Μειώνετε ελαφρώς με τη δίαιτα Glyx. Φάτε τα λαχανικά, τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες στις σωστές αναλογίες - και διατηρείτε τα επίπεδα ινσουλίνης επίπεδη.
Φωτογραφία: iStock
Για μεσημεριανό γεύμα ένα ταψί σπαγγέτι με σάλτσα; Σίγουρα, που έχει καλή γεύση και πηγαίνει γρήγορα. Μόνο: Μετά από λίγο καιρό επιστρέφει η πείνα. Επειδή αυτός ο συνδυασμός πλούσιος σε υδατάνθρακες αφήνει το σάκχαρο του αίματος να ανεβαίνει. Λίγο αργότερα πέφτει στο κελάρι - πρέπει να φτάσουν τα αποθέματα.
Πίσω από αυτό βρίσκεται η ορμόνη ινσουλίνη. Εξασφαλίζει ότι η ζάχαρη μεταφέρεται από το αίμα και αποθηκεύεται στα λιπώδη κύτταρα. Εάν θέλουμε να χάσουμε βάρος, θα πρέπει να φροντίσουμε την ινσουλίνη μας. Η δοκιμασμένη και δοκιμασμένη δίαιτα Glyx διατηρεί επίπεδα ινσουλίνης επίπεδα . Στηρίζεται σε τρόφιμα που έχουν σαν αποτέλεσμα χαμηλή έκκριση ινσουλίνης - μετρήσιμη στο λεγόμενο γλυκαιμικό δείκτη, Glyx για συντομία .
Μια χαμηλή τιμή σας κρατά λεπτό. Τα τρόφιμα με υψηλό γλυκό πρέπει να αποφεύγονται όσο το δυνατόν: ψωμί σιταριού, κόλα, γλυκά - και εκπληκτικά μερικά τυπικά αγαπημένα διατροφή όπως βάφλες ρύζι, αραβοσιτέλαιο ή φρυγανιές . Αλλά ποιος θέλει να κοσκινίσει τα μακρά τραπέζια ή να απομνημονεύσει ποια τρόφιμα έχει αξία;
Γι 'αυτό με τη νέα δίαιτα Glyx, μπορείτε εύκολα να διατηρήσετε επίπεδα ινσουλίνης επίπεδη ενώ χάνετε βάρος . Λειτουργεί σύμφωνα με τον τύπο 3-2-1. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να γεμίσετε την πλάκα σύμφωνα με το ακόλουθο σχέδιο: 3 μέρη λαχανικών, 2 μέρη πρωτεΐνες και μόνο 1 μέρος υδατάνθρακες. Με αυτό το μίγμα, θα απορροφάτε λίπος, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες στις σωστές αναλογίες και τα επίπεδα ινσουλίνης θα παραμείνουν ισορροπημένα. Αυτό ανακουφίζει από τον μεταβολισμό, αποτρέπει τους πόθους και κάνει τα μαξιλάρια λίπους να λιώσουν. Και μπορείτε να φάτε έτσι μόνιμα. Επειδή με το τέχνασμα της πλάκας τρώτε τον εαυτό σας υγιές και ισορροπημένο
Η Διατροφή Glyx και το Trick Trick
3 μέρη λαχανικά
Τα πολύχρωμα λαχανικά πρέπει πάντα να αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος του περιεχομένου της πλάκας σας. Έτσι εξασφαλίζεται ποικιλία γευμάτων. Τα περισσότερα λαχανικά έχουν έναν παράγοντα χαμηλής έως μέσης γλυκόζης. Μόνο με αμυλούχα λαχανικά όπως κολοκύθα, παντζάρια και μαγειρεμένα καρότα πρέπει να είστε λίγο πιο συγκρατημένοι. Μπορείτε επίσης να έχετε πρόσβαση σε φρούτα με χαμηλή τιμή Glyx. Αυτά περιλαμβάνουν μήλα, αχλάδια, μούρα, φρέσκα σύκα, ρόδια, γκρέιπφρουτ, κουμκουάτς, μανταρίνια, νεκταρίνια, πορτοκάλια, ροδάκινα, ραβέντι, βύσσινα, δαμάσκηνα ή δαμάσκηνα .
2 μέρη πρωτεΐνης
Το σώμα μας είναι φτιαγμένο από πρωτεΐνες. Χρειαζόμαστε λοιπόν πολλά από αυτά τα θρεπτικά συστατικά. Παίζει τον δεύτερο σημαντικότερο ρόλο στην πινακίδα μας. Η πρωτεΐνη κορεσθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα και συμβάλλει στην καύση λίπους. Αν φροντίζετε να γεμίσετε την πλάκα σας με 2 μέρη με προμηθευτές πρωτεϊνών υψηλής ποιότητας (π.χ. πουλερικά, ψάρια, tofu), βγάλτε τα εύκολα. Ιδανικό: απολαύστε όσπρια 3 φορές την εβδομάδα. Την ίδια στιγμή, η πρωτεΐνη ανυψώνει τη διάθεση. Επειδή διεγείρει την παραγωγή της ορμόνης ευτυχίας σεροτονίνης. Αυτό περιορίζει την όρεξη και μας επιτρέπει να κοιμόμαστε καλά - επίσης σημαντικό για την απώλεια βάρους.
1 μέρος υδατανθράκων
Επειδή οι τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες στο σώμα μετατρέπονται άμεσα σε ζάχαρη και ενέργεια, προκαλούν μια ιδιαίτερα υψηλή απελευθέρωση ινσουλίνης. Επομένως δεν χρειάζεται να τους απαγορεύσετε εντελώς. Αλλά: Έρχονται μόνο στο πιάτο για το μικρότερο μέρος. Και: πολύ καλύτερα από το z. Το σιτάρι, το οποίο έχει επίσης υψηλό γλυκό στην παραλλαγή ολικής αλέσεως, είναι σπέρματα, κριθάρι, φαγόπυρο, quinoa, amaranth, βρώμη, φυσικό και άγριο ρύζι. Ακόμα και με τα συμπληρώματα πατάτας θα πρέπει να είστε συγκρατημένοι. Η μόνη εξαίρεση: πατάτες σακάκι. Δύο μικρά κάνουν z. Για παράδειγμα, κάντε ένα καλό τμήμα υδατανθράκων στην πλάκα 3-2-1. Το λευκό ψωμί πρέπει να τρώγεται εξαιρετικά σπάνια.
