ασθένεια
Κράμπες στα πόδια: ορισμός, αιτίες και συμπτώματα
Οι ασκήσεις για κράμπες στα κάτω άκρα μπορεί να είναι διαταραχές του κυκλοφορικού συστήματος ή ανεπάρκεια ορυκτών. Επειδή για να λειτουργούν σωστά, οι μύες χρειάζονται ασβέστιο, μαγνήσιο και κάλιο. Αλλά μια θρόμβωση ή μια σχισμένη ίνα μυών μπορεί να είναι λόγοι για κράμπες στα πόδια .
Κράμπες στα πόδια: η θεραπεία
Οι κράμπες των κάτω άκρων πρέπει να αντιμετωπίζονται με προσεκτικό τέντωμα σε οξείες περιπτώσεις. Για παράδειγμα, τοποθετήστε το ένα πόδι σε ένα βήμα και στη συνέχεια πιέστε σταθερά στη φτέρνα. Εάν οι κράμπες των ποδιών εμφανίζονται επανειλημμένα, σίγουρα θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Θα μπορούσε να έχει σχηματίσει θρόμβωση. Ίσως να υπάρχει ένας σπασμένος μυς πίσω από τις καταγγελίες των κράμπες των ποδιών.
Κράμπες στα πόδια: Πρόληψη και αυτοβοήθεια
Για να αποτρέψετε τις κράμπες στα πόδια, θα πρέπει να παρέχετε αρκετή άσκηση . Το τζόκινγκ, το ποδήλατο ή το κολύμπι είναι αποτελεσματικά αθλήματα. Αλλά είναι σημαντικό να τεντώσετε τους μύες των ποδιών. Οι τακτικές βόλτες έχουν επίσης προληπτική επίδραση στις κράμπες των ποδιών. Στο γραφείο, είναι καλύτερο να κάνετε κάτι παραπάνω από το να το κάνετε λίγο μικρό. Αντί για τον ανελκυστήρα θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τις σκάλες. Επειδή οι κράμπες των ποδιών συχνά προκαλούνται από έλλειψη ορυκτών, σημαντική είναι η ισορροπημένη διατροφή με επαρκές ασβέστιο (π.χ. σε γαλακτοκομικά προϊόντα), το μαγνήσιο (π.χ. σε μεταλλικό νερό, πλιγούρι βρώμης, σόγια ή ηλιόσπορους) και κάλιο (για παράδειγμα σε μπανάνες, βερίκοκα ή πίτυρα σίτου ).
