Θέλω αυτό, μπορώ να το κάνω!

• 2012

30 έξυπνα διανοητικά κόλπα

Η πρόθεση είναι εκεί, αλλά ο εσωτερικός μπάσταρδος τορπιλίζει την εφαρμογή - το ξέρεις αυτό σίγουρα. Θα σας δείξουμε πώς μπορείτε εύκολα να ξεπεράσετε τον εαυτό σας με απλές στρατηγικές και από εδώ και πέρα ​​τα πάντα - από το ενοχλητικό χαρτί στο αθλητικό πρόγραμμα.

1. Θέλω τελικά να χάσω τα τελευταία τρία κιλά!
2. Οι εγκαταλείψεις αυξάνουν την επιθυμία
3. Ανταμείψτε τον εαυτό σας
4. Καθημερινός έλεγχος βάρους
5. Τελικά θέλω να κάνω τα χαρτιά μου
6. Προγραμματισμός σταθερών ημερομηνιών
7. (4) Χρονοδιάγραμμα Super Power
8. (5) Καθήστε!
9. (6) ντόπινγκ ντοπαμίνης
10. Θέλω να φάω λιγότερα γλυκά
11. Τα συναισθήματα της ενοχής είναι αντιπαραγωγικά
12. ΜΕ ΤΗ ΔΙΑΜΕΣΟΛΑΒΗΣΗ ΘΑ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΔΙΑΣΦΑΛΙΖΕΤΕ!
13. Πέντε λεπτά ημερησίως
14. Θέλω να αγωνίζομαι τακτικά
15. (3) γεγονότα, γεγονότα, γεγονότα
16. Τελικά θέλω να σταματήσω το κάπνισμα
17. Χαρούμενος μη καπνιστής
18. Μπορώ να το κάνω
19. Θέλω να ανησυχώ λιγότερο
20. (2) αρχή ευχαρίστησης
21. (3) Χαλαρώστε σε δύο λεπτά
22. Δεν θέλω πάντα να βρεθώ στον καναπέ το βράδυ
23. (2) μικρή υπενθύμιση
24. (3) Επιστροφή στο Zuknuft!
25. Δεν θέλω να ξοδεύω τόσο πολύ χρόνο στο Facebook, emails, surfing
26. (2) φαντασία και πραγματικότητα
27. (3) Εξοικονομήστε χρόνο!

Θέλω τελικά να χάσω τα τελευταία τρία κιλά!

(1) Εάν X, τότε Υ

Να είστε προετοιμασμένοι για καταστάσεις στις οποίες μπορείτε εύκολα να γίνετε αδύναμοι, με ένα συγκεκριμένο σχέδιο υλοποίησης, όπως το ονομάζουν οι ψυχολόγοι. Για παράδειγμα, σε ένα πάρτι: "Εάν υπάρχει ένας πλούσιος μπουφές, τρώω μόνο άπαχο κρέας και λαχανικά". Είναι ένας απλός αλλά πολύ αποτελεσματικός τρόπος αυτοπειθαρχίας, σύμφωνα με τον αμερικανικό ψυχολόγο Roy Baumeister.

(2) (Κ) αξίζει μια αμαρτία!

Σαλάτα καλό, κακό μπιφτέκι; Συνηθίστε να ταξινομήσετε τρόφιμα σε τέτοιες κατηγορίες. "Αυτό βάζει το συναίσθημα στη θέση του νου", λέει ο Kelly McGonigal, συγγραφέας του "Uphill με την ουρά. Χρησιμοποιήστε τη δύναμη της θέλησης αποτελεσματικά "(Goldmann, περίπου 9 ευρώ). Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι πιστεύουν ότι ένα cheeseburger συν σαλάτα έχει λιγότερες θερμίδες από ένα cheeseburger και μόνο!

Οι αποποιήσεις αυξάνουν την επιθυμία

Αυτό το φαινόμενο "φωτοστέφανο" συχνά προκαλεί υπερβολική κατανάλωση ελαφρών, οργανικών και χωρίς ζάχαρη προϊόντων. Εξετάστε τους συγκεκριμένους δείκτες θερμίδων για να ζυγίσετε αν και πόσο πραγματικά θέλετε.

(3) Ο ροζ ελέφαντας

Μην κάνετε απαγορεύσεις. "Η επιστήμη επιβεβαιώνει ότι ο περιορισμός ενός φαγητού αυξάνει αυτόματα τους πόθους γι 'αυτό", εξηγεί ο Kelly McGo-nigal. Εάν αποτύχετε στη σοκολάτα, σας στοιχειώνει το κεφάλι σαν ένα ροζ ελέφαντα. "Rebound effect" καλέστε τους ειδικούς. Φροντίστε τον εαυτό σας σε μικρές αμαρτίες, για παράδειγμα δύο κομμάτια σοκολάτας, ώστε να προστατεύεστε καλύτερα από τους πόθους.

Ανταμείψτε τον εαυτό σας

(4) Καλή κοπέλα - κακό κορίτσι

Μην πέσετε στην παγίδα της ηθικής αδειοδότησης. "Όταν κάνετε κάτι καλό, όπως επιδόρπια, αισθάνεστε καλά - κάτι που σημαίνει συχνά ότι αφήνετε τον εαυτό σας κάτι" κακό "μετά, " λέει ο McGonigal. Η διέξοδος: Μην απλά κουνήστε την πλάτη για επιτυχία, αλλά θυμηθείτε γιατί το κάνετε.

Μην πείτε, "Μεγάλη, σχεδόν τελειώσει!", Αλλά καλύτερα: "Πω πω, έβαλα τον εαυτό μου εκεί - και το κρατώ επάνω!" Αυτό σας θυμίζει να ενεργείτε σε αρμονία με το μεγάλο σας στόχο. Αν θέλετε να ανταμείψετε, τότε όχι στο "φυσικό", αλλά καλύτερα με μερικά όμορφα σκουλαρίκια, ένα CD ή μια επίσκεψη συναυλία.

Καθημερινός έλεγχος βάρους

(5) Επέκταση

Για να ζυγίσει μια φορά την εβδομάδα είναι αρκετό; Λάθος! Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι όσοι ζυγίζουν καθημερινά είναι πιο αποτελεσματικοί στον έλεγχο βάρους και δεν δείχνουν ενδείξεις απογοήτευσης απέναντι στην καθημερινή αντιπαράθεση με την κλίμακα. Λοιπόν, ας πάμε!

Τελικά θέλω να κάνω τα χαρτιά μου

(1) Στα σημάδια σας, πάρετε το set, πηγαίνετε!

"Με τη γειτνίαση με τον προορισμό για πολλές αυξήσεις η ανάγκη να δράσουμε. Ορίστε προθεσμίες, "συμβουλεύει ο κοινωνικός ψυχολόγος Jens Förster, συγγραφέας του" Autopilot μας. Πώς μπορούμε να υλοποιήσουμε τις επιθυμίες και να επιτύχουμε στόχους "(DVA, περίπου 20 ευρώ). Πείτε στον εαυτό σας: "Έχω την φορολογική μου δήλωση μέχρι το αύριο 17 ρολόι!" Εισάγετε το στο ημερολόγιο ή το κινητό τηλέφωνο για να αισθάνεστε υποχρεωμένοι.

(2) επιχειρηματική τάξη

Σχεδιάστε τα ιδιωτικά σας καθήκοντα όπως ένα έργο εργασίας, ώστε να μπορείτε να περάσετε μαζί τους. Expert Förster: "Εάν σκέφτεστε συγκεκριμένα για το πότε, πού και πώς μπορείτε να πετύχετε ένα καθήκον, είναι πιο πιθανό να το κατεβάσετε".

Προγραμματισμός σταθερών ημερομηνιών

Το έργο "φορολογική δήλωση" τρέχει έτσι: "Σήμερα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος λαμβάνω ένα λογισμικό, το οποίο με βοηθά με τη συμπλήρωση της φορολογικής δήλωσης. Το βράδυ, ταξινομώ όλους τους λογαριασμούς, τις αποδείξεις και τα έγγραφα που χρειάζομαι. Θα τελειώσω τη φορολογική δήλωση μέχρι την προθεσμία αύριο στις 5 μ.μ. και θα το πάρω στο ταχυδρομείο το ίδιο βράδυ! "

(3) μελλοντική μουσική

Ολοκληρωμένα καθήκοντα είναι σαν ενοχλητικά earwigs που δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από. Οι ειδικοί αποκαλούν αυτό το φαινόμενο Zeigarnik, το οποίο ονομάστηκε από τον Ρώσο ψυχολόγο Bljuma Zeigarnik, ο οποίος ανακάλυψε αυτό το φαινόμενο. Ελέγξτε λοιπόν τους εκκρεμούς λογαριασμούς σας αμέσως, τότε ηρεμία είναι στο μυαλό σας!

(4) Χρονοδιάγραμμα Super Power

Οι ειδικοί γνωρίζουν: Μερικές φορές απλώς δεν έχουμε το κίνητρο να κάνουμε τα χαρτιά. Αλλά σε ποια ώρα της ημέρας κινδυνεύει το χαμηλό κίνητρο, αυτό είναι ξεχωριστά διαφορετικό. Ο ψυχολόγος Kelly McGonigal συμβουλεύει: «Παρακολουθήστε για μια εβδομάδα όταν έχετε τη μεγαλύτερη δυνατή δύναμη και όταν είστε πιο πιθανό να πάρετε αδύναμη».

Αφυπνίζετε γεμάτοι ενέργεια, που στη συνέχεια γίνεται σταθερότερος; Στη συνέχεια κάνετε την εργασία σας το πρωί! Το απόγευμα, πηγαίνετε πραγματικά; Στη συνέχεια κλείστε δύο ώρες από τις 3 μ.μ. για τις γραφειοκρατικές σας εργασίες.

(5) Καθήστε!

Έτσι, τώρα είναι η σειρά σας. Δεν είναι τόσο κακό, έτσι; Απλά πάρετε ένα γρήγορο ποτήρι νερό από την κουζίνα. Ή χύστε λουλούδια στο σαλόνι για μικρό χρονικό διάστημα. Σταματήστε! Μόλις σηκωθείτε και αφήσετε το δωμάτιο, γίνεται πολύ πιο δύσκολο να ολοκληρώσετε την εργασία.

Ο ψυχολόγος Gabriel Radvansky από το Πανεπιστήμιο της Notre Dame έχει δείξει ότι ο εγκέφαλός μας επανεκκινεί με κάθε αλλαγή χώρου: Αυτό που μόλις μας απασχολήθηκε, τίθεται μακριά για να δημιουργηθεί η ικανότητα για νέα πράγματα. Συνεχίστε λοιπόν να καθίσετε μέχρι να ολοκληρώσετε την εργασία σας!

(6) ντόπινγκ ντοπαμίνης

Για την ντοπαμίνη κάνουμε τα πάντα! Η κίνητρα της ουσίας αυτής του οργανισμού προκαλεί συναισθήματα ευτυχίας, απελευθερώνεται όταν αισθανόμαστε άνετα. Αλλά ακόμη και δυσάρεστα καθήκοντα μπορούμε να "ντοπαμινισιέν":

"Η ενοχλητική γραφειοκρατία είναι λιγότερο δυσάρεστη στο Stammcafé με ένα espresso macchiato. Ο καθαρισμός είναι καλύτερο με την όμορφη μουσική », λέει ο ειδικός McGonigal. Έτσι, κάνετε τον εαυτό σας τόσο ωραίο όσο μπορείτε - τότε μην πιέζετε τον εαυτό σας τόσο εύκολα!

Θέλω να φάω λιγότερα γλυκά

(1) Η αναβολή είναι (σχεδόν) ακυρωμένη

Εάν θέλετε να αντισταθείτε στους γλυκούς πειρασμούς, πείτε "αργότερα" αντί για "ποτέ". Αυτό το τέχνασμα ξεπερνά τον εγκέφαλο. "Η χαλαρή απόλαυση ενός crème brûlée ή ενός κομματιού Sachertorte σας δίνει την ευκαιρία να απολαύσετε την προσδοκία", εξηγούν οι ψυχολόγοι. Αν τελικά φάτε την καραμέλα, θα είστε πολύ πιο μετριοπαθείς.

(2) "Τι διάολο!"

Ξέρετε αυτό; Κατά την πρώτη μικρή ολίσθηση στέλνετε όλες τις καλές προθέσεις σας στην κόλαση. "Τώρα έχω φάει ένα κομμάτι της απαγορευμένης σοκολάτας - έτσι μπορώ να φάω ολόκληρο το τραπέζι!" Οι ερευνητές αποκαλούν αυτή την επίδραση "Τι στο διάολο", είχε αρχικά ερευνηθεί σε μελέτες αλκοολισμού.

Τα συναισθήματα της ενοχής είναι αντιπαραγωγικά

Kelly McGonigal: "Το χειρότερο που αισθάνθηκε κάποιος λόγω του πόσιμου του την προηγούμενη ημέρα, πόσο περισσότερο έπινε εκείνο το βράδυ και ακόμα και τη νύχτα μετά." Η ενοχή είναι αντιπαραγωγική! Καλύτερα: συγχώρεση. Πείτε στον εαυτό σας: "Ένα κομμάτι σοκολάτας δεν είναι κακό!" Και: "Θα μείνω συντονισμένος ούτως ή άλλως."

(3) Αλλαγή προοπτικής

Οι τάρτες στο γραφείο του συναδέλφου σας προσελκύουν μαγικά; Καλύτερη στρατηγική: "Σκεφτείτε συγκεκριμένα τις συνέπειες και τους πειρασμούς όσο το δυνατόν πιο αφηρημένο", δήλωσε ο κοινωνικός ψυχολόγος Jens Förster του Πανεπιστημίου του Άμστερνταμ. Κάνετε φωτογραφίες στο μάτι του μυαλού σας καθώς το μπέικον κυλάει crawl πάνω από τη μέση. Το ξινό, από την άλλη πλευρά, σας ωθεί μακριά και να το ονομάσετε "φαγητό" - τόσο αφηρημένο και ασυνείδητο που χαλάει την όρεξή σας!

ΜΕ ΤΗ ΔΙΑΜΕΣΟΛΑΒΗΣΗ ΘΑ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΔΙΑΣΦΑΛΙΖΕΤΕ!

Νέα έρευνα δείχνει ότι ο τακτικός διαλογισμός βοηθά τους ανθρώπους να ενισχύσουν τη θέληση τους. Η Kelly McGonigal συστήνει αυτό το διαλογισμό πέντε λεπτών: καθίστε, είτε σε μια καρέκλα είτε σταυροπόδι σε ένα μαξιλάρι. Μείνετε ακόμα κατά τη διάρκεια της άσκησης. «Μαθαίνουν να μην ακολουθούν αυτόματα οποιαδήποτε ώθηση που παράγει ο εγκέφαλος ή το σώμα», λέει ο McGonigal.

Κλείστε τα μάτια σας και δώστε προσοχή στην αναπνοή σας. Στο μυαλό, πείτε "αναπνέετε" όταν πιάσετε την αναπνοή σας, και "αναπνέετε" όταν τους εκδιώξετε. Μετά από λίγα λεπτά, αφήστε τα λόγια και επικεντρωθείτε στο πώς αισθάνεται η αναπνοή στο σώμα σας.

Πέντε λεπτά ημερησίως

Παρόλο που γνωρίζετε τις φθίνουσες σκέψεις, αλλάζετε πάντα την εστία σας πίσω στην αναπνοή. Μόνο πέντε λεπτά την ημέρα είναι αρκετό για να ενισχύσει τη θέληση σας.

Θέλω να αγωνίζομαι τακτικά

(1) Στόμα μέσα και έξω!

Ποιος λέει στους άλλους για τις προθέσεις του για γυμναστήριο, τους τραβάει μάλλον, πάντα λέγεται. Λάθος! Σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα Jens Förster, είναι δυστυχώς το γεγονός ότι "τα σχέδια επικοινωνίας μπορούν να μας εμποδίσουν να τα θέσουμε σε δράση". Ακούγεται περίεργο, αλλά είναι. "Οι στόχοι μας δίνουν μια αίσθηση πραγματικότητας μόνο και μόνο επειδή μιλάμε για αυτούς και νομίζουμε ότι έχουμε ήδη φθάσει σε αυτούς", λέει ο Förster.

(2) ανταγωνιστικό πνεύμα

Ειλικρινά, η εμπλοκή στον αθλητισμό δεν είναι πάντα διασκεδαστική - αλλά είναι πολύ πιο εύκολη αν δεν το περιμένετε! "Αν καταλαβαίνουμε κάτι ως καθήκον ή αναγκαιότητα, παίρνουμε τα πράγματα γρηγορότερα. Εάν κατανοήσουμε μια εργασία ως μέσο αυτοπραγμάτωσης, τότε θα αφήσουμε περισσότερο χρόνο », δήλωσε ο κοινωνικός ψυχολόγος. Μην περιμένετε τη διάθεση ή τη διάθεση, αλλά φανταστείτε να πρέπει να ακολουθήσετε το πρόγραμμα κατάρτισης του Παγκοσμίου Κυπέλλου. Μόλις είστε εκεί, η διασκέδαση θα έρθει από μόνη της.

(3) γεγονότα, γεγονότα, γεγονότα

Ειδικοί στόχοι καθιστούν ευκολότερη την εξολόθρευση του μπάσταρδου. Είναι σημαντικό να ρωτήσετε τον εαυτό σας για τις σωστές ερωτήσεις: "Τι θέλω να επιτύχω, σε ποιο χρονικό διάστημα, πώς μπορώ να κάνω έλεγχο εάν έχω πετύχει;" Μην γράφετε "επίθετο" στη λίστα υποχρεώσεων, αλλά " Χιλιόμετρα σε λιγότερο από 6 λεπτά ".

(4) Παραδειγματικά

Οι ιδιαίτερα πειθαρχημένοι άνθρωποι χρειάζονται λιγότερη δύναμη θέλησης - επειδή αποφεύγουν τον πειρασμό και δεν αφήνουν καμία αμφιβολία. Μπορείτε επίσης! Βεβαιωθείτε ότι το αθλητικό σας πρόγραμμα έχει όσο το δυνατόν λιγότερες ερωτήσεις: Επισκεφθείτε την τάξη της γιόγκα την ίδια μέρα της εβδομάδας ταυτόχρονα - μέχρι να είναι ρουτίνα!

Τελικά θέλω να σταματήσω το κάπνισμα

(1) βήματα για τα μωρά

Εάν η σκέψη που ποτέ δεν αγγίζει ένα τσιγάρο φαίνεται πάλι πάρα πολύ τρομακτική, τότε κάνει μια δοκιμαστική λειτουργία. «Βρες τον εαυτό σου ένα μικρό έργο που απαιτεί τη δύναμη της θέλησης αλλά δεν σε κατακλύζει», συμβουλεύει την Kelly McGonigal. Για παράδειγμα: το πρώτο κοπάδι μόνο μετά την 11η ή ακόμα και την 6η ώρα. Καφές ή κρασί χωρίς πόνο. Πηγαίνετε στον πόλεμο; Μεγάλη, τότε το καταστήστε πιο δύσκολο!

(2) οράματα επιτυχίας

Κάνε πιο εύκολο να ξεκινήσεις καταλαβαίνοντας ότι θα είναι πάντα πιο εύκολο. Ο εμπειρογνώμονας McGonigal λέει: "Αν νομίζετε ότι το κάπνισμα μετά από ένα χρόνο θα είναι τόσο σκληρό όσο ήταν η πρώτη ημέρα, είναι πιο πιθανό να παραδοθείτε. Αλλά αν μπορείτε να φανταστείτε ότι η αποχή θα είναι τελικά αυτονόητη, θα πάρετε το προσωρινό μαρτύριο. "

Ευτυχισμένος μη καπνιστής

Φανταστείτε τις καταστάσεις στις οποίες είστε ευτυχισμένος μη καπνιστής: ένα πάρτι πάνω στο οποίο χορεύετε αντί για χαλαζία, ένα μεσημεριανό διάλειμμα χωρίς καπνό με τους συναδέλφους, χαζεύοντας με την αγαπημένη σας, που λέει: "Γευτείτε τόσο καλά!" Αντί για:,

(3) Προβλέψτε παγίδες

Θέλουν να σταματήσουν, σίγουρα. Και η απόφαση αισθάνεται τόσο καλή, ναι! Προσοχή: Εάν πιστεύετε ότι αυτή τη φορά τα πάντα θα είναι διαφορετικά, το "φαινόμενο ψευδή ελπίδας" θα σας στείλει στον εγκέφαλο. "Η απόφαση να αλλάξουμε μας δίνει την υψηλότερη άμεση ικανοποίηση - πριν κάνουμε κάτι, " λέει ο ψυχολόγος Kelly McGonigal. Αυτό το λάκτισμα είναι δυστυχώς πολύ ισχυρότερο από τη μικρή ικανοποίηση που αισθάνεστε όταν λέτε πραγματικά "όχι" σε ένα τσιγάρο.

Μπορώ να το κάνω

Ως εκ τούτου, να αναβάλει το ροζ "Μπορώ να το κάνω!" Ποτήρια. "Μια πινελιά απαισιοδοξίας ευνοεί την επιτυχία", λέει ο Mc-Gonigal. Σκεφτείτε τις καταστάσεις στις οποίες είστε πιο πιθανό να μπείτε στον πειρασμό - και πώς αντισταθείτε. "Όταν οι συνάδελφοι πάνε να καπνίζουν, λέω, " Αργότερα, δεν υπάρχει χρόνος. "Ή: Αντί του τσιγάρου στο κρασί απολαύστε μια ωραία συζήτηση με φίλους.

Θέλω να ανησυχώ λιγότερο

(1) Νέα φωνή αντιγραφής

Οι αμφιβολίες, οι κραυγές και οι ανησυχίες τρέχουν και πάλι στο συνεχή βρόχο; Αλλαγή προοπτικής: «Αναλάβετε το ρόλο ενός μέντορα ή ενός καλού φίλου που πιστεύει σε σας, θέλει το καλύτερο για σας και σας ενθαρρύνει όταν το θάρρος απειλεί να σας αφήσει», συμβουλεύει ο McGonigal.

Αυτό μπορεί να είναι ο καλύτερος φίλος σας, η μαμά ή ακόμα και ο Γιώργος Clooney, το κύριο πράγμα είναι ότι το άτομο συμφωνεί μαζί σας θετικά. Φανταστείτε πώς αυτός ο άνθρωπος μιλάει σε σας με ήρεμο, ειλικρινή τόνο και σας ενθαρρύνει! Αντικαταστήστε το ανησυχητικό σας soundtrack με αυτό.

(2) αρχή ευχαρίστησης

"Μια από τις απλούστερες αλλά και τις πιο σημαντικές ασκήσεις για να σας απαλλάξουμε από την πανούκλα είναι να κάνετε ένα διάλειμμα από τον εγκέφαλό σας, αφιερώντας στον εαυτό σας ευχάριστα πράγματα", δήλωσε η ψυχολόγος Susan Nolen-Hoeksema, συγγραφέας του βιβλίου "Γιατί οι γυναίκες σκέφτονται πάρα πολύ. Διαδρομές από το Grübelfalle "(Heyne, περίπου 8 ευρώ).

Οι μελέτες τους δείχνουν ότι μόλις οκτώ λεπτά απόσπασης της προσοχής είναι αρκετές για να άρει τη διάθεση και να ξεσπάσουν από την αρνητική σπείρα. Έτσι: Χορευτείτε στα τρία αγαπημένα σας τραγούδια, παρακολουθήστε αστεία βίντεο στο YouTube, δοκιμάστε τα ψηλά τακούνια σας!

(3) Χαλαρώστε σε δύο λεπτά

Απλό αλλά αποτελεσματικό: αναπνεύστε πιο αργά! Πιο συγκεκριμένα: τέσσερις έως έξι αναπνοές ανά λεπτό. "Αυτό βοηθά τον εγκέφαλο και το σώμα να μετακινηθούν από μια κατάσταση άγχους στον τρόπο αυτορρύθμισης", εξηγεί ο εμπειρογνώμονας MCGonigal. Δείτε πώς λειτουργεί: Χρησιμοποιήστε ένα χρονόμετρο ή ένα ρολόι για να δείτε πόσο συχνά αναπνέετε κανονικά σε ένα λεπτό.

Στη συνέχεια επιβραδύνετε εκπνέοντας όσο αργότερα και πιο δυνατό (μην κρατάτε την αναπνοή σας). Φανταστείτε ότι φυσούσατε μέσα από ένα ψάρι. Μην ανησυχείτε: όλα κάτω από δώδεκα αναπνοές είναι υπέροχα! Όσο πιο χαλαρή είσαι, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να καταλήξεις στις ξηρασίες.

Δεν θέλω πάντα να βρεθώ στον καναπέ το βράδυ

(1) Πέντε λεπτά στην ύπαιθρο

Αποφύγετε τον ταραχώδη, πολυσύχναστο δρόμο στο σπίτι! Αυτοί οι ίδιοι μπορούν, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Μίτσιγκαν, να δώσουν στον εαυτό σας την αυτοσυγκράτηση ένα αποσβεστήρα, οπότε η ρουτίνα καναπέδων πίτσα είναι αναπόφευκτη. Το δρόμο σας προς το σπίτι, δυστυχώς, οδηγεί μέσα από την πόλη; Στη συνέχεια αντιπαρατεθείτε γρήγορα με μια δόση της φύσης: «Μόλις πέντε λεπτά άσκησης στο πράσινο μειώνουν το άγχος, αυξάνουν τη διάθεσή σας και βελτιώνουν την αυτορρύθμιση», λέει η Kelly McGonigal.

Απαλείψτε τις επιχειρησιακές αντλίες στα παπούτσια ποδοσφαίρου στο γραφείο, οπότε απλά πρέπει να αφήσετε τα υπάρχοντά σας στο σπίτι πριν βγείτε ξανά έξω. Ή απλά τρέξτε το δρόμο σας σπίτι!

(2) μικρή υπενθύμιση

Στην πραγματικότητα, ξέρετε πόσο ευτυχέστερη έχετε μια βραδιά με μια συνεδρία γιόγκας αντί για πρόβες "εγκληματικής σκηνής" ή "Δρ. House "κάνει. Υπάρχει ένας τρόπος για να υπενθυμίσετε τον εαυτό σας που τονίζει! Δημιουργήστε ένα κίνητρο πριν από τον αυτοματισμό της τεμπελιάς.

Για παράδειγμα, μπορείτε ακόμη να μιλήσετε σε ένα σημείωμα κινητού τηλεφώνου που περιγράφει πόσο χαρούμενος αισθάνεστε μετά την τάξη της γιόγκα. Ακούστε αυτό μερικές φορές, εάν το άγχος σας - θέλω να ακυρώσω τα σχέδιά σας ξανά - λειτουργεί αμέσως!

(3) Επιστροφή στο Zuknuft!

"Οι μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να αυξήσει τη θέληση του σημερινού μας εαυτού, φαντάζοντας τον μελλοντικό εαυτό του", δήλωσε ο McGonigal. Οπτικοποιήστε πώς μπορείτε να χορεύετε γεμάτοι ενέργεια τα βράδια με έναν φίλο, να ασκηθείτε στο γυμναστήριο, να κάνετε φίλους ή ό, τι θέλετε να κάνετε. "Όσο πιο αληθινό το μέλλον αισθάνεται, τόσο πιο σύντομα θα λάβετε μια απόφαση που θα σας κάνει ευτυχισμένους και ικανοποιημένους", δήλωσε ο ψυχολόγος.

Δεν θέλω να ξοδεύω τόσο πολύ χρόνο στο Facebook, emails, surfing

(1) Ζήτησε: η ώθηση

Έχει ήδη γίνει αυτόματη η λαβή στο smartphone ή στο φορητό σας υπολογιστή; Αυξήστε την αντίληψή σας για την ώθηση που ξεκινάει. Ο McGonigal τον περιγράφει ως "ένα είδος έντασης στον εγκέφαλο και στο σώμα", μια νοητική φαγούρα που σας κάνει να ξύνετε ή να σερφάρετε. Γράψτε αυτό το χρόνο-ληστής για μια αναζήτηση!

Όσο περισσότερο ξέρετε πότε, πώς και γιατί κάνετε κλικ, τόσο πιο εύκολο είναι να αντισταθμίσετε. Γράψτε τις τυπικές σκέψεις σας, όπως: "Μόνο δέκα λεπτά", "Απλά πρέπει να ...", "Το google μου γρήγορα ..." Και κοινές καταστάσεις κινδύνου: "Μετά το kickoff από το αφεντικό, όταν είμαι βαρεμένος ή κουρασμένος ή ..." Από δω και στο εξής, τα κουδούνια συναγερμού θα κουδουνίζουν κάθε φορά που αναγνωρίζετε μια φράση ή μια κατάσταση.

(2) φαντασία και πραγματικότητα

"Το μόνο που κάνει το μυαλό μας είναι εθιστικό, όπως η σύγχρονη τεχνολογία, " λέει ο ψυχολόγος Kelly Mc-Gonigal. Ξοδεύουμε ώρες στο διαδίκτυο, επειδή το σύστημα ανταμοιβής μας, που είναι σχεδόν υψηλό με προσδοκία, ελπίζει με κάθε κλικ να ανακαλύψει κάτι νέο και σπουδαίο. Αλλά, "Ποια είναι η πραγματική εμπειρία σε σχέση με την προσδοκία;" McGonigal ρωτά. Μάθετε ποια είναι πραγματικά οι περιηγήσεις σερφ.

Είναι διασκεδαστικό; Σας δίνει ενέργεια; Ο εμπειρογνώμονας αναφέρει δύο πιθανές ιδέες: "Μερικοί άνθρωποι βιώνουν ότι μια πραγματικά συνειδητή ευχαρίστηση δημιουργεί ικανοποίηση μετά από μια πολύ μικρότερη χρονική περίοδο. Άλλοι θεωρούν ότι η πλοήγηση είναι εντελώς μη ικανοποιητική για εσάς. Και οι δύο αντιλήψεις μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τον έλεγχο σας πάνω στη συμπεριφορά που φαίνεται αρχικά ανεξέλεγκτη. "

(3) Εξοικονομήστε χρόνο!

Ακόμα κι αν σερφάρετε μόνο λίγο "στο πλάι" του έργου - διαβάστε κάποιες ειδήσεις εδώ, παρακολουθήστε ένα βίντεο -, θα πάρετε μια ώρα και περισσότερο την ημέρα! Αυτό ονομάζεται "info porn" από τον Tony Wright, ιδρυτή του χρόνου διάσωσης.

Με το λογισμικό του, το οποίο μπορείτε να κατεβάσετε δωρεάν στο διαδίκτυο (www.rescuetime.com), μπορείτε να καταγράψετε αυτό που πραγματικά περνάτε τον (χρόνο) εργασίας σας στον υπολογιστή. Δοκιμάστε το - το αποτέλεσμα θα δημιουργήσει ένα πραγματικό αποτέλεσμα aha!

Στήλη: Αστείες καθημερινές ιστορίες στο JOY Online >>

Μελέτη: Νέα από την Επιστήμη στο COSMOPOLITAN Online >>