Φωτογραφία: Marco Lensi, fotolia
Νιώστε-καλή κόσμο
Δοκιμάστε τον εαυτό σας για χάρη της καρδιάς σας. "Όποιος ενημερωθεί μπορεί να κάνει πολλά για την υγεία του εδώ", λέει ο διάσημος ειδικός υψηλής πίεσης καθηγητής Joachim Hoyer.
Μερικοί άνθρωποι το βλέπουν: σε περίπτωση ενθουσιασμού, ξαφνικά ιδρώνουν και όταν κάνουν μια προσπάθεια, τα μάγουλα και συχνά ο λαιμός γίνεται κόκκινο. Η αρτηριακή πίεση είναι πιθανώς πολύ υψηλή. Κάθε τρίτη γερμανίδα επηρεάζεται, κάθε δευτερόλεπτο από την ηλικία των 50 ετών.
"Αλλά δεν το βλέπετε πάντοτε και σπάνια είναι οργανικά αίτια, όπως η νεφρική νόσος, υπεύθυνη για την υπέρταση - λιγότερο από το 90% δεν έχουν άμεση αιτία και δεν αισθάνεστε άρρωστοι", λέει ο καθηγητής Joachim Hoyer, πρόεδρος της γερμανικής ομάδας υπέρτασης,
"Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί δεν συνειδητοποιούν ότι επηρεάζονται και ότι τα αιμοφόρα αγγεία και η καρδιά τους βρίσκονται σε κίνδυνο, αλλά όσοι ενημερώνονται μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη και την ελαχιστοποίηση του κινδύνου." Είναι σημαντικό να μετράτε τακτικά την αρτηριακή πίεση, να μετακινείτε πολλά, να τρώτε καλά και να χαλαρώνετε καλά ".
ΕΙΝΑΙ ΣΤΙΣ ΤΙΜΕΣ
Η πίεση του αίματος μετράται σε mmHg. "mm" σημαίνει χιλιοστά, "Hg" είναι η συντομογραφία για τον υδράργυρο. Αυτό κολλημένο στους προηγούμενους μετρητές πίεσης αίματος των ιατρών σε γυάλινο σωλήνα με κλίμακα χιλιοστών.
Η πρώτη τιμή υποδεικνύει την πίεση όταν η καρδιά συμβαίνει (systole). Η δεύτερη τιμή δείχνει την πίεση όταν η καρδιά χαλαρώνει (διάσταση).
Οι τιμές μέχρι 120 έως 80 mmHg θεωρούνται βέλτιστες. Οι κανονικές τιμές είναι μέχρι 140/90. Για τιμές από 140/90, η αρτηριακή πίεση θεωρείται ήδη υπερβολική.
ΛΕΙΤΟΥΡΓΕΙ Η ΥΨΗΛΗ ΠΙΕΣΗ ΤΟΥ
Αυτό ακούγεται εξαντλητικό, αλλά δεν χρειάζεται να είναι. Ακόμη και οι μικρές προόδους φέρνουν πολλά.
"10.000 βήματα ημερησίως μειώνουν την αρτηριακή πίεση και μειώνουν κατά το ήμισυ τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και ο κίνδυνος αγγειακού εγκεφαλικού επεισοδίου και διαβήτη μειώνεται σημαντικά", λέει ο καθηγητής Hoyer. "Αγοράστε ένα βηματόμετρο στο αθλητικό κατάστημα για 10 ευρώ. Δείτε πόσα βήματα παίρνετε κανονικά κάθε μέρα, στη συνέχεια κάνετε όλο και περισσότερα βήματα στην καθημερινή σας ρουτίνα - πηγαίνετε για ψώνια με τα πόδια, παίρνετε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα Υπάρχουν πολλές δυνατότητες. "
Ο σωστός αθλητισμός για περαιτέρω μείωση του κινδύνου είναι η ήπια εκπαίδευση αντοχής. Ο καθηγητής Hoyer: "Θα ήθελα να προτείνω το περπάτημα, το ποδήλατο, το περπάτημα, το τζόκινγκ, κλπ. Το Ideal Nordic Walking είναι η ιδανική προπόνηση σε όλο το σώμα, ώστε να μπορείτε να παίρνετε σε φόρμα χωρίς πολύ κόπο και καλύτερα να εργάζεστε 30 έως 40 φορές την εβδομάδα για 30 έως 40 λεπτά την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να μειώσει την ανώτερη πίεση του αίματος κατά 15 mm και η χαμηλότερη από 8 mm. "
ΚΑΝΕΤΕ ΥΓΙΕΙΝΗ
«Κάθε κιλό περιττό σωματικό λίπος σημαίνει πρόσθετη εργασία για την καρδιά». Εάν χάσετε μόνο 1 κιλό, μειώνετε την ανώτερη πίεση του αίματος κατά 2 mm, την κατώτερη κατά 1 mm.
Αλλά το να τρώει λιγότερο δεν είναι έξυπνο. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με υψηλή ποιότητα ", συμβουλεύει ο εμπειρογνώμονας.
Νόστιμο φάρμακο
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. "Φάτε τα φρούτα και τα λαχανικά στο περιεχόμενο της καρδιάς σας - υπέροχα αν είναι πέντε μερίδες την ημέρα - με ένα, δύο ποτήρια χυμού φρούτων ή χυμού λαχανικών". Καλό για την αρτηριακή πίεση είναι τα μετάλλια κάλιο, μαγνήσιο και ασβέστιο.
Υπάρχουν πολλά Σε αβοκάντο, μπανάνες, φρέσκα ή ξερά σύκα και βερίκοκα. Παρέχει επίσης μεταλλικά στοιχεία, και διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, και πάρα πολύ αλάτι αυξάνει την αρτηριακή πίεση, και το μπαχαρικό με βότανα. "
Μεσογειακή κουζίνα είναι ιδανική
Σαλάτα, φρεσκοτριμμένο ελαιόλαδο αντί για ζωικό λίπος, ψάρι αντί για λίπος, με ρύζι, ζυμαρικά, όσπρια. Σκουμπρί, σολομός ή ρέγγα χαμηλότερη αρτηριακή πίεση με τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
ΠΑΡΟΥΣΙΑΖΕΤΕ
Λιγότερο αρνητικό άγχος στην καθημερινή ζωή είναι ένα μεγάλο πλεονέκτημα για την υγεία σας.
«Βγάλτε την ταχύτητα» συμβουλεύει ο καθηγητής Hoyer. Κάθε μέρα ένα επιπλέον σπάσιμο επιβραδύνει την καθημερινή ζωή. Πόσο ζ. B. με ένα φλιτζάνι τσάι το πρωί; Απολαύστε χωρίς ένοχη συνείδηση: αξίζετε το διάλειμμα! Διαβάστε ένα κεφάλαιο σε ένα βιβλίο. Ή απλά κλείστε τα μάτια σας και αναπνέετε αρκετά συνειδητά.
"Μια βραδινή βόλτα σας βοηθά να κατεβείτε υπέροχα", λέει ο καθηγητής Hoyer. "Και στη συνέχεια να πάτε νωρίς στο κρεβάτι και να δούμε αν πραγματικά κοιμάστε πριν."
Η στοχοθετημένη χαλάρωση βοηθά εξαιρετικά
Καλές είναι οι τεχνικές χαλάρωσης, όπως η αυτογενής εκπαίδευση, η προοδευτική χαλάρωση των μυών σύμφωνα με τον Jacobson, ασκήσεις γιόγκα.
Ο καθηγητής Hoyer: "Όλα αυτά μπορούν να μάθουν εύκολα μαζί με άλλους, για παράδειγμα στο αθλητικό σωματείο ή στο κολέγιο της κοινότητας".
Πώς να μετρήσετε τον εαυτό σας
«Κάθε ενήλικας πρέπει να έχει την πίεση του αίματος στο μυαλό», συμβουλεύει ο καθηγητής Joachim Hoyer. "Η λήψη σάρωσης γιατρού είναι ένα σπάνιο πράγμα και είναι απλώς ένα στιγμιότυπο και οι μετρηθείσες τιμές είναι συχνά ελαφρώς αυξημένες επειδή είστε λίγο νευρικοί.
Οι καλές μετρητές πίεσης του αίματος για τον καρπό διατίθενται από 25 ευρώ (φαρμακείο, ιατρικά εφόδια). Για τους ασθενείς υψηλής πίεσης, οι συσκευές βραχίονα με αντίστοιχα μακρύτερη μανσέτα είναι καλύτερες. Σε κάθε περίπτωση, ζητήστε τη σφραγίδα έγκρισης της γερμανικής ομάδας υψηλής πίεσης ή της TÜV Rheinland.
Μετρήστε δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Σημαντικό: Πρέπει πάντα να μετράτε την ίδια στιγμή, π.χ. Β. Μετά το πρωινό.
Πάρτε το χρόνο σας. Καθίστε σε ένα ήσυχο μέρος και περιμένετε πέντε λεπτά πριν τοποθετήσετε τη μανσέτα. Δεν πρέπει να τρώνε, να πίνουν ή να μιλούν εγκαίρως. Όλα αυτά μπορούν εύκολα να αυξήσουν την αρτηριακή σας πίεση - και για τον γιατρό, μόνο οι λεγόμενες τιμές ανάπαυσης είναι σημαντικές.
Τοποθετήστε τη συσκευή ακριβώς πάνω από τον καρπό προς την κατεύθυνση του αγκώνα. Στη συνέχεια, κρατήστε τη συσκευή σε επίπεδο καρδιάς.
Καταχωρίστε τις εμφανιζόμενες τιμές συν την ημερομηνία και την ώρα σε ένα ημερολόγιο υγείας. Αυτό είναι διαθέσιμο στα φαρμακεία.
