασφαλίζει ότι δεν αισθανόμαστε τόσο κουρασμένοι μετά το φαγητό. Παρεμπιπτόντως, κάνετε φυσικά και τις αρθρώσεις σας ευτυχείς.
3. Μη αυτοκίνητο
Σίγουρα, είναι πολύ πρακτικό να οδηγείτε στην εργασία με αυτοκίνητο - ειδικά όταν βρέχει. Αλλά ποιος μπαίνει στο αυτοκίνητο κάθε πρωί και πίσω στο χώρο στάθμευσης της εταιρείας, που κινείται πραγματικά πολύ λίγο και έχει περισσότερο χρόνο καθιστή στη ζώνη του από τους συναδέλφους που έρχονται με ποδήλατο. Εάν δεν είστε πολύ μακριά, μπορείτε να αφήσετε το αυτοκίνητο και να περπατήσετε με τα πόδια. Μπορείτε να μετακινηθείτε; Στη συνέχεια, απλά παρκάρετε το αυτοκίνητο λίγα τετράγωνα από το χώρο στάθμευσης.
4. Αγάπη τα πόδια σας
Όποιος έχει υγιή πόδια θα πρέπει να τα χρησιμοποιεί όσο πιο συχνά γίνεται, επειδή ακόμη και η μικρότερη κίνηση έχει θετική επίδραση στις αρθρώσεις. Κάθε επιπλέον βήμα για το φωτοαντιγραφικό, η βόλτα στον συνάδελφο στον επόμενο όροφο - αντί να μιλάτε στο τηλέφωνο - ή ο δρόμος προς την καφετιέρα αποδίδει. Οι κυλιόμενες κλίμακες και οι ανελκυστήρες πρέπει πάντα να αποφεύγονται και να παίρνουν τις σκάλες. Αυτό όχι μόνο διατηρεί τις αρθρώσεις κατάλληλες, αλλά και τα πόδια και ολόκληρο τον οργανισμό.
5. Ημερομηνία Αθλητισμού
Βάλτε το βράδυ με τους φίλους σας στον αθλητικό τομέα ή στο γυμναστήριο αντί του εστιατορίου. Το τρέξιμο είναι δύο φορές πιο διασκεδαστικό στην ομάδα, για παράδειγμα. Επιπλέον, ο αθλητισμός στην κοινότητα είναι πολύ πιο κίνητρο από ό, τι μεμονωμένα.
Θέλετε να μάθετε πόσο καλά γνωρίζετε για τις αρθρώσεις; Πάρτε το τεστ τώρα!
Κάθε άσκηση μετράει
Για να χαλαρώσετε το καθημερινό μαραθώνιο, οι παρακάτω ασκήσεις βοηθούν. Είναι εφικτές παντού και παρέχουν ανακούφιση στις αρθρώσεις. Αυτές είναι ασκήσεις από την ιδιοδεκτική εκπαίδευση, η οποία είναι επίσης αποτελεσματική ως πρόληψη της οστεοαρθρίτιδας. Το ιδιαίτερο χαρακτηριστικό είναι η ευαισθησία στο βάθος και επομένως η αντίληψη και η κυριαρχία του ίδιου του σώματος.
Η σφουγγαρίστρα
Σταθείτε και οδηγήστε μια φανταστική σφουγγαρίστρα με το δεξιό σας πόδι όσο το δυνατόν πιο μακριά, στη συνέχεια προς τα δεξιά και τελικά προς τα πίσω. Σημαντικό: Το γόνατο του ποδιού πρέπει πάντα να κάμπτεται πάνω από τη βάση. Εάν δεν μπορείτε να διατηρήσετε την ισορροπία σας, μπορείτε να ακουμπήσετε στο τραπέζι. Μην ξεχνάτε το άλλο πόδι.
Κάνετε το φλαμίνγκο
Σταθείτε στο ένα πόδι. Το γόνατο είναι ελαφρώς λυγισμένο και βρίσκεται πάνω από το μεγάλο δάκτυλο του ποδιού. Το πόδι κρατιέται για ένα λεπτό. Αυτό λειτουργεί εξαιρετικά κατά τη διάρκεια μιας τηλεφωνικής κλήσης ή κατά το βούρτσισμα των δοντιών σας. Η άσκηση μπορεί να επαναληφθεί όσο συχνά θέλετε.
Sizvarianten
Η πλάτη είναι ευτυχής όταν αλλάζουμε συχνότερα τη θέση καθισμάτων για να την ανακουφίσουμε. Απλά καθίστε εκεί ιδιαίτερα ευθεία και στη συνέχεια μπορείτε πραγματικά να σέρνεται στην καρέκλα. Εάν υπάρχει μια πιθανότητα, θα πρέπει να εργάζεσαι να στέκεσαι από καιρό.
Αργός αθλητισμός
Οι αρθρώσεις δεν αρέσουν στα σπορ που περιλαμβάνουν απότομες κινήσεις - το τένις και το χάντμπολ είναι αδιανόητες. Καλύτερα είναι τα αθλήματα που περιέχουν πιο ήπια μοτίβα κινήσεων. Έτσι z. Η ποδηλασία, η κωπηλασία και το κολύμπι είναι τέλεια για ανθρώπους που μαστίζονται από πόνο στις αρθρώσεις. Αλλά ακόμα και εδώ είναι σημαντικό να αυξήσετε την απόδοση αργά και συνεχώς.
