Μην είστε οικονομικοί το πρωί! Με το σωστό πρωινό δίαιτα, μπορείτε να χάσετε μερικά κιλά γρήγορα. Τα κέικ, οι bagels και το ψωμί επιτρέπονται!
Φωτογραφία: iStock
- Τι είναι στο πιάτο σου για πρωινό;
- Και μετά το πρωινό;
- Αν τα κιλά εξακολουθούν να μην αποστασιοποιούνται, είναι συχνά ...
- Blueberry κρέμα γιαουρτιού
- κούνημα
- Σολομός Bagel
- τηγανίτες μπανάνα
- Msliriegel
- Ομελέτα σε ρολό
- Αυγά σίκαλης σε ψωμί ολικής αλέσεως
Το τραπέζι πρωινού είναι πλούσια καλυμμένο: φρούτα, ομελέτα με μπέικον, πατάτες - και η μπριζόλα με σολομό μπορεί να μην λείπει. Και με αυτό θα πρέπει να χάσουμε βάρος; Ναι, λένε Αμερικανοί ερευνητές τώρα. Ένα πρωινό δίαιτα είναι οτιδήποτε άλλο παρά κοκαλιάρικο. Αλλά μόνο αν κάνουμε την ημέρα σύμφωνα με το σύνθημα: τρώμε πρωινό σαν αυτοκράτορα, τρώμε γεύμα σαν βασιλιά και τρώμε δείπνο σαν ζητιάνος. Ένα καλά ισορροπημένο γεύμα το πρωί είναι ένας βέλτιστος τρόπος για να ζήσετε μια άθλια ζωή. Θα πρέπει να είστε καλά τρέφονται και μακράς διαρκείας. Και επίσης η μάρκα θερμίδων μπορεί να είναι ελαφρώς υψηλότερη. Το ίδιο και εσύ με την καθημερινή ισορροπία θερμίδων χαλαρά ξανά.
Τι είναι στο πιάτο σου για πρωινό;
Βασικά, είναι λογικό να επιλέξετε ένα πρωινό δίαιτα , το οποίο παρέχει κατά κύριο λόγο σύνθετους υδατάνθρακες και μικρότερο ποσοστό πρωτεϊνών. Θα πρέπει να είναι περίπου 15 γραμμάρια πρωτεΐνης, να παράσχει τους μύες καλά μετά το νυχτερινό διάλειμμα φαγητού και να αποφύγει τη διαταραχή των μυών που σχετίζονται με τη διατροφή. Ακόμα και τα υγιή λίπη που παρασκευάζονται από αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, σπόρους, άπαχο κρέας ή αυγά θα πάρουν το μεταβολισμό σας μετά από να σηκωθούν.
Για να διατηρείτε σταθερά τα επίπεδα ινσουλίνης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να επιλέξετε υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη . Αυτό σημαίνει: ολικής αλέσεως πλούσιος σε φυτικές ίνες και σε καμία περίπτωση όχι λευκό αλεύρι, ραφιναρισμένη ζάχαρη και κατά προτίμηση κανένα βιομηχανικό προϊόν. Επειδή προκαλούν τα επίπεδα ινσουλίνης να ανεβαίνουν γρήγορα και να πέφτουν εξίσου γρήγορα. Αυτό εξασφαλίζει πόθους για μεσημεριανό γεύμα και σας αφήνει με την επιλογή των τροφίμων να χάσουν μόνιμα τον έλεγχο. Εκτός από το σωστό συνδυασμό υδατανθράκων-πρωτεϊνών εξακολουθεί να είναι κάτι σημαντικό: πρέπει να σας δοκιμάσει! Διότι: Εάν το πρωινό δίαιτα δεν είναι διασκεδαστικό, ο δρόμος προς το Pommesbude προγραμματίζεται το μεσημέρι. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να αναζητήσετε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα. Θα προτιμούσατε ένα πλούσιο σε φρούτα δημητριακά με καρύδια και κουάρκ, ένα πλούσιο αυγό ή γλυκιά τηγανίτα; Όλες οι ιδέες μπορούν να προετοιμαστούν εξαιρετικά υγιείς. Με ψωμί και ρολά πρέπει πάντα να καταφεύγετε στις γεμάτες ποικιλίες ολικής αλέσεως, σίκαλης ή βρώμης. Η ζάχαρη αντικαθίσταται καλύτερα με σιρόπι σφενδάμου ή μέλι. Χρειάζεται πολύ λιγότερο από αυτό, και είναι καλύτερο για το σώμα να το χρησιμοποιήσει.
Φυσικά, τα φρούτα πρέπει επίσης να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο. Εκτός από τις βιταμίνες και τα μέταλλα, ειδικά στο κέλυφος, περιέχει σημαντικές ίνες που θα σας γεμίσουν και θα προωθήσουν την πέψη. Τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα παρέχουν πρωτεΐνες αδυνατίσματος και ασβέστιο που ενισχύει τα οστά. Ωστόσο, δεν πρέπει πάντα να είναι ίση με κάθε στοιχείο που υπάρχει στο τραπέζι. Μπορείτε να κάνετε το πρωί σας διαφορετικό κάθε μέρα και να ανεφοδιάσετε όλα τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
Και μετά το πρωινό δίαιτα;
Τώρα που ξέρετε τι μοιάζει με ένα υγιεινό πρωινό, πρέπει να είστε στο κατάλληλο μέρος για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Το μεσημέρι ένας ισορροπημένος συνδυασμός υδατανθράκων-πρωτεϊνών είναι ιδανικός. Οι πατάτες, το ρύζι, τα ζυμαρικά πρέπει να αποτελούν τη βάση και να συνοδεύονται από πολλά λαχανικά, κρέας ή ψάρι. Το βράδυ, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, πλούσια σε πρωτεΐνες. Κοτόπουλο στη σχάρα, άπαχο βόειο κρέας ή ψάρι με μικτή σαλάτα ή λαχανικά στον ατμό είναι υπέροχα. Για επιδόρπιο μπορεί να είναι ακόμα μια χούφτα αμύγδαλα. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι αμυγδαλές βοηθούν στην απώλεια βάρους. Διότι σβήνουν την αίσθηση της πείνας και σας γεμίζουν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Δεν παίρνετε καν την ιδέα να πάτε στο ψυγείο αργά το βράδυ. Και το επόμενο πρωί ευτυχώς ήδη περιμένει ένα υπέροχο πρωινό δίαιτα σε σας. Ίσως μία από τις νόστιμες συνταγές μας;
Αν τα κιλά εξακολουθούν να μην αποστασιοποιούνται, είναι συχνά ...
... μύδια μούσλι πλούσια σε ζάχαρη και γιαούρτια φρούτων Πολλά μείγματα δημητριακών περιέχουν εξαιρετικά υψηλά επίπεδα σακχάρων και λιπών. Καλύτερα: βελτιώστε τον εαυτό σας χωρίς ζάχαρη με βάση το μούσλι ή το (βρώμη). Για παράδειγμα, συνδυάστε παπαρούνες αμαράνθου, νιφάδες quinoa, δημητριακά με βάση το καλαμπόκι ή μείγματα δημητριακών με (ξηρά) φρούτα, μπανάνες, σπόρους λινάρι ή αποξηραμένα βακκίνια
.... κρυμμένες θερμίδες σε ψημένα προϊόντα Το σκοτεινό ψωμί είναι πάντα το ίδιο υγιές ολικής αλέσεως; Λάθος: Τα συστατικά που αλλάζουν χρώματα, όπως η ζαχαρόζη, το ζαχαρότευτλο ή το σιρόπι βύνης προσδίδουν πλήρη σιτηρά. Παρατηρήστε πάντα τον κατάλογο των συστατικών: Το πρώτο αλεύρι είναι το κύριο συστατικό του ψωμιού
... ζαχαρούχα ποτά Τα κορυφαία ποτά είναι το νερό, τα φρούτα και τα τσάγια με βότανα και οι αραιωμένοι ψεκαστήρες χυμού φρούτων. Ποτά χυμού φρούτων δεν περιλαμβάνονται. Είναι μεταξύ των "πρόσθετων" που πρέπει να χρησιμοποιείτε με φειδώ.
Blueberry κρέμα γιαουρτιού
Συστατικά για 1 σερβίρισμα
Ψιλοκόψτε 1 κουτ. Σούπας βρώμης σε ένα μικρό μη λιπαρό τηγάνι μέχρι να ροδίσουν, αφαιρέστε και αφήστε το να κρυώσει. ½ Πλύνετε τον ασβέστη ζεστό, τρίψτε το, στεγνώστε καλά το δέρμα, πιέστε το χυμό. Προσθέστε 3 κουταλάκια του γλυκού υγρού μελιού και συνθλίψτε. Ανακατέψτε 100 γραμμάρια βακκίνια, χυμό ασβέστη, φλούδα και 300 γρ . Γιαούρτι αποβουτυρωμένου γάλακτος . Γεμίστε το γιαούρτι σε ένα μικρό μπολ και πασπαλίστε με πλιγούρι βρώμης. Περίπου 270 kcal ανά μερίδα
κούνημα
Συστατικά για 1 σερβίρισμα
100 γραμμάρια σμέουρων, 100 γρ. Γιαούρτι, ½ σακούλα. Ζάχαρη βανίλιας , 1 κουταλάκι του γλυκού λιωμένες νιφάδες. 100 γραμμάρια βακκίνια, 100 γιαούρτι, ½ σακούλα. Puree βανιλλίνη ζάχαρη και 1 κουταλάκι του γλυκού λιωμένες νιφάδες. Εναλλακτικά, συμπληρώστε 1 ποτήρι.
Σολομός Bagel
Συστατικά για 1 σερβίρισμα
Τρίψτε λίγο τον άνηθο . Αναμίξτε 1 κουταλιά της σούπας μέλι, 2 κουταλιές της σούπας μουστάρδα, άνηθο. Μαλβίστε 1 σπέελο σαλάμι και ψητό. Βουρτσίστε το κάτω μέρος και το πάνω μέρος των bagels με μέλι και σάλτσα μουστάρδας. Καλύψτε το μισό κάτω με 1 φέτα καπνιστό σολομό και γαρνίρετε με άνηθο. Προσθέστε σάλτσα μουστάρδας. Βάλτε την κορυφή της φρυγανιάς στην κορυφή. Pro ποσοστό περίπου 390 kcal
τηγανίτες μπανάνα
Συστατικά για 1 σερβίρισμα
Αναμειγνύουμε 50 γραμμάρια αλεύρι ολικής αλέσεως, ¼ κουταλάκι σούπας, ανακατεύουμε κάτω από 75 ml βουτυρόγαλα . Περίοδος με 1 αλάτι . Φέτα μπανάνα . Βάλτε τη ζύμη στο τηγάνι ως 4 κέικ, τηγανίζουμε με μπανάνες. Κόψτε ½ φλιτζάνι φλιτζάνι τσαγιού . Σερβίρετε με 1 κουταλάκι του γλυκού σιρόπι σφενδάμου και φιστίκια. Ανά δόση περίπου 350 kcal
μπαρ granola
Συστατικά για 4 κομμάτια
Κάθε 30 γραμμάρια αμύγδαλα, ψιλοκομμένα κάσιους, ψητά. 15 γραμμάρια βακκίνια, 40 γραμμάρια μαλακά βερίκοκα . 40 γραμμάρια αλεύρι αμυγδάλου, 60 γραμμάρια βούτυρο, 40 γραμμάρια κρέμα καρύδας, 1 κουταλιά σούπας μέλι, 1 κουταλάκι του γλυκού αγαύη σιρόπι, θερμό αλάτι . Ξηροί καρποί, φρούτα, ανακατεύετε σε 50 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης . Τοποθετήστε το μείγμα σε δίσκο ψησίματος και ψήνετε σε ζεστό φούρνο στους 175 ° C (κυκλοφορημένος αέρας: 150 ° C) για περίπου 25 λεπτά. Ψύξη σε λωρίδες. Ανά τεμάχιο περίπου 400 kcal
Ομελέτα σε ρολό
Συστατικά για 1 σερβίρισμα
Ανακατέψτε 1 αυγό . Αλατοπιπερώστε, πιπέρι και αφήστε το τηγανίζουμε σε 1 κατσαρόλα και από τις δύο πλευρές. Τρίμηνο 1 καρότο, μαγειρέψτε για περίπου 7 λεπτά. Κόψτε μερικά ροδέλες σε κυλίνδρους. Ανακατέψτε 50 γραμμάρια τυρί κρέμα, αλάτι, ανακατεύετε στο σχοινόπρασο. Διαδώστε την ομελέτα με 1 κουταλάκι του γλυκού τυρί κρέμα, τοποθετήστε τα τετράγωνα καρότων το ένα δίπλα στο άλλο, ανασηκώστε το. Τυλίξτε ½ φέτα ζαμπόν γύρω από την ομελέτα, κομμένο σε μικρά κομμάτια. Απλώστε 2 καφέ φέτες ψωμιού με το υπόλοιπο τυρί κρέμας, καλύψτε με ρολά, καλύψτε με 2 φέτες ψωμιού . Ανά μερίδα περίπου 380 kcal
Ομελέτα σε ψωμί ολικής αλέσεως
Συστατικά για 1 σερβίρισμα
2 ψιλοκομμένο μαϊντανό και άνηθο . Κόψτε 1 κρεμμύδι σε δαχτυλίδια. Κόψτε 2 φέτες 1 ντομάτα, ζάρετε την υπόλοιπη ντομάτα. Ανακατέψτε 1 αυγό και βότανα. Περιέχει αλάτι . Διαδώστε ένα επικαλυμμένο τηγάνι με λάδι και θερμότητα. Σοτάρετε το κρεμμύδι, τις ντομάτες σε κύβους, το αλάτι . Προσθέστε το αυγό, αφήστε το να παραπαίει. Σερβίρετε 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, φέτες ντομάτας, ομελέτα. Πιπεριές . Pro τμήμα περίπου 190 kcal
