Φωτογραφία: Mitarart - Fotolia.com
- Τέλος την άνοιξη
- Περισσότερος αέρας
- Ισχυρή καρδιά
- Υγιείς αρθρώσεις
Τέλος την άνοιξη
Για την ασφάλειά σας: Οι ειδικοί λένε τι πρέπει να ελέγξετε τώρα - και πώς λειτουργεί.
Όποιος ξαπλώνει, σκουριάζει. Αυτό ισχύει και για το ποδήλατό σας . Μετά το μακρύ χειμώνα, ανακοινώνεται λεπτομερής εαρινός έλεγχος - με συμβουλές εμπειρογνωμόνων από το Allgemeiner Deutscher Fahrrad-Club:
- Πλύσιμο: Καθαρίστε τον τροχό με νερό Spüli από πάνω προς τα κάτω. Ο καθαριστής υψηλής πίεσης είναι ταμπού, βλάπτει τα έδρανα.
- Σφίξτε ξανά τις βίδες: Σηκώστε ελαφρά τη μηχανή και αφήστε την να πέσει πάνω στους τροχούς. Είναι κλονισμό; Σφίξτε τις βίδες!
- Φουσκώστε τα ελαστικά: κάντε τη δοκιμή αντίχειρα. Εάν το ελαστικό πιέζεται, χρειάζεται περισσότερος αέρας. Ανανεώστε τα ραγισμένα και εύθραυστα ελαστικά.
- Λίπανση της αλυσίδας: Αφαιρέστε πρώτα την παλιά βρωμιά με μια (δόντι) βούρτσα και ένα πανί, στη συνέχεια εφαρμόστε νέο λάδι στις αρθρώσεις.
- Ελέγξτε τα φρένα και το φως: Αντικαταστήστε τα ελαττωματικά φώτα και τα φθαρμένα τακάκια φρένων. Τα καλώδια φρένων δεν πρέπει να φθαρούν στα άκρα.
- Έλεγχος του οδηγού: Μπορεί να μην έχει παιχνίδι. Όταν υπάρχουν σκουριασμένα σημεία στον σφιγκτήρα, αντικαταστήστε τον - κίνδυνο θραύσης!
Περισσότερος αέρας
Ο ρυθμός το κάνει. Όταν οδηγείτε ένα ποδήλατο, οι πνεύμονες απορροφούν διπλάσιο οξυγόνο από ό, τι κατά τη διάρκεια των περιόδων ανάπαυσης. Το οξυγόνο ρέει ομοιόμορφα με το αίμα σε όλα τα όργανα. Αυτό ενισχύει την κατάσταση - ειδικά όταν ποδηλατείτε σε χαμηλή ταχύτητα: Η αντίσταση είναι χαμηλή και κάνετε πιο στροφές με τα πεντάλ. Αυτό καίει πολύ λίπος και σας βοηθά να χάσετε βάρος. Και κάνει τις φλέβες πιο ευέλικτες, που μειώνουν την αρτηριακή πίεση. Όλοι μπορούν να μάθουν να ποδηλατούν και με τον σωστό εξοπλισμό, είναι ένα από τα ασφαλέστερα αθλήματα. Με κράνος και προστατευτικά αρθρώσεων, ακόμη και τα μικρά μπορούν να κάνουν πολλά για την υγεία και το σώμα τους. Τα καταστήματα στο Internet, όπως το www.fahrrad.de, αποδεικνύουν ότι ένα αθλητικό χόμπι δεν απαιτεί μεγάλη προσπάθεια αλλά μόνο το σωστό εξοπλισμό για να δώσει σε ολόκληρη την οικογένεια μια νέα αίσθηση ζωής.
Ισχυρή καρδιά
Κατά την ποδηλασία, η καρδιά αντλεί μέχρι 1, 2 λίτρα αίματος ανά λεπτό στο σώμα. Επειδή ο καρδιακός μυς εκπαιδεύεται, χωρίς το βάρος του περπατήματος ή του τζόγκινγκ, επειδή η αναπνοή είναι ελεύθερη. Μια αμερικανική μελέτη δείχνει ότι η πεντάλ 45 λεπτών τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων έως και 64%.
Υγιείς αρθρώσεις
Για να διατηρηθεί ο χόνδρος υγιής στις αρθρώσεις, χρειάζεται θρεπτικά συστατικά και μέταλλα. Αυτά ωθούνται στον χόνδρο με κίνηση του αρθρικού υγρού. Όταν ποδηλασία συμβαίνει χωρίς πολύ φορτίο, επειδή περίπου το 80 τοις εκατό του βάρους σώματος στηρίζεται στη σέλα. Αυτό είναι ιδιαίτερα καλό για τις αρθρώσεις ισχίου και γονάτου.
