Τελικά χάσετε βάρος! - Ο στόχος αριθ. 1 πολλών ανθρώπων σε όλο τον κόσμο. Ωστόσο, πολλοί αποτυγχάνουν ήδη τους πρώτους μήνες λόγω έλλειψης κινήτρων ή επειδή το αποτέλεσμα έρχεται. Με τις συμβουλές μας, η δίαιτα του προγράμματος εγγυάται την επιτυχία - χωρίς το αποτέλεσμα yo-yo.
Η απώλεια βάρους είναι δύσκολη και η συντήρηση του βάρους μετά από μια δίαιτα είναι συνήθως ακόμη πιο δύσκολη. Κατά τη διάρκεια μιας διατροφής, είναι σημαντικό να μην τεθεί πολύ μεγάλο, αλλά αγαπούν τα μικρά ορόσημα. Διαφορετικά, απειλεί γρήγορα να παραγκωνιστεί - ένας απόλυτος δολοφόνος για το μακροχρόνιο κίνητρό σας! Οι ενοχλητικές θερμίδες καταστρέφουν επίσης τη διάθεση πολλών ανθρώπων που θέλουν να χάσουν βάρος και οι διαιτητικές προθέσεις πέφτουν στη θάλασσα.
Είναι πολύ καλύτερο να βασιστείτε σε μια αποξίνωση, η οποία περιλαμβάνει μια πλήρη αλλαγή της διατροφής και σημαντικά περισσότερη άσκηση. Ο οργανισμός θα είναι ευχαριστημένος με τα μέτρα αυτά, δεδομένου ότι η αλλαγή συνεπάγεται ότι περισσότερα βασικά τρόφιμα όπως τα φρούτα και τα λαχανικά είναι στο μενού και όχι στο λουκάνικο και στα προϊόντα με βάση το κρέας. Τα βασικά τρόφιμα είναι πολύ πιο φιλικά προς τη διατροφή από τα μη βασικά τρόφιμα και επίσης αποτρέπουν μια διατροφική κρίση.
Αποφύγετε την κρίση διατροφής
Εάν θέλετε να μειώσετε το βάρος σας με τη βοήθεια μιας δίαιτας περιορισμένης θερμιδικής αξίας, αλλά θέλετε να αισθανθείτε κατάλληλα και ζωτικής σημασίας, μια ισορροπημένη ισορροπία μεταξύ οξέων και βάσεων είναι σημαντική. Εάν η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων μειωθεί, ο μεταβολισμός για να ανακτήσει την ενέργεια στις σωματικές αποθέσεις του σώματος. Το αποτέλεσμα: απώλεια βάρους. Δυστυχώς, η κατανομή των αποθεμάτων λίπους έχει επίσης ως συνέπεια ότι σχηματίζονται κετο-οξέα, τα οποία οδηγούν σε υπερ-οξίνιση του σώματος. Ακριβώς αυτή η υπερευαισθησία εμποδίζει το σώμα και εξασφαλίζει ότι έρχεται σε μια διαιτητική κρίση.
Σε αυτό το σημείο, το βάρος παραμένει στάσιμο παρά την πενιχρή διατροφή. Η απογοήτευση είναι αναπόφευκτη. Προκειμένου να αποφευχθεί η υπερβολική οξείδωση να παρεμποδίζει την απώλεια βάρους, οι ειδικοί της διατροφής προτείνουν ήδη στην αρχή μιας δίαιτας να ψάξουν για μια καλή ισορροπία μεταξύ οξέων.
Με μια αντίστοιχη αλλαγή στη διατροφή και περισσότερη άσκηση, πολλά έχουν ήδη γίνει για να προσεγγίσουν το επιθυμητό βάρος. Επιπλέον, υπάρχουν μερικοί επιπλέον κανόνες διατροφής που συμβάλλουν στην επίτευξη του στόχου:
- Μην τρώτε σνακ και σνακ, αλλά τρώτε τρεις ικανοποιητικές μερίδες. Προσοχή: Να είστε βέβαιος να πάρετε το τελευταίο γεύμα στις 19 το μεσημέρι, αν είναι δυνατόν, έτσι ώστε το σώμα δεν είναι πολύ βαριά φορτωμένο το βράδυ.
- Αφήστε χρόνο για γεύματα να απολαμβάνουν συνειδητά και να αισθάνονται κορεσμένοι.
- Σταματήστε όταν είστε γεμάτοι . Αυτό ισχύει ακόμα και αν το επιδόρπιο φαίνεται τόσο νόστιμο.
- Πριν από τα γεύματα, πιείτε ένα ποτήρι νερό (250 ml). Αυτό γεμίζει το στομάχι και το αίσθημα της πείνας μειώνεται. Έτσι τρώτε αυτόματα λιγότερο.
- Μείνετε μακριά από τα έτοιμα φαγητά επειδή περιέχει πολλά αβλαβή λίπη και ζάχαρη.
Επίσης σημαντικό: παρακολουθείτε
Προσπαθήστε να οργανώσετε την καθημερινή σας ζωή με ένα λεπτό τρόπο. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε με μειωμένο λίπος και υδατάνθρακες και επιλέξτε τις συνταγές που λαμβάνουν υπόψη αυτό. Σε πολλά βιβλία μαγειρικής ή σε χώρους μαγειρέματος και ψησίματος στο Διαδίκτυο παρέχονται ακριβείς πληροφορίες διατροφής, τις οποίες μπορείτε να προσανατολιστείτε. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κρατήσετε ένα ημερολόγιο βάρους. Έτσι έχετε καθημερινά κατά νου πώς αναπτύσσετε τον εαυτό σας.
Αποφύγετε το αποτέλεσμα yo-yo
Για μήνες έχετε κατασχέσει τα περισσότερα από τα γλυκά & Co σας, έκανε αθλήματα και προσέξατε τη διατροφή σας. Και μόλις φτάσετε στο βάρος των ονείρων σας, ο δείκτης μετακινείται στις κλίμακες και πάλι δεξιά. Αποτέλεσμα: τεράστια απογοήτευση και υποτροπή παλιών διατροφικών σχημάτων.
Για να βεβαιωθείτε ότι δεν συνέβη και το πρόβλημα δεν ήταν για τη γάτα, απλά έπρεπε να διατροφή αρκετά καιρό. Γιατί είναι αυτό; Πολύ απλά: Στην πρώτη εβδομάδα της διατροφής, απελευθερώνεται η ορμόνη «ghrelin» . Αυτό εξασφαλίζει ότι νιώθουμε πεινασμένοι και έχουν μεγάλη όρεξη. Εκείνοι που δεν είναι ισχυρότεροι από τους πόθους σε αυτό το σημείο θα αποτύχουν γρήγορα να δοκιμάσουν μια δίαιτα. Φαίνεται όμως διαφορετικό μετά από ένα χρόνο. Το σώμα έπειτα συνηθίζει στη μειωμένη πρόσληψη τροφής και το νέο βάρος και απελευθερώνει σημαντικά λιγότερη γκρελίνη. Ως αποτέλεσμα, έχουμε και λιγότερες επιθυμίες για φαγητό. Αντ 'αυτού, απελευθερώνονται πλέον περισσότερες ορμόνες, οι οποίες παρέχουν μια αίσθηση πληρότητας.
Με άλλα λόγια, όσο περισσότερο πηγαίνετε σε μια δίαιτα, τόσο πιο εύκολο είναι να διατηρήσετε τη διατροφή σας (και το βάρος!). Τέλος της ιστορίας: Αξίζει να μείνετε συντονισμένοι!
