Πόσο άθλημα είναι υγιές;

• 2014

Υγιεινή ρουτίνα αθλητισμού

Οι κανονικές μονάδες άσκησης δεν είναι μόνο καλές για την λεπτή γραμμή, αλλά και να διατηρούν το σώμα, το μυαλό και την καρδιά σας να ταιριάζουν. Ωστόσο, μόνο με μέτρο!

Οι άνθρωποι που κάνουν αθλήματα συχνά ζουν καλά - αλλά εξαρτάται από τη σωστή δόση. Πολύς αθλητισμός μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα μας και να προκαλέσει καρδιαγγειακές παθήσεις. Αυτά ήταν τα ευρήματα δύο μελετών που δημοσιεύθηκαν στο τεύχος Μαΐου του περιοδικού Heart.

33 Fit-Tipps παρουσιάζει τη συλλογή >>

Οι επιστήμονες με επικεφαλής τον Nikola Drca από την Κλινική Πανεπιστημίου Karolinska στη Στοκχόλμη, συνάντησαν 44.410 άτομα ηλικίας 45-79 ετών σύμφωνα με τις αθλητικές τους συνήθειες στην ηλικία των 15, 30 και 50 ετών και στην αρχή της μελέτης, εξετάζοντας προσεκτικά την καρδιακή υγεία των συμμετεχόντων.

Το αποτέλεσμα: Οι συμμετέχοντες στη μελέτη που άσκησαν περισσότερο από πέντε φορές την εβδομάδα σε ηλικία 30 ετών είχαν ελαφρώς αυξημένο κίνδυνο καρδιακής αρρυθμίας. Ειδικά αν ήταν αθλητικά ενεργά στα νεότερα χρόνια, αλλά ήταν τεμπέλης καθώς μεγάλωναν. Οι συμμετέχοντες που άσκησαν μέτρια αθλήματα για περισσότερο από μία ώρα την ημέρα δεν είχαν μεγαλύτερο κίνδυνο.

Πόσο άθλημα είναι πραγματικά υγιές;

Η ερευνητική ομάδα με επικεφαλής τον Ute Mons από το Γερμανικό Κέντρο Έρευνας Καρκίνου στη Χαϊδελβέργη, συνοδεύτηκε από 1.038 καρδιαγγειακούς ασθενείς κατά τη διάρκεια της θεραπείας τους σε δύο γερμανικές κλινικές και τους πήρε συνέντευξη για την περίοδο των δέκα ετών τους σε διάστημα δέκα ετών. Οι ασθενείς ήταν κατά μέσο όρο 61 ετών, οι περισσότεροι από αυτούς ήταν υπέρβαροι και καπνιστές ή είχαν καπνίσει σε νεαρότερη ηλικία.

Το αποτέλεσμα: Οι γκρίνια μεταξύ των υποκειμένων είχαν τέσσερις φορές υψηλότερο κίνδυνο θανάτου από τους συναδέλφους τους, που ήταν ενεργοί δύο έως τέσσερις φορές την εβδομάδα. Σε πολύ ενεργούς συμμετέχοντες στη μελέτη, ωστόσο, ο κίνδυνος ήταν διπλάσιος από τον μέσο όρο των αθλητών.

Και οι δύο μελέτες δείχνουν ότι πάρα πολύς αθλητισμός μπορεί να είναι εξίσου επιβλαβής για την καρδιά όσο πολύς. Αλλά πόσο άθλημα είναι υγιές; Ο αρχηγός της μελέτης Mons προτείνει μια "μέτρια άσκηση σε μέτριο αριθμό ημερών". Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά 150 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας ή 75 λεπτά εντατικής εκπαίδευσης την εβδομάδα. Αυτό ακούγεται σαν ένας καλός οδηγός!

Υγιείς συμβουλές γυμναστικής μπορείτε να βρείτε εδώ >>