Συνιστάται, 2023

Επιλογή Συντάκτη

Καταπολέμηση της ταλάντευσης διάθεσης: Σταματήστε το συναισθηματικό χάος

εναλλαγές της διάθεσης

Τι είναι πραγματικά πίσω από τις διακυμάνσεις της διάθεσης μας - και πώς να πάρετε μια λαβή για τα αρνητικά συναισθήματα γρήγορα.

Διακυμάνσεις της διάθεσης: τρέχουν από συναισθήματα

Σήμερα μπορώ να γελάσω γι 'αυτό.

Διακεκομμένη
Φωτογραφία: Thinkstock
περιεχόμενο
  1. Διακυμάνσεις της διάθεσης: ημέρες οργής
  2. Διακυμάνσεις της διάθεσης: Η αναζήτηση της ευτυχίας
  3. Διακυμάνσεις της διάθεσης: μάθετε να εκτιμήσετε τα συναισθήματα
  4. Διακυμάνσεις της διάθεσης: παρορμητικές κρίσεις
  5. Διακυμάνσεις της διάθεσης: Πώς μπορώ να επανέλθω;
  6. Διακυμάνσεις της διάθεσης: επηρεάζοντας τον εγκέφαλο

Στη συνέχεια; Αντίθετα! Εξακολουθώ να θυμάμαι ακριβώς πώς προσπάθησα σε τζιν σε ένα κατάστημα στη Φρανκφούρτη - μόνο για διασκέδαση. Επειδή η τιμή των 200 ευρώ φαινόταν υπερβολικά δαπανηρή για μένα ως φοιτητής. Στη συνέχεια όμως καθόταν σαν γάντι και έπρεπε να την πάρω. Ο φίλος μου με πείθει να κοιμηθώ τουλάχιστον μια νύχτα.

Τρομερά, συμφώνησα και στάθηκα στο κατάστημα την επόμενη μέρα για να τα αγοράσω. Πάρα πολύ αργά, ακριβώς αυτό το μοντέλο έφυγε - και να μην πάει οπουδήποτε στη Γερμανία. Εκείνη τη στιγμή, το σώμα μου πλημμύρισε με μια αίσθηση που ονομάζουμε θυμό. Στο σπίτι, εγώ την κραυγάζω, καλώντας την φίλη μου μια κατάρα. Και όλα τα σχόλια του κατέστησαν χειρότερα. Όταν τόλμησε να μου πει: "Τώρα μην το κάνεις, είναι απλά ένα ζευγάρι παντελόνι", με έκανε να νιώθω τόσο θυμωμένος που ήθελα να εκμεταλλευτώ τα μέγιστα.

Διακυμάνσεις της διάθεσης: ημέρες οργής

Για μέρες στο τέλος ήμουν θυμωμένος - και έκπληκτος τον εαυτό μου. Δεν ήξερα ότι επιθετικά. Και αναρωτήθηκα: από πού προέκυψε αυτό το έντονο συναίσθημα από ξαφνικά; Ο ιταλικός ερευνητής του εγκεφάλου Giovanni Frazzetto ασχολήθηκε λεπτομερώς με τα συναισθήματά μας. Έχει μόλις δημοσιεύσει το βιβλίο "Der Gefühlscode" στο οποίο αποκωδικοποιεί τα συναισθήματά μας από επιστημονική και ψυχολογική άποψη - συμπεριλαμβανομένου του θυμού. Είναι εντυπωσιακό ότι μπορούμε να περιορίσουμε αυτό το εξαιρετικά αρνητικό συναίσθημα για σχετικά μεγάλο χρονικό διάστημα, έως ότου ξαφνικά εκραγεί παρορμητικά.

Οι φλέβες διαστέλλονται, ειδικά στο μέτωπο και στο λαιμό. Τα χέρια παρέχονται με περισσότερο αίμα. Επιπλέον, η φωνή αλλάζει: παίρνουμε δυνατά, μερικές φορές κραυγές. Όλα αυτά μας φέρνουν σε θέση να δράσουμε αμέσως. "Ο θυμός είναι μια στρατηγική που έχουμε αναπτύξει για να υπερασπιστούμε τον εαυτό μας από επιθέσεις. Χρειαζόμαστε αυτό το συναίσθημα για να επισημάνουμε τα δικαιώματά μας ", λέει ο Frazzetto. Η τελευταία πιθανώς ισχύει και για την αποτυχημένη αγορά τζιν. Μέσα από την αντίδρασή μου, ήθελα να καταστήσω σαφές στον φίλο μου ότι εγώ ο ίδιος γνωρίζω καλύτερα τι είναι καλό για μένα. Και ότι δεν πρέπει να τολμήσει να με επηρεάσει άλλη μια φορά.

Διακυμάνσεις της διάθεσης: Η αναζήτηση της ευτυχίας

Πολλοί άνθρωποι επιθυμούν να είναι σε θέση να αποβάλουν εντελώς αρνητικά συναισθήματα όπως ο θυμός, η θλίψη, ο φόβος ή η ντροπή. Αλλά αυτές οι διαθέσεις είναι σημαντικές - εφ 'όσον δεν επικρατούν. "Δεν υπάρχουν καλά και κακά συναισθήματα", λέει ο ερευνητής του εγκεφάλου Frazzetto. Ο θυμός, όπως περιγράφεται, μας βοηθά σε μια κατάσταση επίθεσης. Ο φόβος μας κάνει να αποφύγουμε τους κινδύνους.

Και η θλίψη μας βοηθά να επεξεργαζόμαστε τις απώλειες. Επιπλέον, τα συναισθήματα είναι ένας τρόπος επικοινωνίας με τον οποίο υποδεικνύουμε τι συμβαίνει μέσα μας. Μέσω των εκφράσεων του προσώπου μας, γυρίζουμε το εσωτερικό μας προς τα έξω. Το ακριβώς αντίθετο του θυμού, για παράδειγμα, είναι το σφάλμα. Αισθανόμαστε ένοχοι για να βλάψουμε κάποιον.

Τα ενοχλητικά συναισθήματα μας αναγκάζουν να αντισταθμίζουμε τις ζημιές που έχουμε κάνει. Γι 'αυτό, σηματοδοτούμε ότι είμαστε έτοιμοι να δεχτούμε τις συνέπειες - για παράδειγμα με χαμηλωμένο κεφάλι. Από την άλλη πλευρά, όταν αισθανόμαστε χαρά, το εκφράζουμε με ένα χαμόγελο. Οι μυς σφίγγονται μεταξύ των ζυγωματικών και των γωνιών του στόματος και γύρω από τα μάτια μας. "Το γέλιο είναι ένα συναίσθημα που συμφωνούμε με τους άλλους για να συνδεθούμε μαζί τους", δήλωσε ο Frazzetto.

Διακυμάνσεις της διάθεσης: μάθετε να εκτιμήσετε τα συναισθήματα

Ακριβώς επειδή επικοινωνούμε για τα συναισθήματα δεν σημαίνει ότι όλοι οι άνθρωποι μπορούν να αναγνωρίσουν και να διαβάσουν αυτά τα συναισθήματα. Η αποκαλούμενη συναισθηματική μας νοημοσύνη παρέχει μια εικόνα για το πόσο μπορούμε να αξιολογήσουμε και να επηρεάσουμε σωστά τα συναισθήματα στον εαυτό μας και σε άλλους. Ποιος θέλει να μετρήσει το προσωπικό συναισθηματικό πηλίκο του, το EQ, μπορεί να κάνει διάφορες δοκιμές στο Διαδίκτυο (όπως www.psychomeda.de/online-tests).

Οι επιστήμονες συμβουλεύουν να διαβάζουν μυθιστορήματα που απαιτούν ξένοι να βελτιώσουν τη συναισθηματική νοημοσύνη κάποιου. Ή, ακόμα καλύτερα, να συμμετάσχετε σε μια ομάδα θεάτρου. Αλλά πίσω στα ίδια τα συναισθήματα. Τι συμβαίνει όταν το συναίσθημα εντείνεται τόσο πολύ που δεν κολλάει σε λεκτικές εκρήξεις;

Διακυμάνσεις της διάθεσης: παρορμητικές κρίσεις

Όταν τα παντελόνια των ονείρων μου περνούσαν από το στόμα μου, ήμουν ακόμα σε θέση να εξαερώσω με λόγια, αλλά όχι σπάνια, ο θυμός εκρήγνυται σε πράξεις βίας. Για να καταλάβουμε γιατί αυτό συμβαίνει πιο εύκολα σε μερικούς ανθρώπους απ 'ότι σε άλλους, είναι απαραίτητη μια ματιά στον εγκέφαλο: για τα συναισθήματα, το λεγόμενο limbic σύστημα είναι υπεύθυνο.

Δεδομένου ότι το συναίσθημα και η σκέψη είναι αλληλένδετες, το ορθολογικό μέρος του εγκεφάλου, ο προμετωπικός φλοιός, συνδέεται με τις περιοχικές περιοχές. Ότι το δόλωμα μου περιοριζόταν στα λόγια, το χρωστάω στη λειτουργία ελέγχου του προμετωπιαίου φλοιού. Μια μελέτη των παραβατών που είχαν διαπράξει παρορμητικές δολοφονίες έδειξε ότι η αυτόματη μείωση της πιθανότητας επιθετικότητας αυξάνει τις πιθανότητες επιθετικότητας.

Διακυμάνσεις της διάθεσης: Πώς μπορώ να επανέλθω;

Ακούγεται ότι είναι επιθυμητό να ενισχυθεί αυτός ο προμετωπικός φλοιός. Στην πραγματικότητα, η επιστήμη εδώ και πολύ καιρό ασχολείται με τον έλεγχο των αρνητικών συναισθημάτων. Κατόπιν αιτήματος των ερευνητών κάποια μέρα θα πρέπει να είναι δυνατή και η "προ-προληπτική εκπαίδευση". Μέχρι να συμβεί αυτό, ο Frazzetto συνιστά την εποικοδομητική χρήση θυμού.

Έτσι μάλλον συχνά διαμαρτυρήθηκαν σαφώς και μερικές φορές ακόμη και στο τραπέζι, καθώς συσσωρεύουν τα πάντα προς τα μέσα, μέχρι να έρθει η κλιμάκωση. Αυτοί που είναι σοβαρά χολικοί μπορούν να χρησιμοποιήσουν την ψυχοθεραπεία για να πάρουν τον θυμό τους υπό έλεγχο. Αλλά υπάρχουν και μερικά απλά κόλπα για τον έλεγχο των αρνητικών συναισθημάτων στην καθημερινή ζωή: Η τακτική άσκηση είναι ένα απλό μέσο για τη μείωση της μόνιμα επιβλαβούς αδρεναλίνης που απελευθερώνεται σε περίπτωση προβλήματος.

Διακυμάνσεις της διάθεσης: επηρεάζοντας τον εγκέφαλο

Άλλα αρνητικά συναισθήματα όπως η θλίψη ή το άγχος μπορούν να επηρεαστούν θετικά. Οι πολεμικές τέχνες εκπαιδεύουν ειδικά τη δική σας πειθαρχία. Αλλά και η διανοητική κατάρτιση, όπως ο διαλογισμός στο μυαλό, μπορεί να βοηθήσει να γίνει πιο ισορροπημένη μακροπρόθεσμα. Οι εγκεφαλικές μελέτες έχουν δείξει ακόμη ότι αυτοί που έχουν διαλογισμό για μεγάλο χρονικό διάστημα παρουσιάζουν μεγαλύτερη πυκνότητα νευρικών κυττάρων στον προμετωπιαίο φλοιό. Έτσι, βγάλτε τα διασταυρούμενα πόδια και ελπίζουμε ότι σε κάποιο σημείο έρχεται η εσωτερική ισορροπία;

Όσο δελεαστικό όσο ακούγεται, τόσο λοξό είναι αυτή η ιδέα για μένα. Αλλά άρχισα να κάνω γιόγκα - γιατί βοηθά επίσης να εκπαιδεύσει την εσωτερική γαλήνη. Και αν το επόμενο δράμα έρχεται γύρω από τη γωνία, θα σχολιάσω απλώς την κατάσταση με μία μόνο λέξη: Om!

Συνιστώμενη βιβλιογραφία προς μελέτη

Υπάρχει ακόμα περισσότερη συγκίνηση στο νέο βιβλίο του Giovanni Frazzetto: "Ο κώδικας των συναισθημάτων" (Hanser Verlag, περίπου 22 ευρώ)

Περισσότερες ψυχο-συμβουλές μπορείτε να βρείτε εδώ στο JOY Online >>

Top