Οι καλές προθέσεις επίσης υλοποιούνται
Πηγαίνοντας στο σπορ, καθαρίζοντας το ντουλάπι, πραγματοποιώντας μια φορολογική δήλωση - αν δυσκολευτείτε να αντιμετωπίσετε τα ενοχλητικά πράγματα, είστε ανάμεσα στα δώδεκα εκατομμύρια Γερμανούς που πάσχουν από χρόνια αιμορραγία. Αυτό σας ενοχλεί;
Φωτογραφία: Thinkstock
- Ποιος τύπος αναβολής είστε εσείς;
- Δείτε τη φρίκη στο πρόσωπο
- Σταματήστε την ανάγνωση του νου
- Να είστε ρεαλιστές
- Λάβετε εργασίες
- Αποφύγετε τις περισπασμούς
- Κίνητρα αντί για αυτοκαταστροφή
- Βγείτε έξω από τη ζώνη άνεσης
- Απαγορεύστε τις αρνητικές σκέψεις
- Επικοινωνήστε άμεσα
- Μάθετε να λέτε όχι
- Σταθείτε από την αδυναμία σας
- Βρείτε το μεσαίο έδαφος
- Αποφύγετε υπερβολικές απαιτήσεις
- Λάβετε υποστήριξη
- Γίνετε ενεργοί
- Αποφασίστε την αλλαγή
Τα πάντα θα είναι διαφορετικά την επόμενη φορά! Η φορολογική δήλωση οφείλεται μέχρι το τέλος Ιανουαρίου. Η παρουσίαση για το γραφείο θα ολοκληρωθεί την ημέρα πριν από την παρουσίαση. Και η τηλεόραση θα απενεργοποιηθεί στις 22:00 στο μέλλον. Οι προθέσεις είναι - και στη συνέχεια; Βρείτε τον εαυτό σας τακτικά στον τυπικό βρόχο μετατόπισης και αποφυγής.
Μάθετε στον Ψυχοθεραπευτή μας ποιο τύπο Aufschiebe είστε (6 εικόνες):
"Είναι σαν να βρίσκεστε στο αυτοκίνητο σε έναν προορισμό και στη συνέχεια να κλείσετε την τελευταία στιγμή", εξηγεί ο Δρ. Monica Ramirez Basco, ψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο του Τέξας ("Σταματήστε να χρονοτριβεί: πώς να ξεκινήσετε σήμερα, να σταματήσετε την αναβολή", Huber Verlag, περίπου 20 ευρώ). Εντούτοις, ως ένας αναβλητικός παράγοντας (από την ακρόαση Procrastinare: αναβολή, αναβολή), δεν είστε ικανοποιημένοι. Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Wilhelms Münster υποθέτουν ότι μέχρι και 15% των Γερμανών αναβάλλουν αυτό το χρονικό διάστημα.
Ωστόσο, αυτή η στάση αποφυγής τιμωρείται αμέσως με μια ένοχη συνείδηση, θεωρούμε ότι είμαστε τεμπέληδες, ανεύθυνοι και άχρηστοι. Οι συνέπειες είναι χαλαρή διάθεση, απογοήτευση, στη χειρότερη περίπτωση ακόμη και εξάντληση ή κατάθλιψη. Μόλις η αυτοεκτίμησή σας υποφέρει από την αναβολή σας, θα πρέπει να αλλάξετε κάτι. "Μπορείτε να απενεργοποιήσετε τη συμπεριφορά σας με μερικά μικρά κόλπα", λέει ο Ramirez Basco.
Ποιος τύπος αναβολής είστε εσείς;
Πρώτον, μάθετε ποιος τύπος καθυστέρησης είστε και, στη συνέχεια, μάθετε ποιες στρατηγικές θα χρησιμοποιήσετε στο μέλλον. Αλλά διαβάστε όλα, γιατί ο καθένας μας έχει αρκετές πτυχές. Ο εμπειρογνώμονας: "Η επιθυμία να αναβληθεί δεν θα εξαφανιστεί ξαφνικά. Αλλά προσπαθήστε να χρονοτριβήσετε λιγότερο σήμερα από χθες και αύριο λιγότερο από σήμερα. "Χρησιμοποιήστε τα τεχνάσματα όσο πιο συχνά γίνεται - σύντομα θα βιώσετε τις πρώτες επιτυχίες και μια νέα ελαφρότητα του όντος.
Ανακαλύψατε με τη δοκιμή πάνω από ποιο είδος αναβολής είστε; Στις επόμενες σελίδες θα μάθετε περισσότερα σχετικά με τους διαφορετικούς τύπους.
Τύπος 1 - Η αποφυγή
Μπορείτε δύσκολα να ομολογήσετε τον καλύτερο φίλο σας από το συνεργάτη σας επειδή φοβάστε τους ισχυρισμούς. Ή βάζετε το τέλος του μήνα στον μακρύ πάγκο, έτσι ώστε να μην κάνετε τίποτα λάθος - μέχρις ότου η πίεση να αναλάβει είναι υπερβολική
Δείτε τη φρίκη στο πρόσωπο
Έχετε "ένα τέτοιο συναίσθημα" ότι κάτι βγαίνει άσχημα; Αυτό είναι το άγχος, ένας από τους κοινούς λόγους για την τραχηλγία. "Αλλά ακριβώς επειδή η πιο τρομακτική επιλογή φαίνεται εύλογη αρχικά δεν σημαίνει ότι είναι η πιο πιθανή", λέει ο Ramirez Basco. Έτσι αντί να ακούτε το έντερο, να λαμβάνετε περισσότερες πληροφορίες και να ζητάτε από άλλους την εμπειρία τους. Και επιτρέψτε επίσης θετικές προβλέψεις για το πώς θα επιτύχετε τον στόχο σας!
Σταματήστε την ανάγνωση του νου
Φοβάστε να δημιουργήσετε μια κακή διάθεση; Δεν γνωρίζεις καν τι συμβαίνει στο μυαλό σου! "Βασιστείτε στα γεγονότα αντί να αφήσετε τις ενέργειές σας να καθοδηγούνται από εικασίες", λέει ο εμπειρογνώμονας. Εκφράζοντας φόβους ("Δεν θέλω να με απογοητεύσετε, αλλά έχω κάτι να σας πω"). Μη ξεκινάτε από το χειρότερο, αλλά ρωτήστε ("Είσαι λυπημένος γιατί έφυγα από το φίλο μου;").
Μην βυθίζετε τον εαυτό σας σε μαύρη ζωγραφική, αλλά σκεφτείτε αν δεν αντιλαμβάνεστε υπερβολικά την αντίδραση των άλλων. Μην περιμένετε τη σωστή διάθεση "Οι υποχρεώσεις μπορούν να γίνουν ακόμη και αν έχετε μια κακή διάθεση", λέει ο ψυχολόγος. "Εξετάστε τρεις λόγους για τους οποίους θα ήταν καλή ιδέα να είστε ενεργοί.
Αφαιρέστε τον λόγο που σας απασχολεί περισσότερο. Επαναλάβετε για ένα λεπτό στη σιωπή, έτσι στερεοποιεί την πρόθεσή σας. Αποτελεσματική επίσης: Εξηγήστε σε κάποιον άλλο γιατί δεν θα πιέσετε αυτό το πράγμα να περάσει. "Ιδανικό: Κρατήστε μία ώρα την εβδομάδα αυστηρά για να ολοκληρώσετε δυσάρεστα πράγματα!
Τύπος 2 - Το Planless
Αν υποθέτετε να λάβετε τον φόρο, είστε εγγυημένοι να κρεμάτε σε άλλα σημαντικά πράγματα: να ταξινομήσετε τις φωτογραφίες στον υπολογιστή σας, να καθαρίσετε τα παράθυρα και τελικά να έρθετε σε επαφή με έναν παλιό φίλο. Ο πραγματικός στόχος; Θα είναι μέχρι λίγο πριν χαθεί
Να είστε ρεαλιστές
Οι κακοί οργανωμένοι άνθρωποι πιστεύουν ότι έχουν χρόνο και τους αρέσει να αποφεύγουν θεωρίες όπως «Κάτω από την πίεση, μπορώ να δουλέψω καλύτερα». Αλλά πάντα πέφτουν στη μύτη. Το αντίδοτο του Probate: πολύ συγκεκριμένα χρονοδιαγράμματα με μικρούς, ρεαλιστικούς ενδιάμεσους στόχους. Γράψτε αυτό σε ένα κομμάτι χαρτί και τοποθετήστε το στο μάτι. Μόλις ξεπεράσετε, διαβάστε δυνατά και πείτε φράσεις όπως "Μπορώ να το κάνω, αν πάρω αρκετό χρόνο" ή "Δεν νομίζω ότι θα πάρει τόσο πολύ, αλλά καλύτερα να το παίξω ασφαλές και να ξεκινήσω τώρα".
Λάβετε εργασίες
Πάντα να εστιάζετε σε ένα πράγμα και να ορίζετε σαφείς προτεραιότητες. Τι πρέπει πρώτα να γίνει και γιατί; Στη συνέχεια, σημειώστε τη σειρά με την οποία θα ολοκληρώσετε τις εργασίες σας. Ελέγχετε πάντα τη σημείωση και ζωγραφίζετε κάτι που έχει γίνει. Αυτό μας ωθεί να συνεχίσουμε!
Αποφύγετε τις περισπασμούς
Μόλις πέντε δευτερόλεπτα για να ξεφύγετε για να επηρεάσετε σοβαρά την εργασία σας. Εάν πρέπει να ολοκληρώσετε κάτι, να εξαλείψετε όλα τα είδη των συγχυτικών παραγόντων: απενεργοποιήστε το πρόγραμμα περιήγησης στο Internet και το κινητό τηλέφωνο! Εργασία σε ένα κενό γραφείο, ακόμη και μουσική υπόκρουση ή μια τρέχουσα τηλεόραση μειώνουν την ικανότητά σας να επικεντρωθεί. Συνεχίστε να θυμάστε ότι μπορείτε να κάνετε μόνο μία δουλειά τη φορά.
Τύπος 3 - Ο εαυτός σας αμφισβητεί
Πρέπει να αναλάβετε ένα σημαντικό έργο στη δουλειά σας και να σκεφτείτε: "Είμαι αρκετά καλός για αυτό;" Ή "Είμαι σίγουρα αμήχανος." Για φόβο και ανασφάλεια, προτιμάτε να το αφήσετε να φύγει
Κίνητρα αντί για αυτοκαταστροφή
Απενεργοποιήστε αυτές τις αρνητικές προτάσεις («πάντα το σκέφτομαι όταν έχω άγχος») και στη συνέχεια ενεργοποιήστε τις κίνητριες σκέψεις που σας βοήθησαν πριν ("Έχω να το κάνω τώρα, τότε είμαι υπερήφανος για τον εαυτό μου" Θα το κάνω, ανεξάρτητα από το πώς θα γίνει "). Επίσης, σκεφτείτε τι είστε πεπεισμένοι σε καλές εποχές ("είμαι έξυπνος", "μπορώ να το κάνω").
Βγείτε έξω από τη ζώνη άνεσης
Μόνο όσοι μπαίνουν σε νέο έδαφος αποκτούν αυτοπεποίθηση! Αντί να ξοδεύετε ώρες σκέψης για το τι μπορεί να πάει στραβά, απλά ξεκινήστε! "Για να σας καθησυχάσω, μπορείτε πάντα να θυμάστε τις ευκαιρίες στις οποίες δραστηριοποιήσατε και όλα πήγαν καλά", συμβουλεύει ο εμπειρογνώμονας.
Απαγορεύστε τις αρνητικές σκέψεις
Οι αποφάσεις επιθυμούν να καθυστερήσουν τους εαυτούς τους να αμφισβητήσουν μέχρι να διακανονίσουν την προθεσμία διαγραφής. Αντί να αφήνετε τις σκέψεις σας να περιστρέφονται γύρω από κακές εμπειρίες με κάθε νέα πρόκληση, θα πρέπει να συνειδητοποιήσετε πόσο συχνά έχετε κατακτήσει το δύσκολο, το άγνωστο, το δυσάρεστο. Θα δείτε ότι οι αυτο-αμφιβολίες σας είναι πολύ λιγότερο δικαιολογημένες από ό, τι αρχικά σκέφτεστε.
Τύπος 4 - Η εθιστική αρμονία
Οι ρυθμίσεις, τα αιτήματα και τα αιτήματα - είτε στο χώρο εργασίας είτε σε ιδιωτικό επίπεδο - γίνονται δεκτά από εσάς χωρίς αντιφάσεις, αλλά παραμένουν αναξιοποίητα προς το παρόν. Πάντα θέλουν να ευχαριστήσουν όλους, μην δώσετε στον καθένα μια απόρριψη. Ένα σαφές όχι είναι συνήθως πολύ δύσκολο για εσάς
Επικοινωνήστε άμεσα
Μιλήστε απλό κείμενο! Αναγκάστε τον εαυτό σας να λέτε πάντα στο μέλλον εάν κάτι δεν σας ταιριάζει! Με αυτόν τον τρόπο οι συνάδελφοί σας θα περάσουν πολύ καλύτερα από ό, τι νομίζετε.
Μάθετε να λέτε όχι
Σας μπλέκονται ταυτόχρονα σε πολλαπλές εργασίες επειδή δεν μπορείτε να πείτε όχι. Αυτό οφείλεται στον φόβο σας να απογοητεύσετε κάποιον εάν αρνηθείτε το αίτημά του. Άσκηση να είναι πιο επιθετική και να σταθεί από το όχι σας. Ξεκινήστε με κάποιον που ενδέχεται να ανταποκριθεί θετικά.
Πρακτική ό, τι θέλετε να πείτε μπροστά στον καθρέφτη. Μην γίνετε επιθετικοί, μην επαναλάβετε τον εαυτό σας και, πάνω απ 'όλα, μην ζητάτε συγνώμη για την ανοιχτή σας συμπεριφορά. Περιμένετε για τις αντιδράσεις του συναδέλφου σας προς το παρόν, συνήθως δεν αποδεικνύονται τόσο αρνητικές όσο φοβούνται. Οι προτάσεις όπως "Όχι αυτή τη φορά, αλλά με ρωτήστε ξανά την επόμενη φορά" ή "Δεν έχω χρόνο να φροντίσω πραγματικά" διευκολύνουν ένα όχι.
Σταθείτε από την αδυναμία σας
Πολλοί από τους συναδέλφους και φίλους σας εκτιμούν ότι είστε τόσο χρήσιμοι, απολαύστε αυτό το θετικό χαρακτηριστικό χαρακτήρα! Ωστόσο, η φροντίδα σας δεν πρέπει να είναι επιζήμια για τον εαυτό σας και να σας εμποδίζει να ολοκληρώσετε τις εργασίες σας όπως έχει προγραμματιστεί. Καθορίστε σαφείς προτεραιότητες και στη συνέχεια τραβήξτε αυτό το σχέδιο με συνέπεια.
Τύπος 5 - Οι εργάτες
Δουλεύουν υπό υψηλή πίεση, βοηθούν με κινήσεις, εισέρχονται ως μπέιμπι σίτερ - μέχρι να ξεμείνετε. Αλλά έχει νόημα να σπαταλάς τις δυνάμεις σου έτσι; Πολλά πράγματα έχουν απομείνει για σας, επειδή απλά στερείται της ενέργειας για να το κάνετε
Βρείτε το μεσαίο έδαφος
Οι τελειομανείς γρήγορα συγκλονίζονται και συχνά παραιτούνται πριν ξεκινήσουν. Καθορίστε μικρούς ενδιάμεσους στόχους. Εξετάστε: Είναι ένα μειονέκτημα που αναμένεται εάν το προϊόν εργασίας σας δεν είναι τέλειο; Και τι είναι χειρότερο: η επίτευξη του στόχου τέλεια ή καθόλου; Βρείτε μια συμβιβαστική λύση, βιδώστε τις υπερβολικές απαιτήσεις σας.
Αποφύγετε υπερβολικές απαιτήσεις
Εάν ο ενθουσιασμός των νέων, συναρπαστικών εργασιών είναι τεράστιο, έχει ανταμοιβή και είναι εθιστικό. Αλλά και οι υπερφυσικοί υπερασπιστές συχνά παραλύουν τις υπερβολικές απαιτήσεις. Στην επόμενη ώθηση να ξεκινήσετε κάτι νέο, πρέπει να κάνετε τα εξής: "Σταματήστε και πάρτε δέκα βαθιές αναπνοές", συμβουλεύει ο ψυχολόγος Ramirez Basco. Στη συνέχεια, ρωτήστε τον εαυτό σας σοβαρά: γιατί θέλω να το κάνω; Πρέπει τώρα να είναι; Τι μένει - με μεγαλύτερη προτεραιότητα; Κατόπιν περιμένετε 24 ώρες. Θέλετε ακόμα να ξεκινήσετε; Τότε το κάνουμε, με ρεαλιστικούς στόχους. Διαφορετικά, απλά αφήστε το!
Λάβετε υποστήριξη
Τι καλό είναι για εσάς αν θέλετε να κάνετε τα πάντα ο ίδιος, αλλά ο χρόνος χάνεται; Ζητήστε βοήθεια πιο συχνά ("Θα μπορούσατε να αναλάβετε αυτό το έργο για μένα; Θα επιστρέψω με χαρά την εύνοια στην επόμενη ευκαιρία")! Ο εμπειρογνώμονας: "Άλλοι άνθρωποι δεν το θεωρούν σημάδι αδυναμίας που θα χρειαστείτε από εσάς.
Μάλλον αισθάνονται ότι είναι κάτι θετικό που θα τους βοηθήσει να πάρουν την εκδίκησή τους για εσάς ή να τους βοηθήσουν, ακόμα κι αν τους βοηθήσατε ». Ας βοηθήσουμε και μάθετε να παραιτηθείτε από τον έλεγχο και την ευθύνη - έτσι το καταφέρνετε τις επικείμενες προκλήσεις στο χρονικό πλαίσιο που έχετε στη διάθεσή σας.
Τύπος 6 - ο αναζητητής διασκέδασης
Μόνο ένα ακόμη επεισόδιο "Breaking Bad", μόνο πέντε λεπτά που απομένουν, μόνο ένα ακόμα ποτό με τον καλύτερο φίλο. Η τεμπελιά σας κερδίζει πάρα πολύ γρήγορα - έως ότου τα πάντα γίνουν πολύ σύντομα
Γίνετε ενεργοί
Όταν η ενοχλητική συνείδηση πιέζει, ρυθμίστε απαλά το εμπρόσθιο εργαλείο εξετάζοντας αρχικά τα επιχειρήματα ως προς το γιατί θα ήταν καλό να πάμε από την ευχαρίστηση να δουλέψουμε τώρα. Στη συνέχεια, κάνετε αυτό το βήμα το πιο εύκολο για σας. Ακόμα κι αν ήταν κάτι απλό, για παράδειγμα, έχετε εκκαθαρίσει το γραφείο σας για να οργανώσετε καλύτερα τα έγγραφα της αίτησής σας - επαινείτε!
Αποφασίστε την αλλαγή
Πείτε στον εαυτό σας τους λόγους για τους οποίους θέλετε να αλλάξετε! Στη συνέχεια ξεκινήστε σταδιακά για να σπάσετε τις παλιές συνήθειες. Σχεδιάστε συγκεκριμένα (κάντε φόρο μέχρι τα τέλη Ιανουαρίου, κενό κάθε Παρασκευή) και σιγά σιγά λάβετε περισσότερα. Να είστε υπομονετικοί:
Μελέτες δείχνουν ότι χρειάζονται πέντε έως επτά προσπάθειες για την αειφόρο αλλαγή της συμπεριφοράς. Κατ 'αρχάς, θα περπατήσετε στα χνάρια αυτού του άλλου ατόμου που θέλει να γίνει λίγο τρεμά. Αλλά με κάθε βήμα που θα πάρετε, θα έρθετε πιο κοντά στον στόχο σας - και απολαύστε την εμπειρία της επιτυχίας!
εμπειρογνώμονας
Ο Δρ Η Monica Ramirez Basco, 49 ετών, είναι κλινικός ψυχολόγος, συγγραφέας, λέκτορας και διεθνώς αναγνωρισμένος εμπειρογνώμονας στη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία. Διδάσκει στο Ιατρικό Κέντρο Southwestern του Πανεπιστημίου του Τέξας.
Εργασία: Συμβουλές καριέρας για το COSMOPOLITAN Online >>
Ψυχολογία: Τυχερές Συμβουλές για το JOY Online >>
