| Ο Δρ med. Η Christian Matthai (37) είναι ειδικός στη γυναικολογία που ειδικεύεται στις ορμόνες και στη διατροφή. Έχει πρακτική στη Βιέννη. Συμβάλλει στην τόνωση του μεταβολισμού με ένα ισορροπημένο πρωινό: "Οι πρωτεΐνες (γάλα ή τυρί) και οι υδατάνθρακες μακράς αλυσίδας (δημητριακά και φρούτα) διατηρούν την ισορροπία της ινσουλίνης και διεγείρουν την απελευθέρωση ορμονών ευεργεσίας και ενέργειας (σεροτονίνη ή ντοπαμίνη). Η θυρεοειδική ορμόνη θυροξίνη μπορεί να ξεκινήσει με το πράσινο τσάι. Κατά το μεσημέρι, το σώμα χρησιμοποιεί υδατάνθρακες καλά, αλλά μετά από τις 18 το βράδυ πρέπει να το κάνετε χωρίς αυτό - τότε η νυχτερινή κάψιμο λίπους τρέχει βέλτιστα. Θα πρέπει να αποφεύγετε τη χρήση λευκών προϊόντων αλεύρου και απλών σακχάρων - αυτά φέρνουν γρήγορα τα επίπεδα των ορμονών εκτός ισορροπίας. Είναι οι ορμόνες σας ισορροπημένες; Αρχικά, χρησιμοποιήστε τον Ψυχοθεραπευτή στη γκαλερί για να μάθετε εάν και με ποιες ορμόνες δεν υπάρχει ισορροπία μαζί σας - και πώς να αποκαταστήσετε την ισορροπία σας σε μόλις δύο εβδομάδες με ένα συντονισμένο σχέδιο διατροφής. Ανακαλύψατε με τη δοκιμή πάνω από την οποία οι ορμόνες είναι εκτός ισορροπίας μαζί σας; Στις επόμενες σελίδες θα μάθετε περισσότερα σχετικά με τους διαφορετικούς τύπους και τις διατροφικές συνήθειες που είναι οι καλύτερες για εσάς. Συνιστώμενη βιβλιογραφία προς μελέτη ψευδής Στο νέο του βιβλίο "Slim by ορμονική ισορροπία" (εκδοτικός οίκος Kneipp, περίπου 15 ευρώ) εξηγεί. Μάθαϊ, πώς να ξεφορτωθείτε γρήγορα τα επιπλέον κιλά. Παραγγείλετε εδώ στο Amazon.de >> Τύπος 1 - ανισορροπία των μεταβολικών ορμονών ψευδής Αυτό συμβαίνει επειδή αν τρώμε υδατάνθρακες (ψωμί, ζυμαρικά ή γλυκά), το επίπεδο σακχάρου στο αίμα αυξάνεται. Για να το μειώσετε και πάλι, το πάγκρεας εκκρίνει την ινσουλίνη ορμόνης μεταβολισμού. Τι είναι σε αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα: Εάν τα επίπεδα ινσουλίνης διατηρούνται υψηλά για μεγάλο χρονικό διάστημα εξαιτίας των ανθυγιεινών διατροφικών συνηθειών, η καύση λίπους θα εμποδιστεί για αρκετές ώρες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και, αντίθετα, ο μεταβολισμός θα προγραμματιστεί για τη δημιουργία αποθεμάτων. Τι είναι καλό για εσάς: Προσπαθήστε να επιμείνετε σε συμπαγή γεύματα. Αυτό εμποδίζει το επίπεδο σακχάρου στο αίμα να καταγραφεί ξανά και ξανά στο μεταξύ. Τα γλυκά, τα κέικ και η λεμονάδα αποφεύγονται καλύτερα. Τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως πρέπει να αποτελούν μέρος κάθε γεύματος. Με αυτόν τον τρόπο, το επίπεδο ινσουλίνης σας θα παραμείνει σε υγιές επίπεδο μακροπρόθεσμα. Τύπος 2 - Ανισορροπία ορμονών τύχης ψευδής Αυτό είναι πίσω από αυτό: Μια μέρα είστε χαρούμενοι και χαρούμενοι, η επόμενη είναι η διάθεση στο μηδέν; Το κακό για αυτή την αλληλεπίδραση των συναισθημάτων είναι η ορμόνη ευτυχίας σεροτονίνης. Τι κάνει το λίπος: Αν βρισκόμαστε σε μια αίσθηση υψηλό, όλα είναι ευκολότερα για εμάς. Είτε κολύμπι εκπαίδευση ή κλώση κλάση - το κίνητρο για να κινηθεί είναι πολύ μεγαλύτερη. Ωστόσο, αν το επίπεδο της σεροτονίνης μειωθεί, ο μεταβολισμός μειώνεται επίσης και είμαστε πιο επιρρεπείς σε γλυκά και πλούσια σε θερμίδες ψυχρά-παπλώματα όπως σοκολάτα. Τι είναι καλό για εσάς: Περιορίστε τον εαυτό σας σε δύο κομμάτια σοκολάτας την ημέρα. Αυτά είναι επαρκή για να ενισχύσουν την απελευθέρωση ορμονών ευτυχίας χάρη στην περιεχόμενη φαινυλαιθυλαμίνη. Λειτουργεί ακόμα καλύτερα με πλούσια σε τρυπτοφάνη τρόφιμα όπως ρύζι ή πατάτες - από τις οποίες το ίδιο το σώμα παράγει σεροτονίνη. Τύπος 3 - Ανισορροπία των σεξουαλικών ορμονών ψευδής Αυτό συμβαίνει επειδή αν το επίπεδο των δύο ορμονών οιστρογόνου και προγεστερόνης μειώνεται στις ημέρες πριν από την έναρξη της περιόδου, κάθε τρίτη γυναίκα αισθάνεται ληθαργική και αυξάνεται ιδιαίτερα εύκολα - ειδικά στους γοφούς. Επιπλέον, το «προεμμηνορροϊκό σύνδρομο» συχνά προκαλεί δυσάρεστη τρυφερότητα του μαστού και έντονη μεταβολή της διάθεσης. Τι κάνει παχύ: Εάν τα φυσικά σκαμπανεβάσματα των δυο ορμονών του φύλου δυσκολευτούν, μπορεί να οδηγήσουν σε κατακράτηση νερού στον συνδετικό ιστό ή στην κυτταρίτιδα. Τι είναι καλό για εσάς: Οι φυτικές ορμόνες στο λινέλαιο (lignans) αντισταθμίζουν τις διακυμάνσεις. Τα μπρόκολα και τα καλαμπόκια δρουν ως φυσικοί αναστολείς οιστρογόνων, όπως τα φυτοοιστρογόνα στα σόγια και τα πλιγούρια βρώμης. Οι γυναίκες που τρώνε τακτικά το τυρί που περιέχει βιταμίνη D είναι λιγότερο ευαίσθητες στα συμπτώματα PMS και ο συνδετικός ιστός τσαγιού ρυζιού και τσουκνίδας. Τύπος 4 - ανισορροπία ορμονών στρες ψευδής Αυτό είναι πίσω από αυτό: Μέσω μόνιμης πίεσης και έντασης χρόνου στην εργασία, το επίπεδο των δύο ορμονών στρες αδρεναλίνης και κορτιζόλης στο σώμα αυξάνεται ραγδαία. Τι κάνει παχύ: Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Γέιλ δείχνει ότι η χρόνια ένταση έχει θανατηφόρες συνέπειες για το σχήμα. Σύμφωνα με τους ερευνητές, οι άνθρωποι με ένα συνεχώς υψηλό επίπεδο άγχους θα κερδίσουν περίπου δέκα κιλά σε έξι χρόνια - ειδικά στο στομάχι. Ο λόγος: Για τον οργανισμό, το κοιλιακό λίπος είναι μια αποτελεσματική προστασία σε καταστάσεις άγχους, διότι μπορεί γρήγορα να μετατραπεί σε ενέργεια σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης. Τι είναι καλό για σας: Πάρτε το χρόνο σας για ένα ισορροπημένο πρωινό. Ένα δημητριακό με φρέσκα φρούτα σας καθιστά λιγότερο ευαίσθητο στο στρες. Στο μεταξύ, το αβοκάντο σας παρέχει βιταμίνη Β6, την οποία χρησιμοποιεί το σώμα κατά τη διάρκεια της νευρικής έντασης. Το μαγνήσιο που περιέχεται στη μπανάνα έχει ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Τύπος 5 - ανισορροπία των ορμονών χαλάρωσης ψευδής Είναι όλα στο βάθος: ο φυσικός ρυθμός ύπνου-ξυπνήματος στο σώμα μας ελέγχεται από τη μελατονίνη του ύπνου. Αυτό σχηματίζεται μόνο στο σκοτάδι και εξασφαλίζει ότι είμαστε κουρασμένοι και οι διαδικασίες νυκτερινής αναγέννησης μπορούν να προχωρήσουν χωρίς διαταραχές. Αυτό που κάνει αυτό το λίπος: Εάν το σώμα έρθει να ξεκουραστεί για λιγότερο από επτά ώρες τη νύχτα, παράγεται λιγότερη ορμόνη κορεσμού λεπτίνη κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά παράγεται πιο ορεκτική γκρελίνη. Το αποτέλεσμα: Τρώμε ασυνείδητα περισσότερο. Τι είναι καλό για σας: Συχνά ένα υπερφορτωμένο έντερο είναι η αιτία προβλημάτων ύπνου. Έχετε ένα ελαφρύ γεύμα το βράδυ και πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα. Το αμινοξύ τρυπτοφάνη μετατρέπει το σώμα σε μελατονίνη. Το υπνόσακο είναι ακόμη καλύτερο με μια κουταλιά μέλι. Τύπος 6 - ανισορροπία θυρεοειδικών ορμονών Αυτό είναι πίσω από αυτό: Ο θυρεοειδής αδένας είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες στο σώμα μας. Παράγει τις δύο θυρεοειδικές ορμόνες θυροξίνη (Τ4) και τριϊωδοθυρονίνη (Τ3), οι οποίες ρυθμίζουν το επίπεδο του βασικού μεταβολισμού. Τι κάνει το λίπος: Όσο πιο αργό το σώμα χρησιμοποιεί απορροφημένα θρεπτικά συστατικά, τόσο πιο λίπος καταλήγει στο στομάχι και τους γοφούς. Για να χειροτερέψουν τα πράγματα, ένα έλλειμμα θυρεοειδικών ορμονών μας κάνει να κουραστεί και να μην είμαστε ανίκανοι. Τι είναι καλό για εσάς: πίσω από έναν αργό μεταβολισμό είναι συχνά μια έλλειψη υγρών. Επίσης, ελέγξτε την παροχή ιωδίου σας. Το ιχνοστοιχείο που χρειάζεστε για να κάνετε τις ορμόνες του θυρεοειδούς. Πολύ ιώδιο είναι στα θαλασσινά. Σώμα: Συμβουλές σχετικά με το COSMOPOLITAN Online >> Γυμναστήριο: Βίντεο προπόνησης στο JOY Online >> | 
