Το άγχος είναι μια μόνιμη κατάσταση για πολλούς σήμερα.
Φωτογραφία: iStock
- Εισπρακτέες χρεώσεις
- Σημαντικό: προσδιορίστε και μειώστε τους παράγοντες πίεσης
- Εκπαίδευση αντίληψης και περισσότερη προσοχή
- Περισσότερη ειρήνη για το μυαλό: η φύση βοηθάει
- Αυτο-φροντίδα: Μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να επιμείνει
Αυξάνοντας την πυκνότητα εργασίας, ένα θορυβώδες περιβάλλον, πολλαπλές εργασίες και οικογενειακά βάρη, όλα αυτά σημαίνει ότι όλο και περισσότεροι άνθρωποι είναι συνεχώς τεταμένοι, νευρικοί και ανήσυχοι. Το πρόβλημα με αυτό: Οι περισσότεροι δεν το συνειδητοποιούν. Μόνο όταν το σώμα σας τραβάει το ripcord μέσω δυσφορίας θα συνειδητοποιήσετε ότι δεν έχετε δώσει προσοχή στα σήματα του για πολύ καιρό.
Εισπρακτέες χρεώσεις
"Όποιος δεν είναι πλέον προσεκτικός στην αυτο-φροντίδα στους διάφορους τομείς της ζωής που μας κρατούν υγιείς κινδύνους, διακινδυνεύοντας τον εκτροχιασμό των ρυθμών του σώματός του, " Δρ. Η Άννα Παύλος, επιστήμονας υγείας και ένας από τους πρωτοπόρους της ιατρικής μυαλού-σώματος στη Γερμανία. Ο διευθυντής του τμήματος θεραπείας παραγγελιών, νοσοκομειακής ιατρικής και ολοκληρωμένης ογκολογίας στην κλινική για τη νευροπάθεια και την ολοκληρωτική ιατρική στην κλινική Essen-Mitte βλέπει τις συνέπειες της καθημερινότητας για τους ασθενείς της.
Για να μην φτάσει ούτε καν τόσο μακριά, οι πληγέντες θα πρέπει να λάβουν αντίμετρα εγκαίρως. Προϋπόθεση για αυτό είναι, ωστόσο, να αναγνωρίζουν ότι επιβαρύνονται με τα βάρη τους.
Φωτογραφία: Δρ. Άννα Παύλος
Για παράδειγμα, τα σημάδια πρώιμης προειδοποίησης υπερβολικού άγχους είναι η έλλειψη επιθυμίας άσκησης και η απώλεια κοινωνικών επαφών. Ακόμα και αυτοί που ξεχνούν το φαγητό και πίνουν μόνο καφέ ή που τρώνε συνεχώς γλυκά και άλλα ανθυγιεινά πράγματα, πρέπει να γνωρίζουν.
Σημαντικό: προσδιορίστε και μειώστε τους παράγοντες πίεσης
Τα ερεθίσματα που προκαλούν άγχος ονομάζονται παράγοντες άγχους. Το στρες δεν είναι κακό στην αρχή, επειδή μπορεί επίσης να έχει θετικές και θετικές πλευρές - σχεδόν κάθε νύφη παραπονιέται για το άγχος των παρασκευασμάτων του γάμου. Όταν μιλάμε για «επίπεδα άγχους», ωστόσο, αναφέρεται το αρνητικό άγχος, επειδή σας κάνει να νοσούντε μακροπρόθεσμα.
Η συνεχής κόπωση, η κόπωση ή η ευερεθιστότητα, οι διαταραχές ύπνου, η νευρικότητα και η ένταση μπορεί να είναι συμπτώματα στρες. Πριν εμφανιστούν σοβαρές σωματικές ενοχλήσεις, πρέπει να λάβετε αντίμετρα.
Οι αρνητικοί παράγοντες άγχους μπορούν να προέρχονται από το εξωτερικό, όπως ο συνεχής θόρυβος, οι υψηλές προσδοκίες του αφεντικού ή ένα τεράστιο όγκο εργασίας. Μπορούν όμως να είναι αυτο-δημιουργημένα, όπως αυξημένη ανάγκη ελέγχου ή υπερβολική τελειομανία - αυτό είναι κοινό στις γυναίκες.
Γενικά, οι γυναίκες φαίνεται να είναι λίγο πιο επιρρεπείς στο άγχος λόγω του 30% των ανθρώπων που έχουν γονίδιο άγχους, το 70% είναι γυναίκες. Αλλά το μόνο γονίδιο δεν λέει τίποτα για το αν κάποιος αρρωσταίνει λόγω στρες.
Οι πιο αποφασιστικές είναι οι μεμονωμένες συμπεριφορές κατά την αντιμετώπιση του άγχους. Αυτές οι αποκαλούμενες στρατηγικές αντιμετώπισης αποφασίζουν εάν το γονίδιο στρες ενεργοποιείται. Μερικοί άνθρωποι έχουν "παχύτερο" δέρμα από τη γέννηση. Αντιδρούν ήρεμα σε καταστάσεις άγχους και μένουν υγιείς. Άλλοι πρέπει να μάθουν πώς να αντιμετωπίζουν το άγχος για να παραμείνουν υγιείς. Υπάρχουν τρόποι και μέσα, όπως η ψυχολογική στήριξη.
Εκπαίδευση αντίληψης και περισσότερη προσοχή
Κάτω από το άγχος, η επισκόπηση συνήθως χάνεται. Στην αρχή των γνωστικών συμπεριφορικών θεραπειών επομένως είναι συνήθως μια αντιληπτική εκπαίδευση για να εκθέσουν τους μεμονωμένους στρεσογόνους παράγοντες - τι προκαλεί το άγχος; Πώς αντιδρά το σώμα μου; Πότε η παγίδα στρες παγιδεύει; Είναι η πίεση που προέρχεται από το εξωτερικό ή το κάνω μόνος μου; Σε συνεργασία με τον ψυχολόγο, ελέγχονται οι εσωτερικές συμπεριφορές και τα πρότυπα συμπεριφοράς και μπορούν στη συνέχεια να αλλάξουν.
Εάν υπάρχει υπερβολική ανάγκη για τον έλεγχο του αριθμού στρεσογόνου παράγοντα, μαθαίνετε να αναθέσετε και να ζητήσετε βοήθεια. Τα θύματα της δικής τους τελειοποίησης μαθαίνουν ότι κανείς δεν είναι τέλειος και ότι οι πέντε μπορεί μερικές φορές να είναι όμοιες. Όποιος ασχολείται πάντοτε με ασκήσεις προτεραιότητας, οι "αυτοκαταναλωτές" μαθαίνουν να λένε όχι.
Σε μια εκπαίδευση διαχείρισης στρες, η εστίαση είναι αρχικά στο σώμα να αντιληφθεί τις αντιδράσεις του υπό άγχος. Τα χέρια κουνώντας; Ο ιδρώτας ξεσπάει; Η καρδιά χτυπά ταχύτερα; Στη συνέχεια, οι τεχνικές χαλάρωσης εκπαιδεύονται για να μειώσουν αυτή την διέγερση και έτσι να διαχειριστούν καταστάσεις άγχους με πιο χαλαρό τρόπο στο μέλλον. Η κατάρτιση της ευαισθητοποίησης οξύνει και εκπαιδεύει τις πέντε αισθήσεις, γιατί όταν το άτομο αισθάνεται άνετα και απολαμβάνει, το σώμα απελευθερώνει περισσότερες ορμόνες που μειώνουν τον στρες. Μια τακτική φυσική ισορροπία αποτελεί επίσης μέρος της διαχείρισης του στρες.
Περισσότερη ειρήνη για το μυαλό: η φύση βοηθάει
Σε καταστάσεις άγχους μπορεί κανείς να καταφύγει στο θησαυρό της φύσης, το οποίο προσφέρει καλές εναλλακτικές λύσεις στα χημικά φάρμακα. Το εκχύλισμα λουλουδιών πάθους έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό για νευρική ανησυχία, εσωτερική ένταση και νευρική υπνηλία. Σε αγχωτικές καταστάσεις όπως πριν από τις εξετάσεις, πριν από τις επιχειρήσεις ή ακόμα και πριν από το αεροπορικό ταξίδι, μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό.
Φωτογραφία: iStock
Χάρη στην ταχεία επίδρασή της, η οποία συμβαίνει μετά από μισή ώρα και η καλή ανεκτικότητα, το φυτικό φάρμακο είναι μια εναλλακτική λύση στα χημικά φάρμακα: Παρόλο που ο τρόπος δράσης του λουλουδιού πάθους, για παράδειγμα, με τις βενζοδιαζεπίνες είναι συγκρίσιμος, δεν υπάρχει κίνδυνος εξάρτησης, συνεπώς Passiflora Το incarnata χρησιμοποιείται επίσης για μακροχρόνια θεραπεία.
Επιπλέον, δεδομένου ότι δεν είναι γνωστές αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα, το εκχύλισμα λουλουδιών πάθους μπορεί να ληφθεί ως μονοθεραπεία ή σε συνδυασμό με άλλα φαρμακευτικά φυτά.
Ο Δρ Ο Παύλος εξηγεί: "Εάν έχετε μεγάλη δυσκολία να περάσετε χαλάρωση, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με ένα φυτοθεραπευτικό, όπως εκχύλισμα από λουλούδια πάθους. Αυτό μπορεί να μειώσει την εξαιρετική ανησυχία και την ένταση και έτσι να βοηθήσει στη διάλυση της ακαμψίας αντίδρασης διέγερσης στην οποία το σώμα πέφτει κάτω από μεγάλη πίεση. Αυτό θα κάνει τον οργανισμό πιο ικανό να ρυθμίσει τον εαυτό του. Και εκείνοι που επηρεάζονται μπορούν να προωθήσουν ενεργά αυτό με την τακτική άσκηση χαλαρωτικά μέτρα. "
Τα χαλαρωτικά μέτρα δεν χρειάζεται να είναι αρκετές ώρες την ημέρα ή ένα Σαββατοκύριακο στο σπα ξενοδοχείο. Συνήθως μικρά πράγματα είναι αρκετά στην καθημερινή ζωή. Μερικά παραδείγματα: Αναπνεύστε με συνειδητό τρόπο, κοιτάξτε ένα δέντρο, έναν περιπατητικό διαλογισμό, στον οποίο μια αναπνοή συνδέεται με κάθε βήμα, το πέλμα του ποδιού και ολόκληρο το σώμα αισθάνεται. Σημαντικό σε όλα είναι να είναι αυτή τη στιγμή. Μόνο αυτοί που καλλιεργούν μπορούν επίσης να είναι μαζί τους. Και για να αντιμετωπίσουμε το άγχος ήρεμα.
Αυτο-φροντίδα: Μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να επιμείνει
"Το πιο δύσκολο κομμάτι είναι ότι όλοι θέλουν να επιτύχουν αμέσως", λέει η Άννα Παύλος. Αλλά εκείνοι που δεν έχουν φροντίσει για τον εαυτό τους για πολύ καιρό πρέπει να μάθουν τι θα ήταν καλό γι 'αυτούς τώρα. "Δεν υπάρχει συνταγή για όλους", λέει ο θεραπευτής από την εμπειρία της. "Όλοι πρέπει να πειραματιστούν με διαφορετικές μεθόδους. Και ανάλογα με τη φάση της ζωής ή ακόμα και τη μορφή της ημέρας, οι προτιμήσεις μπορούν να αλλάξουν. Το πιο σημαντικό πράγμα για την απο-στρες είναι η σκοπιμότητα. Για να έχεις κάτι είναι ο μεγαλύτερος άγχος. "
Αντ 'αυτού, όσοι απειλούνται με την καθημερινή ζωή θα πρέπει να επιτρέπουν στον εαυτό τους να φροντίζουν και να ανεφοδιάζουν ξανά και ξανά. Η αυτο-φροντίδα αντί της αντοχής είναι η καλύτερη στρατηγική για να επιβιώσουν ταραχώδες και υγιή και χαλαρό τρόπο.
