Φωτογραφία: rob3000 - Fotolia.com
- οστεοπόρωση
- Συχνά ο τρόπος ζωής μας είναι φταίξιμος
- Καλό να το ξέρω
οστεοπόρωση
Η οστεοπόρωση απέχει πολύ από τους ηλικιωμένους. Κάθε τρίτη γυναίκα άνω των 50 ετών πρέπει να το περιμένει. Ο πειρασμός: Η ασθένεια παραμένει συχνά απαρατήρητη για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Φανταστείτε να χρειαστεί να σηκώσετε ένα βαρύ κουτί στο υπόγειο. Όπως πάντα, θα πρέπει να είναι γρήγορη, όπως πάντα δεν σκέφτεστε την πλάτη σας - και έχει ήδη συμβεί: Ένας αιχμηρός πόνος σας πυροβολεί στο πίσω μέρος και σας κουράζει για μέρες. Ένα συνηθισμένο οσφυαλγία, νομίζετε; Ίσως η οστεοπόρωση να είναι πίσω από αυτή: με απώλεια οστού ακόμη και μια λανθασμένη κίνηση μπορεί να οδηγήσει σε σπονδυλικά κατάγματα. Πονάει σαν κόλαση, αλλά είναι πολύ χειρότερο. Η αποτυχία αντιμετώπισης του κατάγματος έχει ως αποτέλεσμα χρόνιο πόνο, καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης και αναπνευστικά προβλήματα.
Συχνά ο τρόπος ζωής μας είναι φταίξιμος
Μία ασθένεια που χτυπάει ήσυχα και παραμένει απαρατήρητη για μεγάλο χρονικό διάστημα: Η οστεοπόρωση ονομάζεται επίσης ο οργιώδης οσφύος από τους γιατρούς. Πάντα πίστευαν ότι μόνο οι ηλικιωμένοι επηρεάστηκαν από αυτό, αλλά τώρα γνωρίζουμε ότι η απώλεια οστικών ξεκινά πολύ νωρίτερα. Συχνά αναγνωρίζεται μόνο όταν δημιουργεί προβλήματα σε νεαρή ηλικία. Συνεπώς, οι ειδικοί υποθέτουν ότι υπάρχει μεγάλος αριθμός ανεπιθύμητων περιπτώσεων οστεοπόρωσης. Επίσημα, περίπου επτά εκατομμύρια άνθρωποι πλήττονται σε αυτήν τη χώρα, εκ των οποίων το 80% είναι γυναίκες. Η οστική πυκνότητα σχετίζεται σημαντικά με τις ορμόνες: Όταν η εμμηνόπαυση μειώνεται με τα οιστρογόνα επίπεδα, μειώνεται ταχύτατα. Στα 70, οι γυναίκες έχασαν κατά μέσο όρο το 40% της οστικής τους μάζας, σε σύγκριση με μόλις 12% των ανδρών.
Για να καταλάβετε: Αυτή είναι η κανονική διαδικασία γήρανσης. Στην οστεοπόρωση, τα οστά ξεθωριάζουν γρηγορότερα και γίνονται τόσο πορώδη που προκαλούν θραύσεις και συμφύσεις. Οι κύριες αιτίες: ένας ανθυγιεινός τρόπος ζωής - ιδιαίτερα το κάπνισμα, η παχυσαρκία, η έλλειψη άσκησης - και η κληρονομικότητα. Επίσης, το βαρύ λίπος, η αυστηρή δίαιτα, τα ακραία σπορ και οι διατροφικές διαταραχές μπορούν να οδηγήσουν σε οστεοπόρωση. Μόνο σε μερικές περιπτώσεις είναι φάρμακα όπως η κορτιζόνη ή ορισμένες ασθένειες όπως ο υπερθυρεοειδισμός, η νόσος του Crohn ή ο υπεύθυνος για τον διαβήτη.
Δεν μπορεί να γίνει τίποτα ενάντια στο οικογενειακό στρες, αλλά έχουμε τον δικό μας τρόπο ζωής στα χέρια μας.
Μπορούμε να ενισχύσουμε ειδικά τα οστά μας και έτσι να αποτρέψουμε την οστεοπόρωση: ειδικά με μια υγιεινή διατροφή. Πολύ ασβέστιο είναι το σύνθημα, 1000 έως 1500 χιλιοστόγραμμα την ημέρα πρέπει να είναι.
Το ορυκτό βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα, στο μεταλλικό νερό, στο τυρί, στα πράσινα λαχανικά και στα φρούτα . Από την άλλη πλευρά, η ζάχαρη, τα φωσφορικά άλατα (π.χ. κρέας και λουκάνικα, όλα τα παρασκευασμένα γεύματα και τα αναψυκτικά) και το λίπος πρέπει να περιορίζονται: όσο περισσότερο τρώμε, τόσο χειρότερο το σώμα μας μπορεί να χρησιμοποιήσει ασβέστιο.
Εξαιρετικά σημαντική για την υγεία των οστών είναι επίσης η βιταμίνη D, η οποία είναι δύσκολο να χορηγηθεί από τη διατροφή. Παρουσιάζεται σε μικρές ποσότητες σε λιπαρά ψάρια, αλλά το μεγαλύτερο μέρος του οργανισμού μας πρέπει να παράγεται από το ηλιακό φως. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι έχουν πολύ λίγη βιταμίνη D στο αίμα τους, ειδικά το χειμώνα. Τα συμπληρώματα διατροφής (π.χ. "Vigantoletten", πάνω από το πάγκο, φαρμακείο) μπορούν να αναπληρώσουν τη μνήμη.
Δεύτερο κεντρικό μέτρο για την πρόληψη της οστικής απώλειας είναι ο αθλητισμός: Όπως οι μύες μας, τα οστά χρειάζονται τακτική άσκηση, έτσι ώστε ο μεταβολισμός να πηγαίνει και να παρέχει σε όλα τα κύτταρα επαρκείς θρεπτικές ουσίες. Το ελάχιστο είναι 30 λεπτά περπάτημα ή ποδηλασία κάθε μέρα, ιδανικό είναι αρκετές συνεδρίες γρήγορης προπόνησης ανά εβδομάδα, όπως τζόκινγκ, περπάτημα ή χορός.
Και αν η πυκνότητα των οστών μειώνεται παρόλα αυτά γρήγορα; Μην πανικοβληθείτε, η οστική απώλεια μπορεί να αντιμετωπιστεί καλά. Σε ήπιες περιπτώσεις, αρχικά επιχειρείται μια προσπάθεια να σταματήσει η απώλεια οστικής μάζας με δισκία, τα λεγόμενα διφωσφονικά. Μια δραστική ουσία που ονομάζεται ranellate strontium, που λαμβάνεται καθημερινά ως σκόνη, προορίζεται για την ενίσχυση των οστών και πάλι. Πρόσφατα, χρησιμοποιήθηκε επίσης ένα αντίσωμα, που είναι σήμερα η πιο σύγχρονη μορφή φαρμάκων: εμποδίζει την ουσία αγγελιοφόρου στον οργανισμό που ελέγχει την οστική απορρόφηση. Αυτό το αντίσωμα, που ονομάζεται επίσης Rank Ligand Inhibitor, χρειάζεται μόνο να εγχυθεί κάτω από το δέρμα δύο φορές το χρόνο.
Καλό να το ξέρω
Η παρουσία οστεοπόρωσης μπορεί να αποσαφηνιστεί μόνο με μέτρηση πυκνότητας οστού. Η απορρόφηση με ακτίνες Χ σε δύο φάσματα (DXA), η οποία μετρά την περιεκτικότητα σε ασβέστιο στους οσφυϊκούς σπονδύλους ή το λαιμό του μηρού σε πολύ χαμηλά επίπεδα ακτινοβολίας, παρέχει τα πιο αξιόπιστα αποτελέσματα της δοκιμής. Η μελέτη αυτή συνιστάται σε γυναίκες ηλικίας άνω των 45 ετών, εάν ισχύουν οι ακόλουθες προϋποθέσεις: είχαν κάταγμα οστού, οι γονείς ή οι παππούδες τους είχαν κατάγματα στο μηριαίο λαιμό, ο δείκτης μάζας σώματος τους είναι μικρότερος από 20. Από την ηλικία των 70 ετών, κάθε γυναίκα πρέπει να πάρει ακτινογραφίες.
