Εκείνοι που βάζουν άλλους ανθρώπους στο καλάθι αγορών συνήθως βλέπουν: λίγα λαχανικά, λιγότερο δημητριακά - αλλά άφθονο άσπρο αλεύρι και έτοιμα γεύματα. Fiber;
Φωτογραφία: iStock
Λάθος! Μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες είναι ένα πραγματικό θαύμα .
Αυτό κάνει μια πλούσια σε ίνες διατροφή λεπτή
Υψηλή πλήρωση Επειδή πρήζονται στο στομάχι και δεσμεύουν το νερό, σύντομα αισθανόμαστε πλήρεις και τρώμε λιγότερο.
Το Calorie Break Fiber σχηματίζει ένα στρώμα πηκτής στα έντερα και δρα ως πώμα πρόσληψης θερμίδων.
Μείωση της ινσουλίνης Επειδή η ίνα παρέχει μια αργή αύξηση του σακχάρου στο αίμα, απελευθερώνεται λιγότερη ινσουλίνη. Συνέπεια: Το λίπος καίγεται αντί να φυλάσσεται στα λιπώδη κύτταρα.
Ravenous Stopper Εάν το σώμα διαρρέει λιγότερη ινσουλίνη, η πείνα για το γλυκό θα γίνει αυτόματα μικρότερη!
Έτσι τρώνε περισσότερες ίνες
Αύξηση καθημερινά Συνταχθείτε αργά στο σώμα σας με την πλούσια σε φυτικές τροφές διατροφή . Ελέγχετε την πρόσληψη ινών κάθε μέρα και αυξάνετε συνεχώς. Ήδη 30 γραμμάρια ινών ημερησίως είναι αρκετά για να δεσμεύουν τα λίπη και να επιταχύνουν την απώλεια βάρους.
Φάτε αργά, μασήστε καλά Αυτό προκαλεί σήματα κορεσμού στον εγκέφαλο και μειώνει την αίσθηση της πείνας.
Τα μπαχαρικά βοηθούν στην πέψη Πολλά μπαχαρικά διεγείρουν το μεταβολισμό. Έτσι z. Τσίλι, πιπέρι, δεντρολίβανο, χρένο και τζίντζερ.
Πίνετε πολλά Έτσι, η ίνα μπορεί να είναι αποτελεσματική και δεν προκαλεί πεπτικά προβλήματα. 2 λίτρα νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη καθημερινά.
Τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, όπως τα αποξηραμένα φρούτα και η σαλάτα, σας καθιστούν λεπτό. Αποφύγετε τα ζωικά προϊόντα όπως το κρέας, τα ψάρια και τα αυγά. Ο μεγάλος πίνακας των τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες.
