Τα τελευταία χρόνια, έχει πάντα ειπωθεί ότι η διατροφή θα πρέπει να είναι χωρίς υδατάνθρακες. Όλες οι ανοησίες, επειδή δεν είναι όλοι οι υδατάνθρακες σας κάνουν να λιπαίνετε!
Φωτογραφία: iStock
Η αποφυγή των υδατανθράκων κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας είναι σωστή, πραγματικά σκληρή. Τώρα έρχεται η αποπληρωμή, επειδή αυτά τα επτά τρόφιμα είναι μεταξύ του υγιούς κορεσμού και μπορούν να φιλοξενούνται από τώρα μέχρι το περιεχόμενο της καρδιάς σας.
"Με 7 καθημερινά κόλπα στο επιθυμητό σχήμα" Πάρτε τα κόλπαγλυκοπατάτες
Η αδελφή χαμηλής θερμιδικής αξίας της πατάτας αποτελεί αναπόσπαστο μέρος των μενού των μοντέρνων εστιατορίων. Αγαπάμε την ποικιλία Sweet Potatoe, αλλά η ψημένη έκδοση από το φούρνο είναι πιο υγιεινή και λιγότερο λιπαρή. Και η γλυκιά γεύση του μεγάλου κονδύλου αντικαθιστά το επιδόρπιο!
ρεβίθια
Το Humus και το Falafel είναι νόστιμα, αλλά το ρεβίθια μπορεί να κάνει πολύ περισσότερα. Το δημοφιλές λαχανικό έχει υπέροχη γεύση σε κάρυ ή σαλάτες. Μπορείτε να τα αγοράσετε τώρα σε κάθε σούπερ μάρκετ. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες και διατηρούν το πεπτικό σύστημα απασχολημένο.
quinoa
Ειδικά με τους χορτοφάγους Quinoa είναι πολύ περιζήτητο. Από το παγωτό της Inca, γευστικές σαλάτες και ακόμη και χορτοφάγοι βερμούδες. Το Quinoa είναι χωρίς γλουτένη, αλλά τα μικρά σιτηρά ισχύος, αλλά έχουν άφθονο σίδηρο, αμινοξέα και μαγνήσιο.
κεχρί
Ακόμα και η γιαγιά μας φώναξε νόστιμο κουάκερ από κεχρί, το οποίο έτρωγε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ειδικά για χορτοφάγους, οι κόκκοι είναι μια μεγάλη πηγή σιδήρου. Το κεχρί μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί υπέροχα ως υποκατάστατο του ρυζιού. Έχει υπέροχη γεύση, σας κάνει γεμάτες και έχει πολύ λιγότερες θερμίδες.
αμάραντος
Οι περισσότεροι πιθανότατα γνωρίζετε το Amaranth ως συστατικό δημητριακών. Αλλά ακόμη και μόνη της, τα δημητριακά γεύονται νόστιμα, αποδίδουν γρήγορη ενέργεια και είναι μια πραγματική βόμβα ασβεστίου. Ακριβώς όπως το quinoa και το κεχρί, το amaranth είναι χωρίς γλουτένη.
πλιγούρι βρώμης
Hmm, yummy, για πρωινό μια μερίδα πλιγούρι βρώμης, όπως με τα δημητριακά με φρούτα ή ζεστό όπως Oatmeal, τι θα μπορούσε να είναι καλύτερα; Ειδικά το πρωί, το βρώμης διαρκεί περισσότερο και μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης.
φαγόπυρο
Όπως το κεχρί, το φαγόπυρο κάνει επίσης μια επιστροφή. Το ψευδο-δημητριακό γεύσεις είναι ιδιαίτερα νόστιμο σε τηγανίτες και ζυμαρικά. Το φαγόπυρο είναι χωρίς γλουτένη, λαμβάνει μεγάλη ποσότητα λύσης για ισχυρά οστά και μια καλή δόση βιταμίνης Ε.
(WW2)
