Όλα τα καλά πράγματα έρχονται σε τρίτους - με έξυπνες ασκήσεις, σούπερ νόστιμες συνταγές και αποτελεσματικές οδηγίες, εσείς και το σώμα σας θα είστε σε κορυφαία μορφή μόνιμα.
Πολλοί χρησιμοποιούν την αρχή του έτους για να φάνε υγιέστερο και τελικά να χάσουν βάρος. Επομένως, το δεύτερο μέρος της δράσης bella "Το καλύτερο έτος μου" είναι το πώς μπορείτε να χάσετε αποτελεσματικά και εύκολα επιπλέον κιλά και ταυτόχρονα να επαναφορτίσετε περισσότερη ενέργεια. Πώς είναι δυνατόν; Πολύ εύκολο! Παίρνετε χρόνο για τη φιγούρα σας σε μια ημέρα της ημέρας της επιλογής σας και εκτελέστε μία από τις τρεις ασκήσεις δύναμης το πρωί, το μεσημέρι και το βράδυ, δίνοντάς σας περισσότερη δύναμη, αντοχή και χαλάρωση. Αυτό όχι μόνο διαμορφώνει το σώμα, αλλά και εξασφαλίζει καλύτερο ύπνο. Επιπλέον, οι ειδικοί μας έχουν βάλει μαζί σας τρία υπέροχα φαγητά. Σας παρέχουν όλα όσα χρειάζεται το σώμα σας. Επιπλέον, οι επιβεβαιώσεις σας βοηθούν να ενεργοποιήσετε το έργο σας.
Με την ευκαιρία, θα υπάρξουν περισσότερα κίνητρα σύντομα, στο επόμενο μέρος θα μάθετε πώς μπορείτε να συνειδητοποιήσετε τα όνειρα της ζωής σας.
Μήπως χάσατε το πρώτο μέρος της καμπάνιας μας; Δεν υπάρχει πρόβλημα! Εδώ έρχεστε στο Health Planner, το πρώτο μέρος. Και τώρα ξεκινά:
Το λεπτό μου σχέδιο
Τρώτε σωστά. Προχωρήστε καλύτερα. Ξανασκεφτείτε.
Όλα εν όψει: Αυτή η επισκόπηση δείχνει πότε μπορείτε να κάνετε ποια άσκηση και τι μπορείτε να φάτε.
το πρωί:
✔ Αφού σηκωθείτε: πίνετε 1 μεγάλο ποτήρι ζεστό νερό με χυμό λεμονιού + απαγγέλτε το σύνθημα της επιλογής σας
✔ Άσκηση 1 - Superwoman: 3 σετ από 10 επαναλήψεις
✔ Πρωινό: ομελέτα με chorizo
το μεσημέρι:
✔ Άσκηση 2 - σχοινάκι άλματος: 3 λεπτά τη φορά
✔ Μεσημεριανό: Φαγητό κοτόπουλο με ρύζι πάπρικας
✔ Εκθέστε την κατευθυντήρια αρχή της επιλογής σας
το βράδυ:
✔ Άσκηση 3 - η κάμπια. Κρατήστε τη θέση για 3-5 λεπτά.
✔ Δείπνο: ασιατική σαλάτα βοείου κρέατος
✔ Κατά την ώρα του ύπνου: Να αναφέρετε την αρχή της επιλογής σας
1. Περάστε καλύτερα
Σφίξτε ολόκληρο το σώμα σας με αυτές τις μικρές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις. Η μέρα ξεκινάει με μια ισχυρή άσκηση, στη συνέχεια το μεσημέρι η κατάστασή σας είναι απαραίτητη, και το βράδυ πηγαίνει στη λειτουργία χαλάρωσης.
Άσκηση 1: Η υπεροπτική για έντονη μέση και ισορροπία
Βήμα 1: Σφίξτε το στομάχι σας. Επεκτείνετε το αριστερό χέρι σας παράλληλα με το έδαφος και το δεξιό πόδι σας μακριά. Βήμα 2: Καθώς εκπνέετε, εισάγετε τον αριστερό σας αγκώνα και τον δεξιό γόνατο κάτω από την κοιλιά σας μέχρι να ακουμπήσουν, η σπονδυλική στήλη θα γυρίσει. Κατά την εισπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. 10 επαναλήψεις, σελιδοποίηση.
Άσκηση 2: Ελκυσμός για αντοχή
Γνωρίζουμε το άλμα σχοινιού από την παιδική ηλικία. Αλλά θα θεωρούσατε ότι το άλμα είναι μια μεγάλη άσκηση αντοχής που βελτιώνει επίσης τον συντονισμό; Ανοίξτε το μεσημέρι. Η εξάσκηση φέρνει καθαρή κατάσταση. Εναλλακτική λύση: Η χοροπηγή δεν είναι διασκεδαστική ή πρέπει να κάνετε χωρίς αυτό για λόγους υγείας; Στη συνέχεια, βάλτε σε 20 λεπτά περπάτημα ή jogging συνεδρία.
Άσκηση 3: Η κάμπια για χαλαρή πλάτη
Βήμα 1: Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας απλωμένα. Βήμα 2: Χαμηλώστε τη μύτη σας μέχρι τα γόνατά σας και αφήστε την πλάτη σας να γίνει στρογγυλή. Αυτή η άσκηση από Yin Yoga σας βοηθά να αφήσετε τα πάντα. Μην προσπαθήσετε να αναγκάσετε κάτι. Η βαρύτητα κάνει τη δουλειά για σένα. Μπορείτε επίσης να βάλετε ένα μεγάλο μαξιλάρι στα πόδια σας και να βάλετε το πάνω μέρος του σώματος πάνω του. Κρατήστε την άσκηση για 3-5 λεπτά. Κατόπιν ξανά αργά. Επιπλέον συμβουλή: Πολλοί ρωτούν τον εαυτό τους σε αυτή την άσκηση πάντα πίσω ή να λυγίσουν απλά; Στην πραγματικότητα, η εμπρόσθια κάμψη γίνεται με ευθεία πλάτη. Αυτό αυξάνει την επίδραση στα πόδια. Στην άσκησή μας, η εστίαση πρέπει να είναι στην πλάτη.
2. Ξανασκεφτείτε
Ποιο είναι το δικό σου σήμερα; Τι σας δίνει δύναμη την αργή ημέρα σας; Επιλέξτε το σύνθημα που σας απευθύνεται πιο αυθόρμητα. Εκφράστε αυτή την αρχή δυνατά τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα. Φυσικά μπορείτε επίσης να το απαγγείλετε πιο συχνά. Δηλαδή, κάθε φορά που τον χρειάζεστε.
- Είμαι ισχυρός και υγιής.
- Κάνοντας μικρές αλλαγές στη ζωή μου είναι εύκολη.
- Το αίσθημα του σώματός μου βελτιώνεται καθημερινά.
Έτσι λειτουργεί:
Πείτε τα ξόρκια μπροστά από έναν καθρέφτη και κοιτάξτε ο ένας τον άλλο στο μάτι. Οι προτάσεις είναι μια διανοητική άγκυρα που σας θυμίζει τις προθέσεις σας.
3. Τρώτε σωστά
Αυτά τα νόστιμα πιάτα θα σας δώσουν ό, τι χρειάζεστε στη μέρα σας. Και το καλύτερο από όλα, χάρη στο καλά ισορροπημένο θρεπτικό μίγμα, είναι εντελώς γεμάτο και ακόμα δεν καταναλώνουν πάρα πολλές θερμίδες. Δεν θα παρατηρήσετε καν ότι μόλις ξεκινήσατε την προσωπική σας "24ωρη διατροφή".
Το πρωί - πικάντικο ορτυγμένο αυγό με chorizo
Συστατικά για 1 μερίδα:
- ¼ κόκκινο πιπέρι,
- 1 κρεμμυδάκι,
- 35 γραμμάρια λουκάνικου chorizo,
- 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο,
- 2 αυγά (μέγεθος Μ),
- 4 κουταλιές της σούπας γάλα,
- αλάτι,
- πιπέρι
προετοιμασία:
1. Καθαρίστε και πλύνετε τις πιπεριές και κόψτε τους σε μικρούς κύβους. Καθαρίστε το κρεμμυδάκι, πλύνετε, στεγνώστε και κόψτε τα σε ωραία δαχτυλίδια. Μειώστε το λουκάνικο στο μισό και κόψτε το. Ζεσταίνουμε το λάδι σε μια μικρή κατσαρόλα και τηγανίζουμε το λουκάνικο για περίπου 6 λεπτά. Μετά από περίπου 3 λεπτά προσθέστε δαμάσκηνα και κρεμμυδάκια, εκτός από το ψεκασμό.
2. Εν τω μεταξύ, χτυπάτε σχολαστικά τα αυγά και το γάλα σε ένα μπολ και αλατοπιπερώνετε ελαφρά με αλάτι και πιπέρι. Προσθέστε στο ταψί και αφήστε το να αναδεύεται με την σπάτουλα με ήπια ανάδευση. Βάλτε τα ομελέτα σε ένα πιάτο και πασπαλίζετε με δαμάσκηνα κρεμμυδιών.
Περίπου 370 θερμίδες
Μεσημεριανό - ψητό κοτόπουλο με ρύζι πάπρικας
Συστατικά για 1 μερίδα:
- 50 γραμμάρια μακρόκοκκου ρυζιού,
- αλάτι,
- κάθε ¼ πράσινο και κίτρινο πιπέρι,
- 150 g φιλέτο κοτόπουλου,
- πιπέρι,
- 2 κουταλάκια του γλυκού λάδι,
- 4 κουταλιές της σούπας ajvar (πάστα μπαχαρικών)
προετοιμασία:
1. Ψήστε το ρύζι σε βραστό αλατισμένο νερό. Κόψτε τις πιπεριές σε μικρά κομμάτια. Αποστραγγίστε το ρύζι και αποστραγγίστε καλά. Κρέας 2 εποχής με αλάτι και πιπέρι. Ζεσταίνουμε 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι. Τηγανίζουμε το κρέας και από τις δύο πλευρές έντονα για 2-3 λεπτά. Τοποθετήστε σε δίσκο ψησίματος, απλώστε με 1 κουταλιά της ώρας και τελειώστε στους 175 ° C (κυκλοφορία αέρα: 150 ° C) για 10-12 λεπτά. 3 Βάλτε την κατσαρόλα πίσω στη σόμπα. Ζεσταίνουμε 1 κουταλάκι λάδι σε αυτό. Σάλτσα πάπρικα σε αυτό. Προσθέστε ρύζι και 1 κουταλιά της σούπας αβοκάρ και ζεσταίνετε, αλάτι και πιπέρι. Αφαιρέστε το κρέας από το φούρνο και κόψτε ελαφρά διαγώνια. Σερβίρετε σε ρύζι πάπρικας. Υπόλοιπο Ajvar στο χέρι.
Περίπου 490 θερμίδες
Βραδινό: Ασιατική σαλάτα βοείου κρέατος
Συστατικά για 1 μερίδα:
- ¼ αγγούρι,
- 50 γραμμάρια ντοματών κερασιού,
- ½ μπαρ σέλινου,
- ½ κόκκινο κρεμμύδι,
- 150 γρ μπριζόλα,
- 3 κουταλιές της σούπας σόγιας,
- πιπέρι,
- 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι,
- ½ κόκκινο πιπέρι τσίλι,
- ½ σκελίδα σκόρδο,
- 1-2 κουταλάκια του γλυκού καφετιά ζάχαρη,
- 1-2 κουταλιές χυμό ασβέστη,
- μέντα,
- Ταλινέζικο βασιλικό και φέτες ασβέστη για γαρνιτούρα
προετοιμασία:
Αλέστε το αγγούρι σε λωρίδες, φέτα. Χτυπήστε τις ντομάτες. Κόψτε το σέλινο σε λεπτές φέτες, κόψτε τα κρεμμύδια σε λεπτές φέτες. Ανακατέψτε τα πάντα. Τρίψτε μπριζόλα με 1 κουταλιά της σούπας σόγιας, εποχή με πιπέρι. Ζεσταίνουμε το λάδι σε μια σχάρα ψησίματος, τηγανίζουμε το μπριζόλα από κάθε πλευρά για περίπου 4 λεπτά. Αφήστε την ανάπαυση για λίγο. Κόψτε 2 τσίλι και το σκόρδο. Ανακατέψτε με 1 σως σάλτσας σούπας σούπας, 1 κουταλιά νερό, ζάχαρη και χυμό. Κόψτε τη μπριζόλα. Ανακατεύουμε με σαλάτα και σάλτσα. Γαρνίρετε με βότανα και ασβέστες.
