Εκεί είναι και πάλι, η κολοκύθα. Και θα προτιμούσαμε πολύ ένα επίπεδο στομάχι .
Φωτογραφία: (γ) RFF
- Πριν: αυτά τα λάθη προκαλούν μια μεγάλη κοιλιά
- Μετά από: ένα επίπεδο στομάχι
- Η άκρη υγιεινής διατροφής
Τέλος, έχουμε αρκετό πουλόβερ από μαλλί και ζεστό σακάκι για να κρατάμε ζεστό στο ντουλάπι! Ο κύριος υπεύθυνος για το λίπος στο στομάχι είναι στις περισσότερες γυναίκες, το άγχος των διακοπών και πολλά γλυκά στην εποχή Advent. Για να απαλλαγούμε από την κοιλιά πάλι, ένας ενεργός μεταβολισμός είναι το άλφα και το ωμέγα. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να απορρίψετε κάποιες παλιές συμπεριφορές - και να συνηθίσετε με μερικές νέες.
Πριν: αυτά τα λάθη προκαλούν μια μεγάλη κοιλιά
Φουσκωμένο, περιορισμένο, λήθαργο - Σταματήστε αυτά τα λάθη!
Πολύ αλάτι
Τα ψημένα έτοιμα φαγητά και τα κονσέρβες είναι κολλημένα στο καπάκι γεμάτο νάτριο. Το ορυκτό δεσμεύει το νερό του σώματος και κάνει την κοιλιά να εμφανίζεται πιο παχιά από ό, τι είναι.
Σημαντικό να γνωρίζετε: βοηθά μόνο να πίνετε ενάντια στο νερό των ιστών! Καλύτερο ακόμα, χλιαρό νερό ή τσάι. Με αυτόν τον τρόπο, το οίδημα χάνεται και πάλι γρήγορα.
Λευκό αλεύρι κάθε μέρα
Ο εγκέφαλός μας αγαπά έναν προμηθευτή ενέργειας περισσότερο από τους άλλους: ζάχαρη . Ωστόσο, επειδή γνωρίζουμε ότι αυτό δεν πρέπει να προέρχεται μόνο από κομμάτια με κόμμωση και σοκολάτα, έχουμε αναπτύξει μια ακόρεστη λαχτάρα για τα ψημένα προϊόντα τις τελευταίες δεκαετίες.
Το πρόβλημα: τα ρολά και τα κέικ φέρνουν το επίπεδο της ινσουλίνης έξω από το βήμα και μας κάνουν τόσο παράφρονες.
Καταπίνετε αέρα μέσα από έντονες βιασύνη
Σε μια βιασύνη ή κατά τη διάρκεια ιδιαίτερα διεγερτικών συζητήσεων στο τραπέζι, συχνά καταπίνουμε περισσότερο αέρα παρά καλό για το στομάχι. Τα ανθρακούχα ποτά και η διανοητική τάση εντείνουν το αποτέλεσμα. Μέχρι τρία λίτρα αέρα την ημέρα επιβαρύνουν το πεπτικό σύστημα και αφήνουν την τάση της μέσης.
Το "Stehesser" είναι παχύτερο
Μια πρωινή καφέ με κρουασάν για να πάει, ένα σάντουιτς στο μπιστρό για μεσημεριανό γεύμα και το βράδυ μια μεγάλη πλάκα ζυμαρικών μπροστά από την τηλεόραση. Εκείνοι που τρώνε πολύ γρήγορα, υπερβολικά δυνατά ενώ στέκονται ή περπατούν, εμποδίζουν την κορεσμό τους.
Μέσα: Δεν δίνουμε στον εγκέφαλο αρκετό χρόνο για να συνειδητοποιήσουμε πόσα έχουμε ήδη φάει.
κατακράτηση νερού
Στις γυναίκες, η κοιλιακή χώρα και οι μηροί συχνά οδηγούν σε κατακράτηση νερού. Το χρέος είναι μια ορμονική ανισορροπία που τίθεται στις ημέρες πριν από την περίοδο ή μακροπρόθεσμα με την έναρξη της εμμηνόπαυσης . Ωστόσο, μόνο σε συνδυασμό με πολύ αλμυρά, πικάντικα τρόφιμα και λίγη άσκηση.
Το άγχος εμποδίζει το μεταβολισμό του λίπους
Πάνω απ 'όλα, η σύγχρονη ζωή μας είναι ταραχώδης. Αυτό καθιστά τον μεταβολισμό δύσκολο και ενεργοποιεί ένα πρότυπο αρχέγονων χρόνων, καθώς ήταν ζωτικής σημασίας για το σώμα μας να εξοικονομεί ενέργεια με τη μορφή λίπους κατά τη διάρκεια του στρες.
Φούσκωμα της κοιλιάς λόγω εσφαλμένων τροφίμων
Αν και πολλές τροφές διατροφής είναι υγιείς και χαμηλές σε θερμίδες, η κοιλιά φουσκώνει ορατά. Λάχανα, κρεμμύδια, πιπεριές, όσπρια και ολικής αλέσεως είναι τέτοιες υποψήφιες.
Αλλά μόνο η μάζα είναι ένα πρόβλημα. Απλώς φάτε μικρές μερίδες και μασάτε καλά. Τότε ο δυσάρεστος σχηματισμός αερίου είναι αρκετά σίγουρος.
Πάρα πολλά σνακ
Παίρνουμε όλο και λιγότερο χρόνο για να απολαύσουμε τρία μεγάλα γεύματα την ημέρα με ειρήνη. Προτιμούμε να τραβήξουμε τα τελικά σνακ που αποσυμπιέζονται και ωθούνται σε χρόνο μηδέν. Μετά από όλα, η διαφήμιση υπόσχεται ότι δεν θα είμαστε πλέον επιβαρυμένοι. Αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Επειδή ο λογαριασμός θερμίδων στενάζει κάτω από τα μικρά ορεκτικά.
Μετά από: ένα επίπεδο στομάχι
Τέλος χαλαρή, σταθερή, έτοιμη να κινηθεί
Το μάσημα, το μάσημα, το μάσημα
"Το μασάει καλά είναι μισό αφομοιώθηκε!" Υπάρχει πραγματικά κάτι σε αυτή τη σοφία από την ώρα της γιαγιάς. Επίσης, προσπαθήστε πάντα να πιείτε λίγο χρόνο μετά το γεύμα.
Αυτό το κόλπο μας αναγκάζει να μασάμε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Παρ 'όλα αυτά, το σώμα μας φυσικά χρειάζεται υγρό για να καίει λίπος. Θα πρέπει να είναι 1, 5 λίτρα νερού την ημέρα.
Προβιοτικά ποτά αντί για σόδα και χυμό
Ενισχύστε τα προβιοτικά ποτά γιαουρτιού χωρίς ζάχαρη - πιείτε καθημερινά - την εντερική χλωρίδα και συνεπώς την πέψη. Αυτό υποστηρίζει ένα επίπεδο στομάχι. 500 ml είναι το ιδανικό υποκατάστατο για ένα κανονικό πρωινό ή δείπνο.
Λιγότερο ζάχαρη, λιγότερο λίπος στην κοιλιά
Τα γλυκά και το άσπρο αλεύρι μπορούν να μετατρέψουν το μεταβολισμό μας σε ενέργεια γρηγορότερα από το σωματικό λίπος. Ως αποτέλεσμα, οι εξογκώματα στην κοιλιακή χώρα δεν θα σταματήσουν αισθητά τους υδατάνθρακες μέχρι την ημέρα που θα το καταφέρουμε.
Ποιος επιμένει, θα ανταμειφθεί: η όρεξη για γλυκά μπορεί γρήγορα από μόνη της να ...
Το τσάι και τα μπαχαρικά επιταχύνουν την πέψη
Αν είστε επιρρεπείς σε πεπτικά προβλήματα κάτω από άγχος, χρησιμοποιήστε βότανα και μπαχαρικά για να αποφύγετε τη φούσκωμα.
Οι συμβουλές μας: πιείτε ένα μίγμα τσαγιού από γλυκάνισο, μάραθο και σπόρους καρπού μετά το φαγητό ή μασήστε δύο πράσινα λοβούς από καρδαμόμυλο αντί για τσίχλες.
Το "Sitzesser" είναι πιο αδύνατο
Το φαγητό είναι ένα σημαντικό κομμάτι της κοινωνικής μας ζωής. Επίσης κατά τη διάρκεια μιας διατροφής. Για να παραμείνει ένα γεύμα και να ικανοποιηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, η πείνα και η απόλαυση πρέπει να ικανοποιηθούν εξίσου. Λειτουργεί καλύτερα στην κοινωνία σε ένα ωραίο τραπέζι.
Η άνω κοιλιακή άσκηση σφίγγει
Μπορείτε να το κάνετε ακόμη και με λίγο χρόνο - 10 λεπτά Crunches το πρωί δουλειά αναρωτιέται: Ξαπλώστε σε ένα χαλί ή παχιά πετσέτες στο πάτωμα. Πόδια λυγισμένα, πόδια τοποθετημένα. Τα άκρα των δαχτύλων αγγίζουν το πίσω μέρος του κεφαλιού, οι αγκώνες εξαπλώνονται, το πηγούνι όχι στο στήθος, κρατούνται χαλαρά. Τώρα σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος, ενώ εκπνέετε. Η κεφαλή και ο βραχίονας παραμένουν αμετάβλητοι. Επαναλάβετε 20 έως 30 φορές.
3 φορές την ημέρα άσκηση
Τίποτα δεν διεγείρει τον μεταβολισμό όσο και τη σωματική άσκηση. Η μαγική φόρμουλα είναι 3 φορές την ημέρα για 20 λεπτά. Ένα επίπεδο στομάχι - όχι απροσπέλαστο με τζόκινγκ ή βόρειο περπάτημα.
Μεσαίου μεγέθους μερίδες με πολλές πρωτεΐνες
Μεγάλα διαλείμματα γεύματος δίνουν το χρόνο του μεταβολισμού για να χρησιμοποιηθούν τα υπάρχοντα αποθέματα λίπους. Ο καθημερινός ρυθμός από 3 έως 4 μεσαίου μεγέθους γεύματα με άφθονη πρωτεΐνη που σιγοβράζει (αυγά, πουλερικά, γαλακτοκομικά προϊόντα) εμποδίζει τον πόθο και την αίσθηση πληρότητας.
Η άκρη υγιεινής διατροφής
Μέτρηση αντί για ζύγιση: Το λίπος της κοιλιάς μπορεί επίσης να είναι πρόβλημα υγείας. Είτε είστε σε κίνδυνο αποκαλύπτει ένα μέτρο ταινιών. Εάν παρουσιάζει πάνω από 80 cm στο ισχυρότερο τμήμα της κοιλιάς στις γυναίκες και περισσότερο από 94 cm στους άνδρες, υπάρχει αυξημένος κίνδυνος εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων, άνοιας και διαβήτη . Επίσης, εάν η κλίμακα δείχνει κανονικό βάρος.
