Με τη δίαιτα SOS, δεν υπάρχουν φανταχτερά συστατικά, καμία ενοχλητική καταμέτρηση θερμίδων και κανένα περίπλοκο μαγείρεμα, αλλά μόνο σαλάτα, φρούτα και μπριζόλα στο πιάτο. Τέσσερις συνταγές για μαγείρεμα.
- Έτσι λειτουργεί το SOS Di t
- Χάνοντας βάρος με το SOS Di t: Τέσσερις συνταγές
- Συμβουλή βιβλίου για το SOS Di t
Έτσι λειτουργεί η διατροφή SOS
Cook muffle, πατάτες καναπέ και workaholics προσέξτε! Τώρα δεν υπάρχει καμία δικαιολογία γιατί δεν πρέπει να λειτουργεί με την απώλεια βάρους. Επειδή η δίαιτα SOS είναι για τους ανθρώπους που έχουν λίγο χρόνο και δεν επιθυμούν να μαγειρέψουν, αλλά την επιθυμία να χάσουν τον χρυσό τους, έτσι ώστε τα αγαπημένα παντελόνια να χωρέσουν ξανά. Και γρήγορα!
Η διατροφή SOS έχει ως εξής: Τα πρωινά είναι φρούτα, σαλάτα το μεσημέρι και μπριζόλα το βράδυ. Έτσι το σώμα τροφοδοτείται με βιταμίνες, βιοδραστικές ουσίες και πρωτεΐνες. Η δίαιτα αναπτύχθηκε από τον εμπειρογνώμονα διατροφής Dagmar von Cramm.
Όλες οι συνταγές είναι εύκολο να προετοιμαστούν και να συναρμολογηθούν για να σας κρατήσουν ικανοποιημένους για μεγάλο χρονικό διάστημα (πέντε ώρες μεταξύ των γευμάτων), να δώσετε στο σώμα σας όλα τα απαραίτητα δομικά στοιχεία και να αποτρέψετε το φανταστικό αποτέλεσμα yo-yo. Σε δύο εβδομάδες μπορείτε να χάσετε δύο κιλά μακροπρόθεσμα.
Η απώλεια βάρους με τη διατροφή SOS: Τέσσερις συνταγές
Για πρωινό: ανανά σε παλτό από βρώμη
Συστατικά (για μία μερίδα)
- 2 φέτες παχιές φρέσκες ανανά
- 6 κουταλάκια του γλυκού πλιγούρι βρώμης
- 2 κουταλάκια του γλυκού μέλι
προετοιμασία
- Ξεφλουδίστε τον ανανά και κόψτε το σκληρό μέρος στη μέση σε έναν κύκλο.
- Τηγανίζουμε ελαφρά τη βρώμη σε μια κατσαρόλα μέχρι να αρχίσουν να μυρίζουν. Στη συνέχεια απλώνεται σε μια μεγάλη πλάκα.
- Βουρτσίστε τα δαχτυλίδια ανανά και στις δύο πλευρές με μέλι και μετατρέψτε τα σε πλιγούρι βρώμης.
Διατροφικές πληροφορίες: 280 θερμίδες, 1 γραμμάριο λίπους, 60 γραμμάρια υδατανθράκων, 5 γραμμάρια πρωτεΐνης
Για πρωινό: μάνγκο και μήλο smoothie
Συστατικά (για περίπου 400 χιλιοστόλιτρα)
- 1/2 μήλο
- 1/2 μάνγκο
- 6 κουταλιές της σούπας χυμό μήλου
- 1/2 πακέτο λεπτού κουάρκ (125 g)
προετοιμασία
- Πλένετε το μισό μήλο, τρίμηνο και αφαιρείτε τον πυρήνα. Ξεφλουδίστε το μισό μάνγκο.
- Κόψτε τα φρούτα περίπου και τοποθετήστε το στο μπλέντερ μαζί με το χυμό μήλου και το τυρί cottage. Ανακατέψτε καλά τα πάντα. Βάλτε το ποτηράκι σε ένα ποτήρι και τελειώσατε! ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε το άπαχο κουάρκ με ένα φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπη γιαούρτι 150 γραμμάρια. Με δύο ή τρία φύλλα από βάλσαμο ή μέντα λεμονιού, ο ομαλός παίρνει μια νέα νότα.
Πληροφορίες διατροφής: 220 θερμίδες1 γραμμάρια λίπους32 γραμμάρια γραμμαρίων υδατανθράκων18 γραμμάρια πρωτεΐνης
Για μεσημεριανό: Νίκαια σαλάτα
Συστατικά (για μία μερίδα)
- 1 αυγό, μέγεθος S.
- 1 κουταλιά της σούπας κραμβέλαιο
- 2 κουταλάκια του γλυκού ξίδι
- 1/2 κουταλάκι μουστάρδα
- Αλάτι και πιπέρι
- 1/2 185 γρ. Τόνου τόνου με το δικό του χυμό
- 1 κουτί φασολιών (400 γραμμάρια)
- 1/4 μαρούλι παγόβουνου
- 6 πράσινες ελιές
προετοιμασία
- Φέρτε νερό σε μια βράση σε μια μικρή κατσαρόλλα. Προσθέστε το αυγό και μαγειρέψτε το σε οκτώ λεπτά.
- Εν τω μεταξύ, ανακατέψτε λάδι, ξύδι, μουστάρδα, μια πρέζα αλατιού και πιπέρι σε ένα ντύσιμο. Στραγγίζετε τον τόνο και τα φασόλια.
- Πλύνετε το μαρούλι του παγόβουνου και το τρίψτε στεγνά, κόψτε τα ή βγάλτε τα φύλλα σε κομμάτια μεγέθους δαγκώματος. Επίσης, διαιρέστε τα φασόλια σε κομμάτια μεγέθους δαγκώματος. Ανακατέψτε τόσο με τον τόνο όσο και με το ντύσιμο σε ένα μπολ.
- Σβήστε το αυγό κάτω από κρύο νερό, φλούδα και τεταρτημόριο. Τέλος, απλώστε τα τεταρτημόρια αυγών και τις ελιές στη σαλάτα.
Παραλλαγή: Αντί για τον τόνο, δύο φέτες ζεστό ζαμπόν, που είναι κομμένο σε φέτες, επίσης γεύση καλά. Οι κάππαρες είναι ένα υποκατάστατο των ελιών. Αν σας αρέσει περισσότερο, πάρτε χρένο αντί για μουστάρδα.
Πληροφορίες διατροφής: 420 θερμίδες. 29 γραμμάρια λίπους, 9 γραμμάρια υδατάνθρακες, 26 γραμμάρια πρωτεΐνης
Για δείπνο: σουβλάκια αρνιού και κολοκύθας
Συστατικά (για μία μερίδα)
- 1 αποξηραμένη ντομάτα, διατηρημένη σε λάδι
- 1/2 κουταλάκι αποξηραμένο θυμάρι
- 1/2 κουταλάκι αποξηραμένο δεντρολίβανο
- Αλάτι, πιπέρι
- 1 κουταλάκι λάδι από αποξηραμένες ντομάτες
- 1 κουταλιά της σούπας Βαλσάμικο ξύδι
- 2 φιλέτα αρνιού (περίπου 300 g)
- 1/4 Hokkaido squash (περίπου 300 g)
- 2-3 σουβλάκια shashlik (18 εκατοστά)
προετοιμασία
- Προθερμάνετε το φούρνο στους 220 βαθμούς Κελσίου. Βάλτε τα σουστάκια σε νερό. Ψιλοκόψτε την αποξηραμένη ντομάτα πολύ μικρή. Σεζόν με θυμάρι, δεντρολίβανο, αλάτι, πιπέρι, λάδι και βαλσαμικό ξύδι.
- Κόψτε τα φιλέτα του αρνιού σε κύβους των δύο εκατοστών, απλώνετε με το μισό της μαρινάτας και κρατάτε δροσερό.
- Πλύνετε την κολοκύθα και διαιρέστε σε τρύπες πλάτους τριών εκατοστών. Κόψτε τις φέτες στο μέγεθος των κύβων αρνιού. Τοποθετήστε σε ένα δίσκο ψησίματος και βουρτσίστε με την υπόλοιπη μαρινάδα. Ψήνουμε στο φούρνο για περίπου 15 λεπτά. Περιστρέψτε για περίπου επτά λεπτά. Αφαιρέστε και αφήστε να κρυώσει σύντομα.
- Αφαιρέστε ξύλινα σουβλάκια από το νερό. Εναλλακτικά τοποθετήστε κομμάτια κολοκύθας και αρνιού στα ξύλινα σουβλάκια. Γυρίστε την στραγγισμένη μαρινάδα και σχάρα για περίπου δέκα έως δεκαπέντε λεπτά κάτω από τη σχάρα του φούρνου. Μην ξεχάσετε να γυρίσετε πίσω!
ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Αντί των αποξηραμένων βοτάνων μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τα φύλλα ενός φρέσκου κλαδιού θυμαριού και δενδρολίβανου. Γρήγορα και χωρίς πολλή δουλειά, η μαρινάδα γίνεται με τον αλεξίσφαιρο χάκερ ή τον μπλέντερ. Γι 'αυτό, βάζετε όλα τα υλικά για τη μαρινάδα. Το καλοκαίρι μπορείτε φυσικά να ψήσετε τα σουβλάκια.
Πληροφορίες διατροφής: Περίπου 335 θερμίδες. 17 γραμμάρια λίπους, 15 γραμμάρια υδατανθράκων, 35 γραμμάρια πρωτεΐνης
Βιβλίο tip για τη δίαιτα SOS
«Η δίαιτα SOS - γρήγορη και υγιή απώλεια βάρους» από τον Dagmar von Cramm (περίπου 8 ευρώ, Knaur)
Παραγγείλετε τώρα στο Amazon >>
