Φωτογραφία: iStock / CentralITAlliance
Παγίδα στρες καθημερινά
Δεν έχει σημασία αν το βιώνουμε στο χώρο εργασίας ή στο σπίτι: Το άγχος είναι ένα από τα μεγαλύτερα βάρη για την υγεία μας. Αλλά όταν αναγνωρίζετε το άγχος, υπάρχουν τρόποι επιβράδυνσης της ζωής. Αναγνωρίζοντας τα τακτικά διαλείμματα και τις προσωπικές ανάγκες αποτελούν μέρος αυτού. Καθώς αναγνωρίζετε το άγχος και τι μπορείτε να κάνετε εναντίον του, σας λέμε εδώ.
Αναγνωρίστε το άγχος: προειδοποιητικά σήματα
Αναγνωρίζετε το άγχος με σαφή σημάδια υπερφόρτωσης όταν η καθημερινή σας ζωή αλλάζει αισθητά. Επομένως, απαντάτε τακτικά στις ακόλουθες ερωτήσεις: Έχω ένταση πονοκεφάλου πιο συχνά; Μήπως καπνίζω περισσότερο από το συνηθισμένο ή τρώω και πίνω ανεξέλεγκτα; Μπορώ να κοιμηθώ ή να κοιμηθώ άσχημα; Επίσης, το άγχος, η νευρικότητα, η ευερεθιστότητα και τα ξαφνικά δάκρυα είναι μεταξύ των συναισθηματικών προειδοποιητικών σημείων. Ομοίως, η συνεχής αίσθηση του να μην μπορεί να σκεφτεί καθαρά.
Έντονο άγχος: Τι είναι πιο θετικό, τι είναι το αρνητικό άγχος;
Είναι δύσκολο να σχεδιάσετε μια γραμμή εδώ, επειδή κάθε άτομο έχει διαφορετική αίσθηση άγχους. Το θετικό άγχος εμπνέει, χτυπά τις κορυφαίες επιδόσεις και αφήνει την αυτοεκτίμησή μας να αυξηθεί. Ο κινητήρας αυτού του λεγόμενου Eustresses είναι η απελευθέρωση της αδρεναλίνης.
Σε αρνητικό στρες, η δυσφορία, η κορτιζόνη αυξάνεται. Η κεφαλή και το σώμα αντιδρούν σε παρεμπόδιση - το άγχος δεν μπορεί πλέον να ξεπεραστεί. Δώστε προσοχή στην αντίδρασή σας στις διαφορετικές απαιτήσεις: Μόνο τότε μπορείτε να πείτε εάν το προκύπτον στρες είναι θετικό ή αρνητικό για σας.
Φυσικές αντιδράσεις στο άγχος
Τα επινεφρίδια παράγουν αδρεναλίνη και κορτιζόνη. Η αδρεναλίνη παρέχει μια αύξηση της ενέργειας σε δύσκολες καταστάσεις. Η πίεση του αίματος, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και η αύξηση του καρδιακού ρυθμού. Η βελτιωμένη ροή αίματος μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε κορυφαία απόδοση.
Η κορτιζόνη είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση πολλών σωματικών λειτουργιών κατά τη διάρκεια του χρόνιου στρες. Εάν απελευθερωθεί σε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, μπορεί να οδηγήσει σε εκτροχιασμό πολλών μεταβολικών διεργασιών - το ανοσοποιητικό σύστημα εξασθενεί.
Οι συνέπειες: υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακά προβλήματα, θόρυβος ή θόρυβος του αυτιού, διέγερση, διαταραχές ύπνου, ζάλη και γαστρεντερικές καταγγελίες.
Παράγοντες άγχους και πώς επηρεάζουν την καρδιά μας
Μεταξύ άλλων, το στρες στην εργασία είναι ένας μεγάλος παράγοντας που μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας στην καρδιά. Το Hamburger Abendblatt ανέφερε σε μια μελέτη του 2012 ότι οι συχνές πιέσεις στο χρόνο, η αύξηση του όγκου εργασίας, οι διακοπές ή οι διαταραχές στην καθημερινή εργασία, οι συχνές υπερωρίες, η σωματική άσκηση και η μεγάλη ευθύνη είναι οι μεγαλύτεροι παράγοντες άγχους.
Παράγοντες όπως η έλλειψη αναγνώρισης υπό μορφή διορθωμένου μισθού, επιδείνωση της απασχόλησης, ελάχιστη αναγνώριση των ανώτερων υπαλλήλων, κακές ευκαιρίες για πρόοδο και αθέμιτη μεταχείριση στο χώρο εργασίας μπορούν κυριολεκτικά να φτάσουν στην καρδιά.
Το χρόνιο στρες προκαλεί απελευθέρωση μόνιμης αδρεναλίνης. Αυτή η ορμόνη στρες επιτρέπει στο σώμα να μεταβεί σε "μάχη" ή "λειτουργία διαφυγής": η αρτηριακή πίεση ανεβαίνει προς τα πάνω, οι μύες τροφοδοτούνται με περισσότερο αίμα.
Στην Εποχή του Λίθιου, αυτό το αντανακλαστικό αγώνα και πτήσης είχε νόημα: τελικά, μια αρκούδα σπηλαίου θα μπορούσε να ξεσπάσει από τους θάμνους ανά πάσα στιγμή. Αλλά σήμερα δεν χρειάζεται πλέον να είμαστε συνεχώς σε εγρήγορση.
Συνέπεια: Επειδή λείπει η «απόρριψη», η αδρεναλίνη παραμένει στο σώμα μας και εξασφαλίζει μόνιμη ένταση. Η ταυτόχρονη αυξημένη αρτηριακή πίεση μπορεί να βλάψει την καρδιά. Μπορείτε να σπάσετε το αυξημένο επίπεδο αδρεναλίνης, π.χ. με αθλήματα.
μεθόδους χαλάρωσης
Οι καλές εμπειρίες γίνονται με τεχνικές χαλάρωσης όπως αυτογενής εκπαίδευση, γιόγκα ή προοδευτική χαλάρωση των μυών. Ζητήστε από τον γιατρό σας ή την ασφαλιστική εταιρεία υγείας ποιες προσφορές είναι διαθέσιμες στη δική σας θέση, ώστε να μπορείτε να μάθετε τις σωστές ασκήσεις και αργότερα να κάνετε μόνοι σας.
Η άσκηση είναι επίσης ένας εξαιρετικός τρόπος αντιμετώπισης του άγχους . Συγκεκριμένα, τα αθλήματα αντοχής όπως το σκανδιναβικό περπάτημα και το κολύμπι έχουν αποδειχθεί.
