Μια ζωή της κατάθλιψης είναι δύσκολη.
Φωτογραφία: iStock
- Τρόποι από την κατάθλιψη
- Βοήθεια στον εαυτό σας
- Επιτρέψτε εξωτερική βοήθεια
- Φαρμακευτικά φυτά: οι καλύτεροι βοηθοί από τη φύση
Οι καταθλιπτικές διαθέσεις κατακλύζουν τη χαρά της ζωής. Εκτός από την κατάθλιψη, την αποθάρρυνση και τις διαταραχές του ύπνου, οι πάσχοντες υποφέρουν κυρίως από την αδυναμία οδήγησης. Ακόμα κι αν γνωρίζουν τι θα ήταν καλό για το σώμα και την ψυχή τους, δεν θα καταφέρουν να το ξεπεράσουν. Αναστέλλουν τους εαυτούς τους, βρίσκουν χιλιάδες δικαιολογίες γιατί δεν μπορούν να κάνουν κάτι και να αποσυρθούν όλο και περισσότερο.
Η καθημερινή ζωή αισθάνεται βαριά - και προφανώς δεν υπάρχει διέξοδος από την αιώνια προς τα κάτω σπειροειδή. Αλλά σταμάτα!
Τρόποι από την κατάθλιψη
Είναι καλά νέα: όσοι πάσχουν από καταθλιπτικές διαθέσεις δεν είναι εντελώς αβοήθητοι. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για την καταπολέμηση της κατάθλιψης. Στη συνέχεια εξηγούμε τρόπους για αυτοθεραπεία και δυνατότητες ιατρικής υποστήριξης.
Βοήθεια στον εαυτό σας
"Ένα τυπικό βασικό σύμπτωμα για όλες σχεδόν τις καταθλιπτικές ασθένειες", εξηγεί ο Καθηγητής Δρ Med. Ο Δρ Ο Gerhard Roth από το Ινστιτούτο Ερευνών Εγκεφάλου του Πανεπιστημίου της Βρέμης "είναι ο σταθερός προβληματισμός . Ένας υγιής άνθρωπος σκέφτεται μέσω ενός προβλήματος, αλλά συνήθως έρχεται με μια λύση σε κάποιο σημείο, το οποίο στη συνέχεια εφαρμόζει. Πρώτον, οι καταθλιπτικοί δεν έρχονται συχνά σε λύση και, δεύτερον, αντιμετωπίζουν πάντα νέα προβλήματα μέχρι να εξαντληθούν και να πούν: "Είναι εντελώς αδύνατο, δεν μπορώ να το κάνω ούτως ή άλλως". Μόνο όταν καταφέρουν να σταματήσουν αυτή τη διάλεξη μπορούν σκεφτόμαστε και πάλι αισιόδοξα. Για να γίνει αυτό, χρειάζονται κάποια ώθηση, για παράδειγμα, μέσω της συμμετοχής του εταίρου ή των φίλων τους. "
Φωτογραφία: Ο καθηγητής Gerhard Roth
Σε καταθλιπτικούς ανθρώπους, το σύστημα που επεξεργάζεται το άγχος στο σώμα παράγει πάρα πολλές από τις ορμόνες του στρες κορτιζόλη και αδρεναλίνη και πολύ λίγα από τη νευροδιαβιβαστή σεροτονίνης που προκαλεί διάθεση στη διάθεση. Μια χαλαρωτική συζήτηση, μια αγκαλιά, μια φιλική σχέση μπορεί να δημιουργήσει μια παραγωγική αλυσίδα δράσης εν κινήσει. Με τον τρόπο αυτό, το σώμα απελευθερώνει τη δεσμευτική ορμόνη οξυτοκίνη και εγκεφαλικά οπιοειδή, τα οποία μπορούν να εξισορροπήσουν τη δυσλειτουργία. Τα επίπεδα κορτιζόλης και αδρεναλίνης μειώνονται και τα επίπεδα σεροτονίνης αυξάνονται. Αυτό είναι ένα από τα σημαντικότερα νέα ευρήματα στη νευροβιολογία. "Η συγκόλληση δεν μπορεί να θεραπεύσει αλλά να ανακουφίσει την κατάθλιψη", εξηγεί ο καθηγητής Roth.
Αλλά τι γίνεται αν η κατάθλιψη με καταπνίγει τόσο πολύ που δεν αισθάνομαι πλέον ικανός να έρθει σε επαφή με άλλους;
« Κανείς δεν με καταλαβαίνει, κανένας δεν θέλει να έχει τίποτα να κάνει με την ταλαιπωρία μου » - αυτή είναι μια τυπική σκέψη για τους καταθλιπτικούς ανθρώπους, που αναγκάζει αυτούς τους ανθρώπους να αποσυρθούν εντελώς από το κοινωνικό τους περιβάλλον. Η κατάργηση αυτής της αυτό-επιλεγμένης απομόνωσης απαιτεί πολλή θάρρος. Αυτό μπορεί να γίνει διαδοχικά με αυτο-εντολές, αναμνηστικά, τα οποία επαναλαμβάνονται με την ίδια σειρά, βήμα προς βήμα, όπως και στην αυτογενή εκπαίδευση. Για παράδειγμα, " χαλαρώ. Ξέρω ότι ο εγκέφαλός μου προκαλεί αυτούς τους φόβους σε άλλους. Μάθω να το χειρίζομαι. Κανείς δεν είναι εναντίον μου. Άφησα την επαφή. "
Είναι σημαντικό οι προτάσεις αυτές να διατυπωθούν με θετικό τρόπο. Αυτό είναι αυτοματοποιημένο μετά από δέκα, δώδεκα φορές. Στη συνέχεια, εμφανίζεται ένα εφέ. Τα συμπτώματα της κατάθλιψης θάβονται βαθιά στον εγκέφαλο, στα βασικά γάγγλια. Αυτά είναι κέντρα συντονισμού κάτω από τον εγκεφαλικό φλοιό, τα οποία είναι εν μέρει υπεύθυνα για τις ενέργειές μας, ειδικά για τις καλές και κακές συνήθειες μας. Μια τρέχουσα απόφαση της θέλησης δεν μπορεί να κάνει τίποτα εδώ. Ωστόσο, είναι προσιτά για την αυτοματοποίηση αυτών των αυτοθεραπευτικών μέτρων. Οι πάσχοντες μπορούν έτσι να μάθουν να αποστασιοποιούνται από τις ταλαιπωρίες τους και να τις αντιμετωπίζουν.
Είναι επίσης χρήσιμο να σκέφτεστε σε μικρά βήματα. Ο καθηγητής Roth συμβουλεύει: "Όσοι είναι ανίκανοι σκέφτονται ότι πρέπει να ποδηλατούν ή να τρέξουν, το οποίο είναι καλό κατά της κατάθλιψης. Αλλά για να το θέσουμε σε ενέργεια απαιτεί μια ισχυρή προσπάθεια θέλησης. Πολλοί δεν μπορούν να το αντέξουν οικονομικά. Η συμβουλή μου είναι να θέσω ένα πολύ μικρό πρώτο γκολ. Όχι μόνο το δέκα χιλιόμετρο τέντωμα, αλλά μόλις σηκώνεται από τον καναπέ ή πηγαίνει για έναν περίπατο με τα πόδια, αντί να πάρει το αυτοκίνητο. Έτσι για να αναλάβει κάτι που είναι σχετικά εύκολο να δημιουργηθεί και δίνει ένα βαθμό ικανοποίησης. Στη συνέχεια αργά συνεχίστε. "
Επιτρέψτε εξωτερική βοήθεια
Όταν είναι κακό, είναι πολύ δύσκολο να κάνεις πρώτα βήματα από τη βαθιά τρύπα. Αυτό είναι εντάξει, οι καταθλιπτικές διαθέσεις δεν είναι κάτι που μπορεί να λυθεί ακριβώς έτσι. Μετά από όλα, έχουν δημιουργηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, που προκαλούνται από πολλούς διαφορετικούς παράγοντες ενεργοποίησης. Χρειάζεται χρόνος για να αντιμετωπιστεί η κατάθλιψη και να ανακτηθεί αργά η ζωή.
Ως εκ τούτου, η υποστήριξη από έναν επαγγελματία θεραπευτή είναι μια καλή ιδέα για τους περισσότερους πάσχοντες. Δεν υπάρχει κανένας λόγος να ντρεπόμαστε για την ασθένειά του. Οι συνομιλίες με έναν εμπειρογνώμονα που δεν έχει καμία σχέση με την προσωπική ζωή μπορούν να απελευθερωθούν και πολύ χρήσιμοι για να αποκτήσουν μια άποψη προσανατολισμένη στη λύση της ζωής κάποιου.
Φαρμακευτικά φυτά: οι καλύτεροι βοηθοί από τη φύση
Αυτό που μπορεί επίσης να βοηθήσει στις καταθλιπτικές φάσεις είναι τα ναρκωτικά με φυτικά συστατικά όπως το βαλσαμόχορτο, βαλεριάνα και πασχαλιές. Μπορούν να μετριάσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης, να υποστηρίξουν την ψυχοθεραπεία και να διευκολύνουν τη διέξοδο από το βάθος.
Φωτογραφία: Pascoe
♦ Τα εκχυλίσματα του βοτάνου της πάστας χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της νευρικής ανησυχίας, της εσωτερικής έντασης, της ανησυχίας, της νευρικής υπνηλίας και των αγχωτικών καταστάσεων. Το φυτό κατά πάσα πιθανότητα οφείλει την ηρεμιστική και χαλαρωτική του δράση στα φλαβονοειδή που περιέχουν, επιπλέον των αντιοξειδωτικών ιδιοτήτων τους, επίσης θετική επίδραση στους νευροδιαβιβαστές του κεντρικού νευρικού συστήματος.
♦ Η διάθεση ενισχύει το αλάτι του Αγίου Ιωάννη (Hypericum perforatum). Επειδή τα όμορφα κίτρινα λουλούδια της, με τα εντυπωσιακά στήμοια, ανοίγουν λίγο πριν από τα γενέθλια του Ιωάννη του Βαπτιστή (24 Ιουνίου), πήρε το όνομά της. Αλλά ήδη από τις προχριστιανικές εποχές, τα λουλούδια, οι μπουμπούκια και τα φύλλα του Αγίου Ιωάννη μαζεύτηκαν και χρησιμοποιήθηκαν στη λαϊκή ιατρική για δερματικά προβλήματα, πληγές ή ουρική αρθρίτιδα. Στα τέλη του Μεσαίωνα, αναγνωρίστηκε ότι το φυτό με τα φωτεινά του λουλούδια δεν φωτίζει μόνο τα μισά σκιασμένα άκρα, τα λιβάδια ή τα ελαφρά δάση, αλλά και το μυαλό. Το βαλσαμόχορτο τώρα χορηγήθηκε για να ανακουφίσει τη μελαγχολία, τη μελαγχολία και την κατάθλιψη. Το αληθινό άρωμα του Αγίου Ιωάννη εξακολουθεί να είναι ένα πολύτιμο φυτικό φάρμακο για καταθλιπτικές διαθέσεις.
♦ Η Valuian Valerian (Valeriana officinalis) είναι ιδιαίτερα χρήσιμη σε περιπτώσεις ύπνου, επειδή οι λιγνάνες που περιέχονται στη ρίζα αποβάθρας σε συγκεκριμένους υποδοχείς εγκεφάλου και επηρεάζουν τις αγγελιοφόρες ουσίες του κεντρικού νευρικού συστήματος. Επομένως, το βαλεριάνο χρησιμοποιείται σε ανησυχία και ένταση. Χαλαρώνει αλλά δεν κουράζει. Παρόλα αυτά, βοηθάει στον ύπνο, επειδή λύνει την εσωτερική ένταση που αναστέλλει τον ύπνο.
Φωτογραφία: Pascoe
Όπως συμβαίνει με όλα τα φάρμακα, συνιστάται φυσικά η συζήτηση σχετικά με την πρόσληψη και τη δοσολογία με έναν ιατρικό εμπειρογνώμονα. Μπορεί να προσδιορίσει ακριβώς ποια προετοιμασία χρειάζεται ο ασθενής και να συστήσει φάρμακα που συνδυάζουν τα οφέλη όλων των φαρμακευτικών φυτών. Εξάλλου, τα φαρμακευτικά φυτά συχνά χρησιμοποιούνται όχι μόνο ως μεμονωμένα παρασκευάσματα αλλά και σε συνδυασμούς.
