Φωτογραφία: iStock
Κατά της ακράτειας, για καλύτερο σεξ
Πισίνα ... τι; Πολλοί δεν μπορούν να ξεκινήσουν με τον όρο πυελικό δάπεδο, σκέφτονται μόνο για έγκυες γυναίκες. Η μυϊκή ομάδα είναι σημαντική για όλους.
Όπως και σε μια σταθερή αιώρα, τα κάτω όργανα του σώματος αποθηκεύονται στο μυϊκό χώρο του πυελικού εδάφους . Εξασφαλίζει σταθερότητα και όρθια στάση. Οι μύες του πυελικού εδάφους είναι σταθερά συνδεδεμένοι με τα οστά της πυέλου και αποτελούνται από τρία στρώματα. Μεταξύ του ηβικού οστού και του ουροδόχου κύστης, το εσωτερικό στρώμα μυών, το οποίο αποτελεί την ισχυρότερη βάση για τα όργανα, εκτείνεται. Στην μπροστινή περιοχή, κάτω από την ουροδόχο κύστη, οι μεσαίοι μύες του πυελικού εδάφους βρίσκονται σε σχήμα ανεμιστήρα. Το εξωτερικό στρώμα περιλαμβάνει τους μυς του σφιγκτήρα του πρωκτού και της ουρήθρας, στις γυναίκες τον κόλπο και στους άνδρες την προσέγγιση του πέους.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γέννησης, το πυελικό δάπεδο εκτίθεται σε βαριά φορτία, γι 'αυτό το Rückbildungsgymnastik είναι τόσο σημαντικό. Αλλά άλλες επιρροές μπορεί επίσης να είναι επιζήμιες: παχυσαρκία, βαριά σωματική εργασία, υπερέκταση και αδράνεια. Τα πρώτα προβλήματα παρατηρούνται συχνά σε άνδρες και γυναίκες από την ηλικία των 50 ετών, όταν οι μύες έχουν καταστρατηγηθεί για πολλά χρόνια. Στις γυναίκες, οι ορμονικές αλλαγές κατά την εμμηνόπαυση μπορούν να οδηγήσουν σε εξασθένιση.
Τα πρώτα προβλήματα του πυελικού εδάφους συχνά εκδηλώνονται σε απώλεια ούρων κατά τη διάρκεια της άσκησης, για παράδειγμα όταν χορεύετε, τρέχετε, φτάρνετε ή βήχετε. Η ακράτεια μπορεί να αυξηθεί έως ότου η ούρηση χαθεί ανεξέλεγκτα ενώ βρίσκεται ξαπλωμένη. Άλλες συνέπειες είναι: η κατάθλιψη της μήτρας, η αδυναμία του σφιγκτήρα ή η αφόδευση. Συχνά, ένα αδύναμο πυελικό δάπεδο συνδέεται επίσης με χρόνιο πόνο στην πλάτη.
Όποιος κινεί τακτικά προπονεί το πυελικό δάπεδο του από το δρόμο. Τα καλά αθλήματα είναι η κολύμβηση, η πεζοπορία, το περπάτημα, η πιλάτες ή η γιόγκα . Αλλά ακόμα και χωρίς άμεσο άθλημα, το πυελικό δάπεδο μπορεί να ενισχυθεί ειδικά. Απλά σφίξτε την ομάδα των μυών όσο πιο συχνά γίνεται. Μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε, για παράδειγμα στο γραφείο, στο αυτοκίνητο ή στο check-in μετρητή στο checkout του σούπερ μάρκετ. Ο τρόπος λειτουργίας του εμφανίζεται στο πλαίσιο αριστερά.
Με τον τρόπο: Οι μύες περιβάλλουν τον κόλπο. Οι γυναίκες που μπορούν να ελέγξουν το πυελικό έδαφος συχνά απολαμβάνουν σεξουαλική επαφή.
Άσκηση για το πυελικό δάπεδο
Καθίστε με την πλάτη σας ευθεία σε μια καρέκλα και βάλτε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς σας κάτω από τις ισχιακές κροταλίες. Τώρα συνδέστε τις δύο ισχιακές σωληνώσεις μπροστά από το εσωτερικό μάτι σας με μια γραμμή. Προσθέστε μια άλλη γραμμή από το κοκκύσιο στο ηβικό κόκαλο. Δημιουργεί ένα σταυρό. Εστίαση στο σημείο όπου συναντώνται και οι δύο γραμμές. Προσπαθήστε να τραβήξετε έναν φανταστικό φελλό από εδώ με τους μυς σας. Τεντωθείτε, αφήστε το και επαναλάβετε.
