Φωτογραφία: Thinkstock
- Προσαρμόστε σε δέκα εβδομάδες
- Τρία μεγάλα γεύματα και δύο μεγάλα διαλείμματα
- Εβδομάδα 1 έως 3
- Εβδομάδα 4 έως 7
- Εβδομάδα 8 έως 10
Προσαρμόστε σε δέκα εβδομάδες
Έχετε πάντα πίστευε στο μύθο της διατροφής ότι τα ζυμαρικά, το ψωμί και τα παρόμοια δεν χάσουν βάρος; Τώρα υπάρχει μια δίαιτα που δεν παραιτείται - αντίθετα: οι υδατάνθρακες είναι ευπρόσδεκτοι! Πώς μπορείτε να ταιριάζει σε δέκα εβδομάδες και γιατί ένα πιάτο ζυμαρικών είναι τόσο σημαντικό, αποκαλύπτουμε εδώ.
Το όνειρο του βάρους μπορεί να επιτευχθεί μόνο με τη στέρηση, λένε γενικά - αυτό περιλαμβάνει επίσης την πλήρη απόρριψη των υδατανθράκων, επειδή είναι αντιπαραγωγική σε μια δίαιτα. Ως εκ τούτου, είναι στη μαύρη λίστα, για παράδειγμα, σχετικά με τη δίαιτα αποτοξίνωσης ή dukan. Μια ευρέως διαδεδομένη λανθασμένη αντίληψη διεκδικεί τη μελετημένη διατροφολόγο Christina Lachkovics-Budschedl. Οι υδατάνθρακες χρειάζονται από το σώμα για να αποκτήσουν ενέργεια και να καούν λίπος.
Στο βιβλίο της "Οι υδατάνθρακες δεν είναι παχυντές", εισάγει ένα πρόγραμμα διατροφής που θα σας κάνει να χάσετε λίρες σε δέκα εβδομάδες και να είστε σε θέση να τρώτε πατάτες και ψωμί. Το πρόγραμμα έχει τρεις φάσεις που θα εκπλήξουν ξανά το σώμα, οδηγώντας σε ένα καλύτερο αποτέλεσμα. Στο πρώτο μέρος καταναλώνονται υδατάνθρακες σε κάθε γεύμα, ενώ στο δεύτερο μέρος αφαιρούνται το βράδυ. Στο τρίτο μέρος, προστίθενται αργά στο σχέδιο γεύματος.
Τρία μεγάλα γεύματα και δύο μεγάλα διαλείμματα
Αληθινή στο σύνθημα "Φάτε το πρωί σαν αυτοκράτορας, το μεσημέρι σαν βασιλιάς και το βράδυ σαν ζητιάνος" συστήνει τρία περισσότερο ή λιγότερο μεγάλα γεύματα την ημέρα. Μεταξύ παύσεων από τέσσερις έως έξι ώρες εισάγονται, στην οποία το σώμα θα πρέπει να καίει το λίπος. Η ενέργεια για να παρέχει μόνο υδατάνθρακες. Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος σε δέκα εβδομάδες με τη "μέθοδο fit10", εξηγούμε εδώ.
Λογοτεχνία Συμβουλή
Συμβουλές και κόλπα για τη μέθοδο των δέκα εβδομάδων είναι στο βιβλίο "οι υδατάνθρακες δεν πάχυνσης". Το θεωρητικό μέρος ολοκληρώνεται με μελέτες περιπτώσεων και νόστιμες συνταγές για μια ισορροπημένη διατροφή.
"Οι υδατάνθρακες δεν πάχυνε" από την Christina Lachkovics-Budschedl (Kneipp, περίπου 18 ευρώ) εδώ στο Amazon.de >>
Εβδομάδα 1 έως 3
Το πρωινό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την Christina Lachkovics-Budschedl, καθώς αυτός είναι ο ακρογωνιαίος λίθος της καθημερινής καύσης λίπους. Εάν παραλείψετε το πρωινό, όχι τα αποθέματα λίπους για την παραγωγή ενέργειας, αλλά τα μυϊκά και τα συκώτια. Η πείνα το πρωί ακολουθείται συχνά από φαγητό το απόγευμα.
Επομένως, το πρωί, σερβίρετε μερικές φέτες ψωμιού με τυρί ή ζαμπόν και ένα κομμάτι φρούτων. Τα γλυκά απλώματα ή τοστ απαγορεύονται την πρώτη φορά. Η διακοπή τεσσάρων έως έξι ωρών μέχρι το μεσημεριανό θα πρέπει να ακολουθείται αυστηρά. Το μεσημέρι μπορείτε να διατηρήσετε τη συνήθη διατροφή σας. Αλλά προσέξτε: δώστε προσοχή στο πλήθος και αποφύγετε από το επιδόρπιο!
Στο επόμενο τετράωρο έως έξι ωρών σπάσιμο μπορεί περιστασιακά να γαρνιέρετε δύο έως τρία καρύδια. Το δείπνο πρέπει να αποτελείται κυρίως από πρωτεΐνες και λίπη.
Εβδομάδα 4 έως 7
Από τώρα και στο εξής, η μαρμελάδα και το μέλι επιτρέπονται στο ψωμί για πρωινό. Μετά το μεσημεριανό γεύμα μπορείτε να απολαύσετε ένα επιδόρπιο. Τα δύο διαλείμματα μεταξύ των κύριων γευμάτων πρέπει επίσης να διατηρηθούν όσο το δυνατόν αυστηρότερα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και να χρησιμοποιηθούν μόνο σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης σε μερικά καρύδια.
Κατά το δείπνο, όλοι οι υδατάνθρακες απαγορεύονται στο μεσαίο τμήμα του προγράμματος. Αντικαθίστανται από πρωτεΐνες με τη μορφή άπαχου κρέατος ή ψαριών. Σε συνδυασμό με τα λαχανικά, παρασκευάζεται γρήγορα ένα νόστιμο δείπνο.
Η ιδιαιτερότητα αυτών των εβδομάδων είναι η εισαγωγή μιας ημέρας φρούτων / λαχανικών. Την ημέρα αυτή, πέντε μενού φρούτων ή λαχανικών βρίσκονται στο μενού. Είτε ωμά, μαγειρευτά είτε μαγειρεμένα - οι ιδέες συνταγής δεν έχουν όρια. Εάν η τήρηση της ημέρας πέσει πάρα πολύ σκληρά, το πρόγραμμα επιτρέπει ένα κανονικό πρωινό.
Εβδομάδα 8 έως 10
Το πρωινό και το μεσημεριανό δεν έχουν αλλάξει τις τελευταίες τρεις εβδομάδες. Επίσης, διατηρείται η ημέρα φρούτων / λαχανικών. Για έξι ημέρες το δείπνο είναι δομημένο όπως στο μεσαίο τμήμα. Στο έβδομο βράδυ, η κύρια πορεία του προγράμματος είναι μόνο λίγη πρωτεΐνη, για παράδειγμα με τη μορφή άπαχου φυσικού γιαουρτιού ή λίγο αγνό τυρί cottage.
Η Christina Lachkovics-Budschedl υπογραμμίζει πάντα ότι θέλει μόνο να βοηθήσει τους αναγνώστες της να τρώνε σωστά, αλλά δεν είναι τόσο εύκολο. Απαιτεί μια εξαιρετικά ισχυρή θέληση - χωρίς αυτόν, τα μεγάλα διαλείμματα και η μέρα των καρπών θα ήταν δύσκολο να κρατηθούν. Το σχέδιο μπορεί να δώσει σε μερικούς ανθρώπους πολύ λίγα περιθώρια για ατομικές διατροφικές συνήθειες. Αλλά εκείνοι που δεν μπορούν να κάνουν χωρίς τα λεγόμενα συμπληρώματα κορεσμού, μπορεί να είναι καλύτερα με αυτό το σχέδιο διατροφής.
