Φωτογραφία: iStock
- Οι γυναίκες άνω των 40 ετών πρέπει να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στον εαυτό τους
- Αθλητισμός από το 40
- Οι γυναίκες μεγαλώνουν διαφορετικά από τους άνδρες
- Υγιεινό φαγητό
- προφύλαξη
Οι γυναίκες άνω των 40 ετών πρέπει να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στον εαυτό τους
Από την ηλικία των 40 ετών, κάθε γυναίκα αντιλαμβάνεται ότι το σώμα της αλλάζει. Ξαφνικά τα παντελόνια τσιμπάνε στο στομάχι, οι μικρές θερμιδικές αμαρτίες αμέσως φαίνονται αδιάλλακτες, το δέρμα πηγαίνει σκασμένο και με κάποιο τρόπο υπάρχει μια απόλυτη έλλειψη σφρίγος. Ευτυχώς μπορούμε να κάνουμε κάτι γι 'αυτό.
Ξεκινώντας από τα 40, χρειάζεται πολύ εκδίκηση όταν δίνουμε λιγότερη προσοχή στην καλή διατροφή μας σε νεαρή ηλικία. Αλλά δεν είναι πολύ αργά για να μας φροντίζουμε καλά. Ο μεταβολισμός είναι πιο αργός από 40 και λιγότερες θερμίδες καταναλώνονται. Οι γυναίκες που δεν επιθυμούν να αυξήσουν πρέπει συνεπώς να ενσωματώσουν απαραιτήτως τα κανονικά αθλήματα στις ζωές τους.
Αθλητισμός από το 40
Δύο φορές την εβδομάδα, αν είναι δυνατόν, κάνετε μια προπόνηση αντοχής που αποτελείται από δέκα έως δώδεκα ασκήσεις και επιλέγεται για να καλύψει ολόκληρο το σώμα. Ο απαιτούμενος χρόνος είναι χαμηλός, αλλά η εκπαίδευση είναι εξαντλητική. Για να χτίσετε ή να ενισχύσετε τους μυς, πρέπει να είστε εξαιρετικά απαιτητικοί. Αυτό σημαίνει: πρέπει να εκπαιδεύσετε στη μυϊκή εξάντληση!
Εάν προτιμάτε να πάτε στο γυμναστήριο, είναι καλύτερο να πάρετε ένα πρόγραμμα προπόνησης από έναν ειδικό και να εξηγήσετε ακριβώς ποιο εξοπλισμό και τι βάρη είναι τα καλύτερα για εσάς. Το Ideal είναι ένα μείγμα μηχανών εξουσίας, τραβηγμένων καλωδίων, αλτήρες και γυμναστικής (π.χ. sit-ups, pushups). Ζεσταίνετε στο βήμα, το διάδρομο ή το ποδήλατο για 10 λεπτά πριν από την άσκηση των μυών.
Εάν προτιμάτε να πάτε στην πισίνα, μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε μια τάξη aqua γυμναστικής. Οι πολύ διαφορετικές ασκήσεις στο νερό, μερικές φορές με noodles πισίνα ή άλλο εξοπλισμό, ενισχύουν ολόκληρο το μυϊκό σύστημα. Αυτή η προπόνηση είναι λιγότερο έντονη και ιδιαίτερα ευαίσθητη στις αρθρώσεις.
Οι γυναίκες μεγαλώνουν διαφορετικά από τους άνδρες
Οι γυναίκες υποφέρουν από αυτοάνοσες ασθένειες πιο συχνά από τους άνδρες. Επιπλέον, οφείλονται στις ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης συχνότερα στους ρευματισμούς και την οστεοπόρωση και ο κίνδυνος του διαβήτη αυξάνεται. Όχι μόνο ο αθλητισμός παρέχει, επίσης, μια υγιεινή διατροφή είναι ιδιαίτερα σημαντική από την ηλικία των 40 ετών.
Υγιεινό φαγητό
Φρούτα, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως και μαρούλι είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να φάτε αυτή τη στιγμή. Εκτός από τις σημαντικές βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία, περιέχουν επίσης φυτοχημικά, τα οποία κάθε κύτταρο σώματος πρέπει να διατηρεί τη λειτουργία του και να το προστατεύει από την πρόωρη γήρανση. Αντί να γαρνίρετε λαχανικά και σαλάτα πρέπει να είναι το κύριο γεύμα.
Είναι ιδανικό να πιείτε τουλάχιστον δύο λίτρα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας: νερό, ψεκασμό χυμού, τσάι χωρίς ζάχαρη.
προφύλαξη
Αλλά παρά την καλύτερη διατροφή και την αφθονία του αθλητισμού, δεν είμαστε προστατευμένοι από ασθένειες. Οι γυναίκες ηλικίας άνω των 40 ετών πρέπει να επισκέπτονται τακτικά τον γιατρό, ώστε να εντοπίζονται οι νόσοι σε πρώιμο στάδιο και να θεραπεύονται. Ο έλεγχος του καρκίνου του μαστού είναι ιδιαίτερα σημαντικός για τις γυναίκες ηλικίας άνω των 40 ετών! Κάθε δύο χρόνια, θα πρέπει να έχετε κάνει μια μαστογραφία.
Ακόμη και αν πρέπει να δώσουμε μεγαλύτερη προσοχή σε εαυτούς μας σε μια ορισμένη ηλικία, δεν είναι αργά για να ζήσουμε υγιεινά και να αλλάξουμε λίγο την βιολογική μας ηλικία.
(WW3)
