Φωτογραφία: iStock
- Λιγότερη τηλεόραση
- Καλά εγκλωβισμένο
- Αγοράστε μαξιλάρι σφήνα
- Σφίξιμο της τάσης
- Γόνατο στο κρεβάτι
- Αλλάξτε τα παπούτσια
- Περισσότερο μαγνήσιο
- Καθίστε καλύτερα
- Ψύξτε την ένταση
- Χαλαρώστε με τη μουσική
- Απολαύστε τη μυρωδιά των τριαντάφυλλων
- Τέλος, αγοράστε ένα νέο στρώμα
- Τσίχλα
- Η προσωπική σας αντι-πόνου μάντρα
- Βέλτιστη προβολή
- Καθίστε σωστά στην εργασία
- Αγοράστε πάγκο ποδοσφαίρου
- Η ανακουφιστική θέση του lumbago
- Επιτρέψτε τη ροή της αναπνοής
- Ξανά και ξανά ξυπόλητος
- Τεντώστε την καρέκλα
- Ελέγξτε τη σουτιέν
- Χαλαρώστε το λαιμό
- Απενεργοποιήστε το σχέδιο
- Χαλαρή κλήση
- Χαλαρώστε
- μπάνιο στο βουνό πεύκο
- Πορεία νερού!
- Ανυψώστε σωστά, φορέστε, χτυπήστε
- Δραστηριό τητα συμμετοχής στο μητρώο επιχειρήσεων
- Γεμίστε με το φως
- Φορέστε απεριόριστα
- Ανακατέψτε το μυ
Υγιή πίσω
Περιμένουμε την πλάτη μας λίγο πολύ στην καθημερινή ζωή. Ακόμα και μικρά, ωραία κόλπα και ασκήσεις φλας μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του πόνου στην πλάτη. 33 συμβουλές.
Στο παρελθόν, στο παρελθόν, δεν ήταν όλα χειρότερα. Τουλάχιστον όχι για την πλάτη . Οι πρόγονοί μας περιπλανούσαν, συσπειρώθηκαν, κυνηγούσαν. Κατά μέσο όρο, 20 χιλιόμετρα, συχνά περισσότερο, άνθρωποι ηλικίας πέτρας βρισκόταν πίσω μέρα με τη μέρα. Και σήμερα; Οι άνθρωποι του γραφείου διαχειρίζονται μόνο 3000 βήματα την ημέρα, δηλαδή μόνο δύο χιλιόμετρα. Πολύ λίγη άσκηση, υπερβολικά μεγάλη καθυστέρηση είναι οι κύριοι λόγοι για τα παράπονα. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το 75% των ενηλίκων γνωρίζει καλά αυτά τα προβλήματα. Αλλά: Η πλάτη είναι ευγνώμων για τη φροντίδα και για μια τακτική εκπαίδευση πίσω. Τα περισσότερα παράπονα μπορούν να εξαλειφθούν με λίγη προσπάθεια. Έχετε ακούσει ποτέ για κολλημένη περιτονία; Μια ανεξερεύνητη κατάσταση που προκαλεί πολλά προβλήματα στην πλάτη.
Λιγότερη τηλεόραση
Ερευνητές ανακάλυψαν: Η παρακολούθηση της τηλεόρασης περισσότερο από δύο ώρες την ημέρα προωθεί τον πόνο στην πλάτη. Πολύ καλύτερα: ίσως πρέπει να πάει ένα μπλοκ.
Καλά εγκλωβισμένο
ΑΡΙΣΤΕΡΑ, ΔΕΞΙΑ - Καθίστε και χτυπήστε τις γροθιές σας αμέσως από το στήθος σας . Αυτό απελευθερώνει τις ορμόνες ανακούφισης του πόνου επινεφρίνη και νορεπινεφρίνη και θερμαίνει τους μυς της πλάτης.
Αγοράστε μαξιλάρι σφήνα
ΠΟΙΑ ΚΑΡΕΚΛΑ ΣΑΣ ΘΕΛΕΤΕ ΤΟ ΠΙΟ ΚΥΡΙΟ ; Πάρτε ένα μαξιλάρι μεσαίου βάρους σφήνα (ιατρική προμήθεια), βάλτε το στην καρέκλα. Είναι υψηλότερο στην πλάτη από ό, τι μπροστά. Έτσι η λεκάνη κλίνει προς τα εμπρός, η πλάτη εκτείνεται.
Σφίξιμο της τάσης
Ο γνωστός εμπειρογνώμονας επιστροφής Ο καθηγητής Dietrich Grönemeyer από το Bochum συμβουλεύει: "Χορός!" Αυτό λειτουργεί μόνο του. Απλά τοποθετήστε την αγαπημένη σας μουσική και αφήστε το σώμα σας να μεταμορφώσει τους ήχους σε κίνηση.
Γόνατο στο κρεβάτι
SUPER για τη σπονδυλική στήλη κατά τη διάρκεια του ύπνου: οι πίσω στρωτήρες στηρίζουν τα γόνατά τους με ένα μαξιλάρι, οι πλευρικοί στρωτήρες βάζουν ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά τους.
Αλλάξτε τα παπούτσια
HIGH HEELS είναι κομψό, αλλά δυστυχώς ανθυγιεινό. Μελέτες δείχνουν: Το αργότερο μετά από έξι ώρες, η πλάτη είναι υπερφορτωμένη. Αν φοράτε ψηλά τακούνια, βεβαιωθείτε ότι έχετε τουλάχιστον μία ημέρα μακριά. Ιδανικό είναι ένα ύψος πτέρνας μέχρι τρία εκατοστά και μια εύκαμπτη σόλα που απορροφά τα χτυπήματα.
Περισσότερο μαγνήσιο
Το ορυκτό είναι σημαντικό για τη μετάδοση των νεύρων στους μύες, μειώνει την ένταση τους. Οι προετοιμασίες (για παράδειγμα "Magnesium Verla", over-the-counter, φαρμακείο) μπορούν να αποτρέψουν την ένταση.
Καθίστε καλύτερα
ΣΤΟ ΣΑΛΟΝΙ, στην πολυθρόνα: Αλλάξτε τη θέση καθισμάτων πιο συχνά. Παρακολουθήστε, τεντώνοντας τα πόδια σας, αυτό είναι που οι νέες ιδέες είναι όλο - έτσι μπορείτε να δώσετε στους μύες της πλάτης σας μια υγιή αλλαγή.
Ψύξτε την ένταση
Κρύα μπλοκ σημάδια πόνου στον εγκέφαλο. Σε οξεία οσφυαλγία συχνά βοηθά ένα δροσερό πακέτο. Βάλτε τα παγάκια σε μια τσάντα καταψύκτη, τυλίξτε το όλο πράγμα σε ένα πανί και τοποθετήστε για 20 λεπτά. Στη συνέχεια, κάντε ένα διάλειμμα, στο οποίο κινείστε. Εάν είναι απαραίτητο, ακολουθεί μια νέα συσκευασία - αλλά μόνο μέσα σε 24 ώρες μετά τον πρώτο πόνο. Μετά από αυτό, η θερμότητα είναι καλύτερη.
Χαλαρώστε με τη μουσική
Οι ήχοι QUIET, το καλύτερο από όλα τα κλασικά και χωρίς τραγούδι, μειώνουν αποτελεσματικά τις ορμόνες του στρες στο σώμα. Με αυτόν τον τρόπο, ειδικά χαλαρώστε τους μυς στο πίσω μέρος, βρήκαν αυστριακούς ερευνητές έξω.
Απολαύστε τη μυρωδιά των τριαντάφυλλων
RELAXED μυαλό, χαλαρή πίσω: πιο συχνά δώστε λίγο καθαρό Rösenöl σε ένα μαντήλι και να πάρετε μια γεύση από αυτό. Το άρωμα έχει μια ηρεμιστική επίδραση στον εγκέφαλο, η ασυνείδητη ένταση διαλύεται.
Τέλος, αγοράστε ένα νέο στρώμα
ΣΚΛΗΡΟ: Είναι το στρώμα σου παλαιότερο από πέντε χρόνια; Ανταλλάξτε, συμβουλευτείτε και ξοδέψτε εμπειρογνώμονες. Συχνά, το στρώμα δεν είναι (πια) ιδανικό για τη σπονδυλική στήλη, οι μύες έλκονται ενώ βρίσκονται, ενώ άλλοι συμπιέζονται. Το ιδανικό, ελαφρώς σκληρότερο στρώμα εξαρτάται από τη θέση ύπνου κάτω από τους ώμους, τη λεκάνη και τους γλουτούς, που βρίσκονται στη μέση.
Τσίχλα
Το SHOULDER, οι εντάσεις του λαιμού ή της πλάτης προκαλούνται συχνά από άγχος. Ωστόσο, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η τσίχλα διεγείρει τις περιοχές του εγκεφάλου που μπορούν να μειώσουν το άγχος και έτσι να ανακουφίσουν την ένταση.
Η προσωπική σας αντι-πόνου μάντρα
ΟΤΑΝ ΘΕΛΕΤΕ ΕΣΩ, λέτε προς τα μέσα : "Ναι, ο πόνος είναι εκεί, αλλά δεν είναι κακό, και αυτό πάει μακριά." Επαναλάβετε αυτό ξανά και ξανά, πολύ συγκεντρωμένη. Θα αισθανθείτε: λειτουργεί πραγματικά. Αμερικανοί ψυχολόγοι ήταν ακόμη σε θέση να μετρήσουν αυτό.
Βέλτιστη προβολή
PAMPER YOURSELF : "Μόνιμη σημαίνει κλίνει και κινείται μαζί μου." Πείτε: Καθίστε όσο πιο συχνά γίνεται ενώ στέκεστε, για παράδειγμα σε ένα πλαίσιο πόρτας. Ή μερικές φορές κάποιος, άλλοτε φορτώνει περισσότερο το άλλο πόδι. Τώρα και στη συνέχεια τεταμένες κοιλιακούς και μυϊκούς μυς. Είναι επίσης καλό αν τα πόδια είναι ισχίο πλάτος.
Καθίστε σωστά στην εργασία
Εντάξει, στο γραφείο δεν μπορείς να περιμένεις από καιρό καιρό. Αλλά είναι επίσης καλό για την πλάτη: ρυθμίστε το ύψος της καρέκλας έτσι ώστε τα γόνατα να κάμπτονται σε ορθές γωνίες όταν τα πόδια είναι σταθερά στο πάτωμα. Σημαντικό: αρκετός χώρος για τους βραχίονες, η οθόνη βρίσκεται στο επίπεδο των ματιών.
Αγοράστε υποπόδιο
GRANDMOTHER καλό παλιό υποπόδιο έχει κάτι για τον εαυτό του: ανακουφίζει την πλάτη ενώ βουρτσίζει τα δόντια σας στο νεροχύτη, όταν εφαρμόζει μακιγιάζ μπροστά από τον καθρέφτη ή όταν σιδερώει. Στέκεται ευθεία, ένα πόδι στον πάγκο, το γόνατο του άλλου σκέλους ελαφρώς λυγισμένο. Αλλαγή συχνότερα.
Η ανακουφιστική θέση του lumbago
SHARK απότομη στο σταυρό; Κατόπιν ξαπλώνετε προσεκτικά σε μια κουβέρτα στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα κάτω πόδια σε μια καρέκλα, πολυθρόνα ή σκαμνί. Ιδανικό: Τα γόνατα στη συνέχεια κάμπτονται σε ορθές γωνίες. Και αρπάξτε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από τον αυχένα του λαιμού σας. Ξεκουραστείτε τουλάχιστον 15 λεπτά.
Αφήστε την αναπνοή
Η ΕΣΩΤΕΡΙΚΗ ΔΥΝΑΜΗ σβήνει την αίσθηση του πόνου. Αυτή η άσκηση αναπνοής φέρνει: Ενώ στέκεστε αναπνέετε μέσα από τη μύτη βαθιά στην κοιλιά. Με την αναπνοή, απλώστε τα χέρια σας πλαγίως. Καθώς εκπνέετε από το στόμα σας, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας. Όλες οι ωραίες και αργές, 10 έως 15 επαναλήψεις.
Ξανά και ξανά ξυπόλητος
... ΕΧΟΥΝ ΠΙΟ ΓΡΑΜΜΑ! Χωρίς τα παπούτσια, τα πόδια κυλήσουν με αξιοπρέπεια και η σπονδυλική στήλη πρέπει να αντέξει κατά 50 τοις εκατό λιγότερη πίεση, σύμφωνα με αμερικανική μελέτη. Πηγαίνετε στο διαμέρισμα όσο πιο συχνά γίνεται ξυπόλητος. Μεγάλη, επίσης για το ανοσοποιητικό σύστημα και την κυκλοφορία: Tautreten στο γρασίδι - εναλλακτικά το νερό που πέφτει στην μισά γεμάτη μπανιέρα.
Τεντώστε την καρέκλα
FLASH EXERCISES στο γραφείο / τον υπολογιστή φέρνουν πολλά, για παράδειγμα: Καθίστε κάτω, βάλτε τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα. Τεντώστε την πλάτη σας σαν να τραβούσε κάποιος το κεφάλι σας με μια χορδή. Οι ώμοι πέφτουν. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αφήστε το κάτω. Επαναλάβετε αυτό ξανά.
Ελέγξτε τη σουτιέν
Το FATHER THAN EVIL είναι μια κακή καθημερινή σουτιέν που προκαλεί προβλήματα στην πλάτη. Οι ιμάντες πρέπει να έχουν πλάτος αντίχειρα, να είναι γεμισμένοι και όχι πολύ σφιχτοί, η λωρίδα να είναι ανατομικά διαμορφωμένη και ελαστική. Τα σουτιέν που είναι καρφωμένα είναι εντελώς ακατάλληλα.
Χαλαρώστε το λαιμό
Η ΜΙΚΡΗ ΚΑΛΥΨΗ στον αυχένα συχνά οδηγεί σε περαιτέρω δυσφορία στο πίσω μέρος. Χαλαρώστε το λαιμό: σηκώστε όρθια, αναδιπλώνοντας τα χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Αργά χαμηλώστε το πηγούνι σας στο στήθος σας, με τα χέρια σας πιέζονται ελαφρώς στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά το κεφάλι σας από την ελαφριά αντίσταση των βραχιόνων. 10 φορές.
Απενεργοποιήστε το σχέδιο
Κάποια δευτερόλεπτα είναι αρκετά και τα μυϊκά σκέλη αρχίζουν να σκληρύνουν στην πλάτη. Απλά επειδή κρυώνουν. Βγείτε από το σχέδιο. Σε περίπτωση που δεν λειτουργεί, για παράδειγμα στην εργασία: έχετε πάντα ένα πανί, ένα μαντήλι, μια ζακέτα μαζί σας.
Χαλαρή κλήση
ΣΤΑΘΕΡΕΣ ΑΚΑΔΕΣ μεταξύ ώμου και μάγουλο; Δεν είναι περίεργο που είναι τεταμένο. Και: μην κρατάτε το τηλέφωνο μακριά από το αυτί σας, αλλά στηρίζετε τον αγκώνα σας.
Χαλαρώστε
ΣΤΟ ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΟ, μπορείτε να καθίσετε προς τα πίσω όταν η πλάτη του καθίσματος είναι σε γωνία 100 μοιρών με το κάθισμα, έτσι ακριβώς μπροστά από εντελώς όρθια. Ιδανική απόσταση από το τιμόνι: Όταν παίρνετε το τιμόνι, οι βραχίονες είναι σχεδόν, αλλά όχι πλήρως τεντωμένοι.
μπάνιο στο βουνό πεύκο
HEALTHY WARM έρχεται με έντονη κυκλοφορία. Αυτό μαλακώνει τους μυς. Πώς; Με ένα πευκοδάσος γεμάτο βουνό. Το νερό πρέπει να είναι 39 μοίρες ζεστό (θερμόμετρο μπάνιου). Προσθέστε 20 έως 30 σταγόνες πεύκου (φαρμακείο, φαρμακείο) στο νερό. Απολαύστε το μπάνιο 15 έως 20 λεπτά.
Πορεία νερού!
2 LITERS LIQUID ανά ημέρα, αντί να πίνετε περισσότερα: νερό μαξιλάρι τους δίσκους και πάλι, λειτουργούν καλύτερα.
Ανυψώστε σωστά, φορέστε, σκύψτε
ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΤΑΣΤΗΣΟΥΝ περισσότερο από 10 κιλά. Αν έχετε κάτι να σηκώσετε, παρακαλώ το κάνετε με αυτόν τον τρόπο: τα πόδια περισσότερο από το πλάτος του ισχίου. Για να πάει στα γόνατά του. Η πλάτη είναι ευθεία και μόνο ελαφρώς κεκλιμένη προς τα εμπρός. Επιπλέον συμβουλή: Κατανομή αγορών ομοιόμορφα σε 2 τσέπες και φθορά και στις δύο πλευρές.
Συχνά καθαρίστε το πορτοφόλι
ΚΑΘΕ ΓΡΑΜΜΗ λιγότερο μετράει: Είτε στο χέρι είτε στο ιμάντα ώμου - η τσάντα ζυγίζει από τη μία πλευρά. Σημαντικό: Θα πρέπει να ζυγίζει σημαντικά λιγότερο από το 5 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους. Σε 65 κιλά ζωντανού βάρους που είναι z. Β. Το πολύ 3 κιλά. Ιδανικός: ένας μακρύς, φαρδύς και γεμισμένος ιμάντας πέρα από το στήθος και την πλάτη.
Γεμίστε με το φως
Το ιατρικό περιοδικό «Βρετανικό Ιατρικό Περιοδικό» αναφέρει εκπληκτικά: η έλλειψη βιταμίνης D προκαλεί πόνο στους σκελετικούς μύες της πλάτης . Η βιταμίνη D σχηματίζει το δέρμα κάτω από το φως της ημέρας - βγαίνει καθημερινά για τουλάχιστον 30 λεπτά.
Φορέστε απεριόριστα
Ζώνη ENGER, σφιχτή ζώνη μέσης - αυτό επιβραδύνει την κυκλοφορία και αναγκάζει μια ασυνείδητα άκαμπτη στάση. Κανόνας: Μεταξύ της ζώνης μέσης / της ζώνης και του δέρματος θα πρέπει να επικαλύπτεται στο μέσο και το δάχτυλο δείκτη εξακολουθεί να ταιριάζει.
Αναμίξτε μυϊκό λάδι
WELL BLOODED είναι το μισό κερδισμένο: Αναμείξτε 10 σταγόνες καθαρού πετρελαίου δενδρολίβανου (φαρμακείο, φαρμακείο) με 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο. Αυτό θα μασάζ τις οδυνηρές περιοχές για περίπου 5 λεπτά. Είναι επίσης μια καλή πρόληψη ενάντια στον πόνο των μυών πριν από το άθλημα.
