Το μόνο που χρειάζεται να χάσετε βάρος είναι η άσκηση και αυτές οι συμβουλές απώλειας βάρους. Μάθετε να ακούτε τα συναισθήματά σας και η μέτρηση των θερμίδων γίνεται περιττή.
Φωτογραφία: iStock
Δεν μελόψωμο, speculoos και Co.; Μην είστε τόσο αυστηροί με τον εαυτό σας. Η χριστουγεννιάτικη ώρα θα πρέπει να απολαμβάνετε στο έπακρο. Και αν ξεφορτωθείτε λίγα κιλά από την πλευρά, αυτό είναι υπέροχο, έτσι; Πώς είναι δυνατόν; Με τις συμβουλές απώλειας βάρους μας! Κορυφαία προτεραιότητα: προσοχή! Αλλά τι σημαίνει οπωσδήποτε αυτός ο μυστηριώδης όρος; Η νοοτροπία σημαίνει τη δυνατότητα
- να είσαι ξύπνιος και παρών
- να αντιληφθεί την παρούσα στιγμή ανοιχτά και περίεργα
- να συλλέγονται και να χαλαρώνουν και
- να είσαι εντελώς με τον εαυτό σου. Πώς λειτουργεί αυτό, σας λέμε στις 13 απλές διανοητικές συμβουλές μας
Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος μέσω της προσοχής;
Αυτή η ευαισθησία μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους δεν είναι άγνωστη άκρη απώλειας βάρους . Αυτό ανακαλύφθηκε τυχαία στο τέλος της δεκαετίας του '70. Εκείνη την εποχή, ο Αμερικανός μοριακός βιολόγος Jon Kabat-Zinn άρχισε να ασκεί πρώτες ασκήσεις βασισμένες στην αντανάκλαση ενάντια στο άγχος, το άγχος κ.λπ. Ότι ταυτόχρονα οι λίρες που έπεσαν παράλληλα με τους συμμετέχοντες ήταν μόνο μια θετική παρενέργεια. Εν τω μεταξύ, οι πρόσφατες αμερικανικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι ασκήσεις ευαισθητοποίησης μπορούν να οδηγήσουν σε εκπληκτική απώλεια βάρους. Ο λόγος: Η συνειδητοποίηση των διατροφικών σας συνηθειών σας βοηθά να αποφύγετε την ανεξέλεγκτη κατανάλωση φαγητού και να μαθαίνετε ξανά την αίσθηση του φυσικού κορεσμού. Επιπλέον, αναγνωρίζετε ποια τρόφιμα πραγματικά σας κάνουν καλό και όταν αισθάνεστε απλώς μια ένοχη συνείδηση αντί για μια μαγειρική ικανοποίηση. Μια σημαντική συμβουλή για την απώλεια βάρους: Κρατήστε το ημερολόγιο της προσωπικής διατροφής σας . Επειδή οι δικές σας σημειώσεις συμβάλλουν στον καλύτερο προσδιορισμό και αποσαφήνιση των συναισθημάτων. Και η Μαρία Σάντσεζ, μη ιατρός για την ψυχοθεραπεία, εξηγεί το φαινόμενο της «συναισθηματικής κατανάλωσης».
13 συμβουλές απώλειας βάρους
- Πείνα ή απλά όρεξη;
Νιώστε προσεκτικά πριν από κάθε γεύμα και ρωτήστε τον εαυτό σας αυτά τα ερωτήματα: "Τι θα συμβεί αν περιμένω μια άλλη ώρα, θα ήταν αυτό σοβαρό πρόβλημα ή λίγο άβολα;"
- ορισμός συναίσθημα
Συνειδητοποιήστε τα συναισθήματά σας κατά τη διάρκεια του γεύματος και διατυπώστε τα ακριβή. Μην μιλάτε από την προοπτική του πρώτου προσώπου: Αντί του "είμαι λυπημένος" λέει "Αυτή είναι η θλίψη".
- Αφαιρέστε μια άγκυρα
Μια άγκυρα σηματοδοτεί στο σώμα ότι σκοπεύει να τρώει με προσοχή. Αυτό μπορεί να είναι μια φράση όπως "Αν τρώω X, τρώω X". Ή μια ενέργεια: Σηκώνονται και γυρίζουν μια φορά σε έναν κύκλο.
- Τρόφιμα χωρίς αποσπάσεις της προσοχής
Χρησιμοποιήστε το γεύμα για να μαζέψετε. Καθίστε, η τηλεόραση και ο υπολογιστής μένουν μακριά. Οι εφημερίδες και το τηλέφωνο είναι επίσης ταμπού. Απολαύστε αποκλειστικά!
- Προσδιορίστε το ατομικό καθημερινό άγχος σας
Ρυθμίστε το επίπεδο άγχους σας σε μια κλίμακα από ένα έως δέκα. Το φαγητό έχει κάποια επίδραση σε αυτό το επίπεδο; Εάν ναι, προσπαθήστε να εξαλείψετε άμεσα την πηγή πίεσης αντί να την αντισταθμίσετε μόνο με τροφή.
- Πιο συχνά κάτι νέο
Δοκιμάστε νέα προϊόντα και συνταγές. Οι άγνωστες γεύσεις βοηθούν να αισθάνονται πιο έντονες.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο
Τρώγατε αργά ή γρήγορα; Πολλά ή λίγο; Εσείς εστιάσατε; Τι ένιωσες κατά τη διάρκεια και μετά το γεύμα; Όλα αυτά πρέπει να καταγράφονται εγγράφως (βλ. Επόμενη σελίδα).
- Φάτε με όλες τις αισθήσεις σας
Κάντε το γεύμα σας οπτικά αληθινό. Εάν είναι δυνατόν, τοποθετήστε το φαγητό στο χέρι και ενεργοποιήστε την αίσθηση της αφής. Μυρίζετε το φαγητό και δοκιμάστε το άρωμα. Νιώστε το φαγητό στο στόμα σας και δοκιμάστε το.
- Τι είναι καλό, τι είναι κακό;
Γνωρίζετε ακριβώς ποιες τροφές είναι υγιείς ή ανθυγιεινές. Πώς αισθάνεστε όταν τρώτε ένα κομμάτι κέικ ή μια σαλάτα; Να γνωρίζετε αυτό το συναίσθημα.
- Όπως είναι, είναι εντάξει
Και πάλι δεν φτάσατε στο επιθυμητό βάρος σας; Να είστε σαφής: Είναι ο τρόπος που είναι - και δεν χρειάζεται να αναστατώσετε. Οι αρνητικές σκέψεις αποκλείουν μόνο τα κίνητρά σας και εμποδίζουν την αντοχή σας.
- Ο διαλογισμός σοκολάτας
Αυτή η άσκηση βοηθάει στην ευαισθητοποίηση. Κοιτάξτε προσεκτικά ένα κομμάτι σοκολάτας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και εισπνεύστε το άρωμα. Στη συνέχεια αφήστε το κομμάτι να λιώσει στη γλώσσα σας χωρίς να μασήσει. Επανάληψη; Πήγαινε, αλλά μετά από ένα μπαρ τελείωσε.
- Αντιμετώπιση της φλύκταινας
Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πείνας, υπάρχει πάντα μια σύντομη στιγμή όταν ξυπνάμε. Προσπαθήστε να αντιληφθείτε και να ελέγξετε αυτή τη στιγμή. Μόνο τότε θα γίνετε πάλι κύριος του σώματός σας.
- Αργή τροφή αντί για γρήγορο φαγητό
Το γεύμα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 20 λεπτά. Μπορείτε να κάνετε μικρά διαλείμματα ή να διαιρέσετε το γεύμα σας σε διάφορα μαθήματα. Επίσης, επιβραδύνετε τη διαδικασία φαγητού με μάσηση δύο φορές περισσότερο από το συνηθισμένο.
