Συνιστάται, 2023

Επιλογή Συντάκτη

Εβδομαδιαίο σχέδιο ευτυχίας

Ρυθμιστικό Σχέδιο Ευτυχία

Δεν μου αρέσει; Τότε είναι καιρός για τις συμβουλές ευτυχίας 33 "στο ευτυχισμένο masterplan μας. Να θυμάστε μια εβδομάδα, ένα μόνιμο χαμόγελο στο πρόσωπο.

Ευτυχισμένη μέσα στην εβδομάδα
Φωτογραφία: Thinkstock
περιεχόμενο
  1. Δευτέρα
  2. Αυτό που κάνει τον Pharrell Williams ευτυχισμένο
  3. Τρίτη
  4. Τετάρτη
  5. Ιδανικό για το μεσημεριανό διάλειμμα!
  6. Farfalle με μπέικον, μπιζέλια, τσίλι και μέντα
  7. Πέμπτη
  8. Καλοί φίλοι, καλή διάθεση!
  9. Παρασκευή
  10. Σάββατο
  11. Κυριακή
  12. Γνήσια ευτυχία σχέσεων
Είστε χαρούμενοι!

Δευτέρα

7:30 π.μ.: Κατεβάστε το δροσερό θερινό χτύπημα!

Αυτό το ένα τραγούδι είναι στο ραδιόφωνο και ήδη τραγουδάτε ευτυχώς - για παράδειγμα "Happy" από τον Pharrell Williams. Αλλά γιατί; "Η μουσική διεγείρει το συναισθηματικό σωματικό σύστημα στον εγκέφαλο", εξηγεί ο νευροεπιστήμονας καθηγητής René Hurlemann από το Πανεπιστήμιο της Βόννης. Μέσα: Τραγούδια με τα οποία συνδυάζουμε θετικές εμπειρίες, ενεργοποιούμε νευρώνες ντοπαμίνης και φωτεινά - ZACK - τη διάθεσή μας αμέσως. Ως εκ τούτου, από τώρα και στο εξής μπορείτε να ξεκινήσετε τη μέρα σας μόνο με μια καλή λίστα αναπαραγωγής το πρωί - και ευτυχισμένη!

Αυτό που κάνει τον Pharrell Williams ευτυχισμένο

JOY: Ο μεγάλος σας χτύπος "Happy" σπάει όλα τα αρχεία. Πόσο σημαντική είναι η οικονομική επιτυχία ενός έργου;

Pharrell Williams: "Ας το θέσουμε αυτό: τα χρήματα βοηθούν να γίνουν πραγματικότητα τα όνειρα. Αλλά επίσης γρήγορα σας τυφλώνει στα πράγματα που πραγματικά μετράνε στη ζωή. "

Δώστε μας ένα παράδειγμα;

"Υπήρξαμε εξαιρετικά επιτυχημένοι ως παραγωγός, για παράδειγμα για τη Britney Spears. Εκείνη την εποχή, σκέφτηκα, η ευτυχία μπορεί να αγοραστεί και έχω τα πάντα σε αφθονία: γυναίκες, σπίτια, αυτοκίνητα, αλυσίδες χρυσού. Δεν ήμουν ευτυχής ούτως ή άλλως. Αυτό δεν άλλαξε μέχρι που η γυναίκα μου η Ελένη και ο γιος μου Ρόκετ ήρθαν στη ζωή μου. Σήμερα, το μεγαλύτερο πράγμα για μένα είναι ότι μπορώ να μοιραστώ τα πράγματα που βιώνω μαζί τους. "

Η συμβουλή σας ενάντια στην κακή διάθεση;

"Απλά αγκαλιάστε ένα δέντρο. Ξέρω ότι ακούγεται εντελώς τρελός. Αλλά λειτουργεί! "

20:00: Αγαπητέ τυχερό ημερολόγιο ...

Συνηθίζετε συχνά το βράδυ για το τι πήγε στραβά όλη μέρα; Σταμάτα! Κάντε μια σημείωση από τρεις ευτυχισμένες στιγμές σε ένα σημειωματάριο καθημερινά (φιλοφρόνηση του γλυκού σερβιτόρου ...). Αυτό βοηθά να σκέφτονται πιο θετικά!

Τρίτη

12:00: Ακριβώς να πω ευχαριστώ!

Εάν θέλετε να κάνετε κάτι για τον εαυτό σας, θα πρέπει να κάνετε κάτι για τους άλλους. Παράδειγμα: Αν δίνουμε δώρο στον αγαπημένο φίλο μας και βλέπουμε πώς ακτινοβολεί κατά την αποσυσκευασία, ανυπομονούμε να κάνουμε αυτόματα. "Υπεύθυνοι για αυτό είναι οι καθρέφτες νευρώνες στον εγκέφαλό μας", λέει ο επιστήμονας Hurlemann. Και το όλο πράγμα λειτουργεί ακόμα και χωρίς δώρο! Έτσι: "Σας ευχαριστώ, υπάρχει εσείς!" Σε μια όμορφη κάρτα μάγια - γίνεται είναι η διπλή ευτυχία.

18:00: Hot-Iron-Session: Tschakka μπορείτε να το κάνετε!

Ο εγκέφαλός μας καταναλώνει επιπλέον ντοπαμίνη όταν ένα συμβάν είναι καλύτερο από το αναμενόμενο. Γι 'αυτό είναι χρήσιμο στη ζωή όχι πάντα να έχουμε υπερβολικές προσδοκίες από τον εαυτό μας. Ποιος δεν κρεμάει το μπαρ πολύ ψηλά, είναι συχνά θετικά έκπληκτος. Είναι απλό. Το ίδιο συμβαίνει και όταν δοκιμάζετε νέα πράγματα. Για παράδειγμα, η καυτή πορεία σιδήρου που δεν τολμήσατε να το κάνετε μέχρι τώρα. Επομένως: Επιχειρήστε σε άγνωστο έδαφος! Μετά από αυτό, θα είστε εγγυημένα απίστευτα υπερήφανοι για τον εαυτό σας. Και φυσικά χαρούμενος.

Τετάρτη

13:00 ooooohmmm, Erhohlung πρέπει να είναι!

Ένταση στο μυαλό - όχι μόνο επειδή προκαλούν έντονο πόνο. Με αυτή την άσκηση 5 λεπτών από το naturopath Karin Wolf ελέγχετε ενεργά (www.mehrentspannung.de):

Ιδανικό για το μεσημεριανό διάλειμμα!

- Θέρμανση: Εισπνεύστε τρεις φορές και συνειδητά αντιληφθείτε το σώμα - από τους μύες του προσώπου σας μέχρι τα άκρα των ποδιών σας.

- Ας πάμε: σκεφτείτε μια στιγμή όταν ήσαστε εξαιρετικά χαρούμενος, όπως στις τελευταίες διακοπές σας. Τι ήταν εκεί για να δει; Πώς ακουγόταν εκεί; Πώς μύριζε; Όσο περισσότερο φανταστείτε το τοπίο, τόσο πιο χαλαρή γίνεται.

- Ψύξτε κάτω: Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, τεντώστε σωστά - ας πάμε!

19:00: Καλό μαγείρεμα διάθεσης: Τώρα είναι νόστιμο!

Οι επιστήμονες έχουν βρει ότι ορισμένα τρόφιμα μπορούν πραγματικά να προκαλέσουν πραγματική ευτυχία. Στην κορυφή της λίστας υπάρχουν τσίλιες. Γιατί; Η περιέχουσα καψαϊκίνη ενεργοποιεί ερεθίσματα μίνι-πόνου στη γλώσσα, η οποία με τη σειρά της παρέχει μια ώθηση ενδορφίνης. Φοβερό, σωστά;

Farfalle με μπέικον, μπιζέλια, τσίλι και μέντα

Συστατικά (για 4 άτομα):

Αλάτι + 400g farfalle + 150g μπιζέλια + 1 τσίλι + 1 αυγό + 100ml κρέμα + 12 φέτες μπέικον + 1 κλαδιά μέντα + 100g παρμεζάνα

Έτσι λειτουργεί:

1. Φέρτε περίπου τέσσερα λίτρα νερού με δύο κουταλιές αλάτι για να βράσει, Farfalle για την προετοιμασία σύμφωνα με τις οδηγίες. Κόψτε τα μπιζέλια 90 δευτερόλεπτα πριν από το τέλος του χρόνου μαγειρέματος.

2. Ψιλοκόψτε το τσίλι και ψιλοκόψτε, ανακατεύετε με το αυγό, την κρέμα και μια πρέζα αλατιού.

3. Τρίψτε το κομμένο μπέικον.

4. Αποστραγγίστε το μπιζέλι και προσθέστε αμέσως στο μπέικον. Ανακατεύετε σε κρέμα τσίλι.

5. Γαρνίρετε με μέντα και παρμεζάνα και σερβίρετε!

Πέμπτη

9:00 π.μ .: Σύντομα - Ναι!

Η πρόβλεψη είναι η καλύτερη χαρά! Αυτό το ρητό είναι ακόμη και επιστημονικά αποδεδειγμένο. Μια έρευνα του Ολλανδικού Πανεπιστημίου της Breda κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι μελλοντικοί τουρίστες είναι πιο ευτυχισμένοι από όσους δεν έχουν χρόνο. Για εσάς, αυτό σημαίνει: Σκεφτείτε τι θέλετε να κάνετε σε ένα Σαββατοκύριακο τις Πέμπτες. Αξίζει!

8:30 μ.μ .: Määäädelsabend! (Φέρτε Prosecco)

Ο εγκέφαλός μας είναι πραγματικά ευτυχισμένος όταν συναντάμε την κλίκα μας. «Είμαστε πολωμένοι σε αυτό επειδή είμαστε κοινωνικά κοπάδια», λέει ο νευροεπιστήμονας Hurlemann. Επομένως, μην καθυστερείτε τα βράδια με τις φίλες σας όταν γίνεται αγχωτική - αλλά να είστε ενήμεροι για αυτές τις ευτυχισμένες ώρες. Είναι καλύτερο να κάνετε ένα ραντεβού για κάθε συνεδρίαση μετά από κάθε συνάντηση. Ή δημιουργείτε αμέσως ένα τετριμμένο τελετουργικό. Καλή κρεμάστρα: Μια συνηθισμένη βραδιά σειράς (Psst! Από τότε που το 1.5 "Μάγισσες του East End" τρέχει για πρώτη φορά στη γερμανική τηλεόραση, Πέμπτη, 20:15, σε έξι ...)

Καλοί φίλοι, καλή διάθεση!

Τυχερός ερευνητής Simone Langendörfer για την αληθινή αξία των φιλικών.

Γιατί οι φιλίες είναι τόσο σημαντικές για την ευτυχία μας; Με έναν έντιμο και πιστό φίλο έχετε μια λαβή στη ζωή. Ειδικά στον ταχύτατα μεταβαλλόμενο χρόνο μας, όταν πολλές παραδόσεις απομακρύνονται, γίνεται όλο και πιο πολύτιμη. Κάνετε περισσότερους φίλους αυτόματα πιο ευτυχισμένους; Καθόλου. Ευτυχισμένοι κάνουν βαθιές συνδέσεις. Άνθρωποι με τους οποίους αισθανόμαστε συμμαθητές, που μας γνωρίζουν με όλες τις διακυμάνσεις της διάθεσης και τις αμφιβολίες μας.

Αυτό είναι συνήθως λιγότερο από μια χούφτα people.What είναι το πιο πολύτιμο πράγμα που ένας φίλος μπορεί να μας δώσει, η βεβαιότητα ότι δεν έχετε να προσποιηθείτε. Αυτός είναι αγαπημένος ως το πρόσωπο που είναι κάποιος. Ορισμένες γυναίκες πρέπει να διαδραματίσουν πολλούς διαφορετικούς ρόλους στην επαγγελματική ζωή, στην εταιρική τους σχέση και στην οικογένειά τους. Δεδομένου ότι είναι η μεγαλύτερη τύχη να είστε σε θέση να είστε με τον καλύτερο φίλο και χωρίς να καταλαβαίνετε πολλές λέξεις. Είναι σαν ψυχολόγος που γνωρίζει την ψυχή της.

Παρασκευή

22:00: Λειτουργία Βασίλισσας Χορού

Η εξίσωση της ευτυχίας είναι: (μουσική + κίνηση + κοινωνική επαφή) x (διασκέδαση υψηλή 2) = καθαρή ευδαιμονία! Πραγματικά δεν χρειάζεται να πείτε περισσότερα. Εκτός από ένα πράγμα: Δεν έχει σημασία αν ξεσπάς πάλι τα παλιά κλασικά και χορεύεις με τον συνεργάτη σου Cha-Cha-Cha και Tango ή πηγαίνεις έξω με τα κορίτσια και κάνεις τα κλαμπ της πόλης ανασφαλείς. Το κυριότερο είναι ότι κουνάτε τους γοφούς σας!

Σάββατο

11:00 ρολόι: Ο Sebastian έρχεται να αναδιοργανώσει (χρώμα στο κατάστημα υλικού).

Τελικά ζείτε στην ευτυχία! Ο εμπειρογνώμονας επίπλωσης και η συγγραφέας Martina Goernemann αποκαλύπτει πώς έχει γίνει ("Σήμερα η τύχη είναι, " Südwest Verlag, περίπου 15 ευρώ) Το διαμέρισμα ως τόπος ευτυχίας - μια πολύ ωραία ιδέα. Αλλά πώς το παίρνετε αυτό; "Ειδικά με την εμπιστοσύνη στον εαυτό σας. Απλά σταματήστε όταν η μητέρα σας λέει, "Σκεφτείτε καλά, αν δεν έχετε πιάσει το γέμισμα του τοίχου βαφή." Νιώθετε μόνο την εσωτερική ευτυχία όταν το διαμέρισμα αντικατοπτρίζει τη δική σας προσωπικότητα. "

JOY: Και πώς μπορώ να μάθω τι μου ταιριάζει;

Martina Goernemann: "Αν έρθετε σε ένα διαμέρισμα και σκεφτείτε αμέσως: Δεν θέλω να φύγω!, Ξέρετε πώς θέλετε να ζήσετε. Για μένα, αυτά είναι τα δωμάτια στο φωτεινό στυλ εξοχικό σπίτι στο οποίο αισθάνομαι πιο στο σπίτι. "

Υπάρχουν κάποια έπιπλα που πραγματικά σας κάνουν ευτυχισμένους;

"Τα σπιτικά πράγματα έχουν μακράν τη μεγαλύτερη επίδραση στη δική σου ευτυχία. Γιατί λένε μια ιστορία. Και επειδή είσαι δημιουργικός. Πηγαίνετε σε μια αγορά ψύλλων και αγοράστε τον εαυτό σας ένα ωραίο, παλιό πόδι τραπέζι. Στη συνέχεια, πάρτε τον εαυτό σας μια κατάλληλη τράπεζα στο κατάστημα υλικού. Τέλος, ζωγραφίστε τα πάντα στο αγαπημένο σας χρώμα. Πιστέψτε με, θα νιώσετε υπέροχα. Με την ευκαιρία, ένας από τους μεγαλύτερους τυχερούς δολοφόνους είναι ο φόβος της αλλαγής. Δεν υπάρχει τίποτα χαραγμένο σε πέτρα! Εάν δεν σας αρέσει ο τοίχος σε πασχαλιά πασχαλιά, απλώς το ζωγραφίστε. "

Κυριακή

10:30 π.μ .: Χρόνος προγραμματισμού για δύο

Δεν πρέπει να είναι άγρια, χωρίς περιορισμό φύλο (φυσικά, δεν υπάρχει τίποτα λάθος με αυτό). Η αγάπη και η ευγενική χαλάρωση είναι αρκετές για να μας πλημμυρίσουν από το κεφάλι προς τα δάχτυλα με την ευτυχία. Για πινελιές που διαρκούν περισσότερο από 20 δευτερόλεπτα, είμαστε πραγματικά ευτυχείς. Τα Πανεπιστήμια της Ζυρίχης και του Μαϊάμι (έχουν ακόμη και ένα ερευνητικό Ινστιτούτο Touch!) Βρήκαν αυτό έξω. «Το σεξ είναι ένα από τα μεγαλύτερα ερεθίσματα ευτυχίας», λέει ο νευροεπιστήμονας Hurlemann. Γιατί ακριβώς; Λοιπόν, η εξέλιξη το θέλει με αυτόν τον τρόπο. Επειδή μόνο ό, τι είναι διασκεδαστικό, θέλουμε να κάνουμε ξανά και ξανά! Και χωρίς σεξ δεν υπάρχει αναπαραγωγή. Έτσι: Κάνε κάτι για την εταιρεία.

Πραγματική ευτυχία σχέσεων

- Το 90% των Γερμανών είναι χαρούμενοι στην εταιρική τους σχέση - κάθε δεύτερος είναι ακόμη πολύ χαρούμενος.

- Το 79% των ευτυχισμένων στη σχέση τους έχουν πολλά κοινά ενδιαφέροντα και χόμπι. Για τα ατυχή ζευγάρια είναι μόνο το 29%.

- Το 89 τοις εκατό των ευτυχισμένων ζευγαριών λένε ότι είναι ικανοποιημένοι από τη σεξουαλική τους ζωή, ενώ το 77 τοις εκατό των ατυχών Liierten είναι δυσαρεστημένοι με αυτό.

(Πηγή: www.ElitePartner.de)

2:00 μμ: Βγείτε στον καθαρό αέρα!

Το περπάτημα δεν είναι ακριβώς συναρπαστικό. Αλλά είναι για το μυαλό μας. Επειδή ο συνδυασμός του φωτός της ημέρας, του καθαρού αέρα και της κίνησης είναι ασύγκριτος. Είτε περπατάτε μέσα στο δάσος, το πάρκο ή την πόλη - το σημαντικό είναι ότι δεν αναβοσβήνετε συνεχώς στο smartphone σας. Ανυπομονώ για τον σκίουρο. Ω, το τζόκινγκ είναι επίσης αλήθεια. Και εκείνοι που μένουν αρκετά καιρό θα βιώσουν το "Runner's High", ένα επιπλέον φορτίο των ενδορφινών, το οποίο απελευθερώνεται στον μετωπιαίο εγκέφαλο. Αυτό που δείχνει εντυπωσιακά: Το σώμα μας μας θέλει ευτυχισμένους! Εάν βρισκόμαστε στο σωστό δρόμο, θα μας δώσει το καλύτερο που πρέπει να προσφέρει: ένα υπέροχο συναίσθημα!

Περισσότερες συμβουλές για την ευτυχία θα αποκαλυφθούν εδώ >>

Top