Φωτογραφία: iStock
- Επομένως τα κρυολογήματα δεν εξασφάλισαν καμία πιθανότητα
- Η βάση
- 1. Το φως δίνει την άμυνα Βιταμίνη Δ.
- 2. Η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο μόλυνσης
- 3. Η ηρεμία μας κάνει δυνατές μέσα
- Το πρόγραμμα κατασκευής
- 4. Ενισχύστε τα σκάφη με σάουνες και Kneipps
- 5. Το ιχνοστοιχείο ψευδάργυρο
Επομένως τα κρυολογήματα δεν εξασφάλισαν καμία πιθανότητα
Παίρνει μας δύο ή τρεις φορές το χρόνο, και στη ζωή μας περάσαμε ακόμη και μέχρι πέντε χρόνια μαζί της - το κοινό κρυολόγημα. Περισσότεροι από 200 τύποι ιών μπορούν να προκαλέσουν λοιμώξεις που μοιάζουν με γρίπη. Μέσω της μύτης, του στόματος και των ματιών, βρίσκουν το δρόμο τους στο σώμα μας, εξασθενίζοντας το ανοσοποιητικό μας σύστημα εκεί και προκαλώντας τα τυπικά συμπτώματα: βήχα, ρινική καταρροή, βραχνάδα, μερικές φορές ακόμα και κεφαλαλγία ή πόνους στο σώμα. Δεν χρειάζεται να είναι, επειδή με μερικές απλές συμβουλές και κόλπα, μπορείτε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Θα δείτε ότι η απόδοσή σας θα αυξηθεί σημαντικά μετά από περίπου δύο εβδομάδες.
Η βάση
1. Το φως δίνει την άμυνα Βιταμίνη Δ.
Λόγω της επίδρασης των ακτίνων UV-B από το φως του ήλιου, το δέρμα μας σχηματίζει βιταμίνη D. Αυτό δεν είναι μόνο καλό για τα ισχυρά οστά αλλά και για την άμυνά μας: μόνο με αρκετή βιταμίνη D, τα κύτταρα των δολοφόνων που είναι υπεύθυνα για εισβολή είναι ενεργά Καταστρέψτε τους ιούς και τα βακτηρίδια.
ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ
Η κατάσταση της βιταμίνης D μπορεί να καθοριστεί από τον οικογενειακό γιατρό με εξέταση αίματος. Ειδικά με τους ηλικιωμένους υπάρχει ήδη έλλειψη. Τα συμπληρώματα διατροφής για το ανοσοποιητικό σύστημα μπορούν να υποστηρίξουν ειδικά την παροχή βιταμίνης D. Καλύτερα να ζητήσετε συμβουλές από τον γιατρό εμπιστοσύνης.
ΠΩΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΕΙ
Συνήθως αρκεί να περάσετε πολύ χρόνο στον καθαρό αέρα. Όσοι περνούν τουλάχιστον 30 λεπτά σε εξωτερικούς χώρους με έντονους καιρούς - ακόμη και σε συννεφιασμένους καιρούς - έχουν ήδη κάνει πολλά για την υπεράσπισή τους. Μια άλλη σημαντική πηγή βιταμίνης D είναι η τροφή μας. Πολλά από αυτά περιέχονται στη ρέγγα και τον σολομό. Σε μικρότερες ποσότητες εντοπίζεται επίσης σε αυγά, μανιτάρια, αβοκάντο, πλήρες γάλα, Camembert και Gouda.
Μάθετε στη δοκιμή μας πόσο καλά γνωρίζετε για το ανοσοποιητικό σύστημα:
2. Η κίνηση μειώνει τον κίνδυνο μόλυνσης
Όταν οι μύες λειτουργούν τακτικά, προστατεύει από τις λοιμώξεις της γρίπης. Από εκπαιδευμένες γυναίκες που ασκούν τακτικά, ούτε καν ένας στους δέκα κρυώνει.
ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ
Μόλις αισθανθείτε σημάδια κρύου, όπως το ξύσιμο του λαιμού ή το φτέρνισμα: Αποφύγετε να πάτε στο άθλημα. Η ευγένεια είναι το καλύτερο πράγμα για το σώμα σε αυτή την περίπτωση. Έτσι, η υπεράσπιση μπορεί να προχωρήσει αδιατάρακτα από τα παθογόνα και να τα καταπολεμήσει.
ΠΩΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΕΙ
Μην το παρακάνετε. Τα ελαφρά έως μεσαία φορτία είναι αρκετά επαρκή για την ενίσχυση της άμυνας. Καθημερινά 30 λεπτά βιαστικού περπατήματος ή ποδηλασίας είναι ιδανικά για άθικτο ανοσοποιητικό σύστημα. Επίσης καλό: Περπατήστε ή jog για 20 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα χωρίς να αναπνεύσετε.
3. Η ηρεμία μας κάνει δυνατές μέσα
Η ισορροπία είναι η άλφα και ωμέγα του ανοσοποιητικού συστήματος. Η ισορροπία μεταξύ άσκησης και χαλάρωσης είναι πολύ σημαντική. Εκείνοι που περιθάλπουν τους εαυτούς τους για να ξεκουραστούν τακτικά και να σιγουρευτούν ότι έχουν αρκετό ύπνο, αγκαλιάζονται για κρύους ιούς.
ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ
Η βαθιά χαλάρωση μπορεί να επιτευχθεί μόνο χωρίς μια συνειδητή συνείδηση. Σκεφτείτε πώς μπορείτε να αναδιοργανώσετε την καθημερινή σας ζωή, ώστε να έχετε τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα μόνο για εσάς και μόνο.
ΠΩΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΕΙ
Είναι πραγματικά πολύ απλό: κάνε ό, τι σου αρέσει! Πολύ αποτελεσματικό: συνειδητή, βαθιά αναπνοή με κλειστά μάτια, μπάνιο το βράδυ ή ακούγοντας την αγαπημένη μουσική στον καναπέ και διαβάζοντας ένα ωραίο βιβλίο.
Το πρόγραμμα κατασκευής
4. Ενισχύστε τα σκάφη με σάουνες και Kneipps
Τα ευέλικτα αγγεία και η καλή κυκλοφορία του αίματος είναι σημαντικά για την αποτελεσματική άμυνα. Οι σάουνες ή τα ντους αλλαγής Kneipp παρέχουν και τα δύο. Θετική παρενέργεια: Για το εκπαιδευμένο σώμα σημαίνει χειμώνα ψυχρό λιγότερο άγχος. Επιπλέον, το μεταβαλλόμενο ντους συμβάλλει στη δημιουργία ενός συμπαγούς συνδετικού ιστού.
ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ
Όσοι έχουν καρδιαγγειακά προβλήματα θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό πριν από την προγραμματισμένη επίσκεψη στη σάουνα. Εάν το κρύο έχει ήδη ξεσπάσει, θα πρέπει να αποφύγετε να χρησιμοποιήσετε τη σάουνα.
ΠΩΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΕΙ
Αλλαγή ντους: Πάρτε ένα ντους για τρία λεπτά κάθε μέρα, στη συνέχεια, καθαρίστε τα πόδια και τα χέρια σας προς το σώμα για μερικά δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τρεις φορές. Σάουνες: Μια επίσκεψη σάουνας με δύο περάσματα ήδη ενισχύει αισθητά την αντίσταση του σώματος.
5. Το ιχνοστοιχείο ψευδάργυρο
Ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για το ανοσοποιητικό σύστημα είναι επίσης το ιχνοστοιχείο ψευδάργυρο, επειδή εμπλέκεται σε πολλές διεργασίες για το ανοσοποιητικό σύστημα. Το ιχνοστοιχείο επιβραδύνει τον ιικό αναδιπλασιασμό.
ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ
Πριν φτάσετε για ναρκωτικά όπως ο ψευδάργυρος, είναι λογικό να ελέγξετε πρώτα με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό της εμπιστοσύνης εάν η πρόσληψη έχει νόημα.
ΠΩΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΕΙ
Το σώμα τροφοδοτείται επαρκώς με ψευδάργυρο όταν στο μενού υπάρχει ολόκληρο ψωμί, πλιγούρι βρώμης, όσπρια και ξηροί καρποί.
