Φωτογραφία: Πηγή εικόνας / Jade Brookbank
- Αυτοθεραπεία: το μεγάλο έξτρα
- Ποιοι ειδικοί του αθλητισμού προτείνουν
- Ιατρικές συμβουλές
- Οξεία πόνος
- Χρόνιος πόνος
Αυτοθεραπεία: το μεγάλο έξτρα
Η άσκηση άλφα και ωμέγα: ανακουφίζει από την ταλαιπωρία. Πώς να κινηθείτε πάλι.
Οι σαφείς, υπερβολικά καταπονημένοι ή φλεγμονώδεις αρθρώσεις είναι επώδυνοι. Και δεν έχει σημασία αν z. Καθώς οι τενόνες τραβιούνται ή ο χόνδρος έχει υποστεί βλάβη (οστεοαρθρίτιδα) - κάποιος τείνει να αποφύγει τον εαυτό του. Αλλά: Όσοι κινούνται πολύ λίγο, ενισχύουν μόνιμα τις καταγγελίες του. Επειδή οι μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και σε πάσχοντες από φλεγμονώδη χρόνια αρθρίτιδα που ασκούν, λιγότερο πόνο. Συνδυάζουν καλύτερα και συναντούν καλύτερα στην καθημερινή ζωή.
Ποιοι ειδικοί του αθλητισμού προτείνουν
τέντωμα
Οι ρευματολόγοι συστήνουν ελαφρά επέκταση τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, 10 λεπτά το καθένα. Αυτό θα πρέπει να συνδυάζεται με τουλάχιστον ένα από τα ακόλουθα αθλήματα:
προπόνηση δύναμης
Στο γυμναστήριο, το βάρος στη συσκευή πρέπει να ρυθμιστεί έτσι ώστε ο πόνος στις αρθρώσεις να μην αυξάνεται. Ιδανικό: 2 έως 3 φορές την εβδομάδα. Θα πρέπει να ελέγχετε τακτικά τις κινήσεις σας από έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή.
προπόνηση αντοχής
Καλό είναι z. Ποδηλασία (στο γυμναστήριο: εργονομικό ποδήλατο), κολύμβηση, περπάτημα ή χορός. Είναι καλύτερο να περάσετε 150 λεπτά την εβδομάδα σε 3 ημέρες.
Διαλογιστική εκπαίδευση
Tai-Chi, Qigong ή Γιόγκα (κοινοτικό κολέγιο, αθλητικό σωματείο, στούντιο) βελτιώνουν τη στάση του σώματος και χαλαρώνουν.
Ιατρικές συμβουλές
Ο πόνος των αρθρώσεων θα πρέπει να εξετάζεται από γιατρό, κατά προτίμηση από ορθοπεδικό.
Αναφέρει τα σωστά ενεργά συστατικά όπως ιβουπροφαίνη, δικλοφενάκη ή ναπροξένη ή συνιστά αποτελεσματικές εγχώριες θεραπείες, έτσι ώστε στη συνέχεια, το συντομότερο δυνατόν, σε θέση να μετακινούνται λογικά.
Οξεία πόνος
φάκελο Arnica
Οι φυτικές ουσίες από τα λουλούδια έχουν αντιφλεγμονώδη και αποσυμφορητικά στις αρθρώσεις .
Brew 4 κουταλιές λουλουδιών (φαρμακείο) με 150 ml νερό. Αφήστε το να στραγγίξει για 10 λεπτά και στέλεχος. Απορροφήστε ένα πανί με το ψυχρό υγρό και τοποθετήστε τις στις αρθρώσεις των αρθρώσεων για 2 ώρες (2 έως 3 φορές την ημέρα).
Χρόνιος πόνος
Τσουκνίδα τσάι
Για εσωτερική χρήση κατά της φλεγμονής (3 φλιτζάνια ημερησίως): ετοιμάζετε 1 με 2 κουταλάκια του γλυκού φύλλα (φαρμακείο) με 150 ml νερό, αφήστε να σταματήσει για 10 λεπτά, στελέχη.
Σημαντικό: Πρέπει επίσης να πίνετε άφθονο νερό, επειδή αποστράγγιση της τσουκνίδας.
