Φωτογραφία: iStock
- Υγιεινό φαγητό
- Το γρήγορο φαγητό και η ζάχαρη ενισχύουν την έλλειψη
- Νευρικό φαγητό - το οποίο είναι πιο συχνά στο μενού
- Καλό να το ξέρω
Υγιεινό φαγητό
Αν έχετε πολλά στα χέρια σας, έχετε πρόσβαση σε σοκολάτα και μάρκες; Η διατροφή πλούσια σε βιταμίνες είναι καλύτερη, επειδή το 91% όλων των γυναικών στερούνται βιταμίνης D.
Αυτό το στρες μπορεί να σας κάνει να νιώθετε άρρωστος γνωστός. Μια αποτελεσματική συνταγή: χαλάρωση και άσκηση. Αλλά πρόσφατα, το επίκεντρο της έρευνας και ζωτικής σημασίας ουσίες, το λεγόμενο νευρικό φαγητό . Σε περιόδους άγχους, χρειαζόμαστε περισσότερα από ό, τι στις διακοπές. Μελέτες έχουν αποκαλύψει ότι η όλο και μεγαλύτερη πίεση που ασκούμε στη μνήμη του σώματός μας, τόσο πιο γρήγορα εκκενώνονται. Ποιος είναι τελείως ολοκληρωμένος, όχι μόνο έχει πάρα πολλά στα αυτιά, έχει επίσης πολύ λίγα θρεπτικά συστατικά στο αίμα.
Το γρήγορο φαγητό και η ζάχαρη ενισχύουν την έλλειψη
Για να κάνει τα πράγματα χειρότερα, ότι ο οργανισμός μας είναι λιγότερο δεκτικός σε περιόδους πίεσης, έτσι επεξεργασμένες βιταμίνες και ΣΟ από τα τρόφιμα τόσο φτωχά. Ποιος τείνει τώρα να παρηγορήσει τους εαυτούς του με γρήγορο φαγητό, αναψυκτικά και γλυκά, μπορεί σίγουρα να υποθέσει ότι είναι ανεπαρκής. Πρέπει να προέρχονται τα νευρικά τρόφιμα .
Κατά συνέπεια, επαρκείς ζωτικές ουσίες αποτελούν σημαντική πρόληψη του στρες . Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις βιταμίνες Β, τη βιταμίνη D και το μαγνήσιο : ενισχύουν τα νεύρα και σας κάνουν πιο χαλαρή. Εάν έχετε ήδη συμπτώματα στρες - όπως συχνές πονοκεφάλους, ένταση, προβλήματα στομάχου, διαταραχές του ύπνου - θα πρέπει να ζητήσετε από το GP σας εάν ένα συνδυασμένο συμπλήρωμα είναι μια λογική θεραπεία.
Νευρικό φαγητό - το οποίο είναι πιο συχνά στο μενού
Η βιταμίνη Β1 παίζει σημαντικό ρόλο στον μεταβολισμό των υδατανθράκων και στην παραγωγή ενέργειας. Πρώτα απ 'όλα, ο καρδιακός μυς και ο εγκέφαλός μας χρειάζονται βιταμίνη Β1 για να προσφέρουν πλήρη απόδοση. Ημερήσια απαίτηση: 1 mg. Περιέχονται: 100 g μαγιά αρτοποιίας, 50 g φύτρο σίτου, 50 g ηλιόσποροι.
Βιταμίνη Β6 Σημαντική για έναν υγιή μεταβολισμό και για τον σχηματισμό των ορμονών που είναι υπεύθυνες για τον ύπνο και τη διάθεση. Ημερήσια απαίτηση: 1, 2 - 1, 5 mg. Περιέχονται: 200 γραμμάρια σολομού, 300 γραμμάρια χοιρινού κρέατος, 200 γραμμάρια λιναρόσπορου.
Βιταμίνη Β12 Πόνος των νεύρων, δυσκολία συγκέντρωσης, μούδιασμα στα χέρια και τα πόδια, καρδιακή ανεπάρκεια: πίσω από όλα αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι η έλλειψη βιταμίνης Β12 κολλημένη. Ημερήσια απαίτηση: 3 μικρογραμμάρια. Περιέχονται: 50 γρ. Πέστροφας, 100 γραμ. Βοδινό κρέας, 150 γραμ. Χοιρινό κρέας.
Φολικό οξύ Ανήκει στις πιο σημαντικές βιταμίνες Β, έχει αποφασιστική επίδραση στο σχηματισμό αίματος και στην κυτταρική διαίρεση. Πολλοί άνθρωποι έχουν πολύ λίγη φυλλική ουσία στο αίμα, η οποία μπορεί να γίνει αισθητή από την κόπωση και την έλλειψη συγκέντρωσης. Ημερήσια απαίτηση: 300 μικρογραμμάρια. Περιέχονται: 300 γραμμάρια σπαράγγια, 100 γραμμάρια ρεβίθια, 150 γραμμάρια λαχανάκια Βρυξελλών.
Βιταμίνη D Προστατεύει από την οστική απώλεια (οστεοπόρωση) και επηρεάζει πιθανώς την ανάπτυξη υπέρτασης, ρευματισμών, κατάθλιψης και διαβήτη. Ημερήσια απαίτηση: 20 μικρογραμμάρια. Περιέχει: 100 γρ. Ρέγγας, 3 αυγά, 150 γραμμάρια σολομού.
Βιταμίνη Ε Είναι ένα ισχυρό αντιφλεγμονώδες και αντιοξειδωτικό: δηλαδή, προστατεύει τα κύτταρα από τη γήρανση και άλλες επιβλαβείς περιβαλλοντικές επιρροές. Ημερήσια απαίτηση: 12 mg. Περιέχεται σε: 2 κουταλιές λάδι σπόρου σιταριού, 80 γρ. Φουντούκια, 350 γρ. Πράσινα μάραθου.
Μαγνήσιο Ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά: Το μαγνήσιο συμμετέχει σε περισσότερες από 300 διαδικασίες στο σώμα, ρυθμίζει, για παράδειγμα, την αλληλεπίδραση των μυών και των νεύρων, την απελευθέρωση των ορμονών και τον μεταβολισμό των κυττάρων. Καθημερινή απαίτηση: 300 mg. Περιέχονται: 600 γραμμάρια σπανάκι, 200 γραμμάρια αμύγδαλα ή 1 κιλό μπανανών.
Καλό να το ξέρω
Η δύναμη της βότανα Φύση προσφέρει επίσης την τροφή: λεμόνι βάλσαμο, λουλούδι πάθους, βαλεριάνα και λυκίσκος είναι διαθέσιμα ως τσάι και φάρμακα στο φαρμακείο. Λιγότερο γνωστό είναι η ρίζα του τριαντάφυλλου: Αυτό το μάλλον απίθανο φυτό είναι ένας επιζών που ευδοκιμεί στο κρύο της Αρκτικής καθώς και στα πετρώδη ψηλά βουνά. Οι ερευνητές ανακάλυψαν τώρα ότι το εκχύλισμα ρίζας αυξάνει την αντοχή σε άγχος κάθε είδους.
